أخطاء شائعة عليك تجنبها خلال شهر رمضان

يعتبر رمضان من الشهور المقدسة حيث يمارس فيه المسلمون أهم أركانه وهو الصيام، وما لا يعرفه الكثير أن الصيام هو عادة غذائية صحية، ولكن هناك الكثير مما يمارسون الصيام بطريقة خطأ، ويؤثر على صحتهم بشكل سلبي، حيث تقدم الدكتورة يارا رضوان مجموعة من النصائح التي تساعد في الحفاظ على صحتنا خلال شهر رمضان.

أخطاء غذائية شائعة عليك تجنبها في رمضان

تناول كميات كبيرة من العصائر الرمضانية

يتناول الكثير من العصائر الرمضانية بشكل مفرط خلال ساعات الإفطار، وبالرغم من أنها تحتوي على فوائد صحية،  ولكنها تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية العالية، التي تسبب زيادة في الوزن.

فمع وجبة الإفطار وتناول الحلويات والعصائر تتراكم السعرات الحرارية، وتنصح الدكتورة يارا بالتقليل من تناول هذه العصائر يكفي نصف كوب منها في اليوم أو الابتعاد عن تناول العصائر في رمضان.

تناول الطعام بسرعة على وجبة الإفطار

تناول الطعام بشكل سريع هو واحد من الأخطاء الكبيرة التي يقع بها الأشخاص، حيث يسبب تناول الوجبات السريعة بكميات كبيرة تراكم السعرات الحرارية، ومشاكل في الجهاز الهضمي، حيث ينصح بتناول المياه والتمر والسلطة والانتظار عشر دقائق قبل تناول الطبق الرئيسي.

تناول الكثير من المقبلات

تناول المقبلات المقلية والتي يشتهر بها شهر رمضان، مثل السمبوسك والمعجنات، فالكثير منا يتعامل معها بأنها طبق جانبي، ولكن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

يمكن طبخها بطريقة صحية بدون زيت ووضعها في الفرن، أو التقليل من تناولها خلال وجبة الإفطار يكفي قطعة أو الاثنين.

الاستلقاء مباشرة بعد وجبة الإفطار

تنصح الدكتور يارا بعد الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار، حيث يسبب الاستلقاء مشاكل في الجهاز الهضمي وخصوصاً لمن يعانون من أمراض في المعدة والقولون.

حيث يتم تناول كميات كبيرة من الطعام، والاستلقاء لا يسمح للجهاز الهضمي بأداء وظيفته، يفضل ممارسة رياضة المشي الخفيف حتى يتم هضم الطعام، بدلاً من الاستلقاء.

تناول الحلويات بكميات كبيرة

يشتهر رمضان بالكثير من الحلويات اللذيذة والمميزة، ولكن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، حيث يمكن تناول الحلويات كل يوم ولكن يتم التحكم في الحصة اليومية التي يتم تناولها، فبسبب هذه الحلويات تسبب زيادة الوزن.

يمكن تناول الحلويات بكميات صغيرة جدا من هذه الحلويات بشكل يومي، أو قطعة كبيرة إلى قطعتين خلال الأسبوع.

إهمال شرب المياه خلال فترة الإفطار والسحور

من أكثر الأخطاء التي يقع بها الكثير منا هو خلال فترة الإفطار، إهمال تناول كميات كافية من الماء، وعند وقت السحور نتذكر نبدأ في شرب كميات كبيرة، ولكن عند مد الجسم بالكثير من المياه مرة واحدة لا يستفيد الجسم منها، بل يقوم الجسم بالتخلص منها عند طريق البول.
حيث يأخذ الجسم احتياجاته من الماء ويتخلص من الباقي.

وهذه أحد الطرق التي تؤثر بشكل مباشر على النوم، حيث يستيقظ الشخص العديد من المرات خلال ساعات نومه من أجل الذهاب إلى الحمام للتخلص من المياه، فلا ينصح بتناول كميات كبيرة على السحور يكفي تناول كوبين من المياه فقط، وتناول ما لا يقل عن 4 أكواب من المياه ما بين وجبة  الإفطار ووجبة السحور .

عدم تناول وجبة السحور

واحدة من الأخطاء التي يقع بها الكثير من الأشخاص وهو تخطي تناول وجبة السحور، ولكن تنصح الدكتور يارا أن تناول وجبة السحور من أساسيات نجاح الصيام في اليوم التالي.

• تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها. 
• ويفضل تناول وجبة السحور في وقت متأخر قبل صلاة الفجر، حتى يظل الجسم رطباً وحيوياً.
• ولا بد أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات والنشويات المعقدة والخضار والفواكه مع كوبين من المياه.
• يمكن تحضير وجبة الشوفان مع الحليب مع المكسرات والفاكهة، التوست الأسمر مع البيض والخضار وثمرة من الفاكهة.
• الابتعاد عن تناول وجبات الإفطار في السحور ، أو الخروج لتناول وجبات سريعة التحضير مثل البيتزا والهمبرجر أو الشاورما، حيث تحتوي على الكثير من الدهون والملح، فهذه الأطعمة تسبب حرقة المعدة والانتفاخ والشعور المستمر بالعطش.

عدم تناول الفاكهة خلال شهر رمضان

أحيانا لا يتم تناول الفاكهة خلال شهر رمضان فالكثير منا يفضل تناول الحلويات، وخصوصا خلال وجبة السحور، ولكن تنصح دكتورة يارا بتناول ما لا يقل عن تناول حصتين من الفاكهة خلال وجبتي الإفطار والسحور، حيث تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن .

يعتبر تناول التمر قبل وجبة الإفطار هي حصة من الفاكهة حيث يمكن تضمين حصتين آخرين خلال ساعات الإفطار، فالفاكهة جزء أساسي من النظام الغذائي الخاص بنا.

إهمال ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

قبل الإفطار يشعر بعض الأشخاص بالخمول وعدم وجود طاقة لممارسة الرياضة، وبعد الإفطار يشعر بالتخمة أو الانتفاخ فلا يستطيعوا ممارسة الرياضة.

لذلك تنصح الدكتور يارا بممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين، وهو الوقت المثالي للممارسة الرياضة، فقبل الإفطار يمكن مد الجسم بالطاقة، وبعد الإفطار تساعد الرياضة على هضم الطعام. 

ولمتابعة الدكتور يارا رضوان والتعرف على المزيد من النصائح الغذائية والعادات الصحية خلال شهر رمضان عن طريق:

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Yara Radwan يارا رضوان تغذية (@themagicmeal)