أضرار نقص شرب الماء

قد ينسى العديد من الأشخاص شرب الماء خلال اليوم ويكتفون بالبدائل الأخرى كالعصائر والمشروبات الغنية بالكافيين مما يترتب عليهم خسارتهم للفوائد المحتملة لشرب الماء وقد تزداد فرصة إصابتهم بعدد من المشاكل الصحية، ولتعرف على اهم أضرار نقص شرب الماء تابع المقال الآتي.

أضرار نقص شرب الماء الصحية

يشكل الماء حوالي 70% من كتلة الجسم، فوائد الماء للجسم لا تعد ولا تحصى، بإهمالك لشرب الماء ستعرض صحتك للخطر، فيما يلي أبرز أضرار نقص شرب الماء:

انخفاض مستويات الطاقة

يحافظ الماء على توازن الجسم ويساعد عقلك في البقاء متيقظاً طوال الوقت، نقص شرب  الماء سيجعلك تشعر بالتعب باستمرار كما ستواجه صعوبة في القيام بأعمالك اليومية. ^[1]  

فقدان الذاكرة 

يتكون الدماغ من 73% من الماء، أشارت بعض الأبحاث إلى أن نقص شرب الماء يؤثر سلباً في قدرتك على تذكر الأمور.^[1]

زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية

أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص شرب الماء يزيد من خطر إصابتك بالسكتات الدماغية كما يمكن أن تؤثر على صحة قلبك والأوعية الدموية. في حال لاحظت أي أعراض تدل على الجفاف كتحول لون البول إلى الداكن أو الشعور بالإغماء قم بشرب كمية كافية من الماء.^[1]

تغيرات مزاجية

يمكن لنقص شرب الماء أو جفاف الجسم أن يجعلك تبدو قلقاً أو متوتراً وذلك بناءً على أحد الأبحاث التي تم إجراؤها على مجموعة من الأشخاص. خذ نفساً عميقاً واشرب كوباً من الماء حتى تتمكن من استعادة مزاجك.^[1]

الإفراط في تناول الطعام

قد يخلط الدماغ أحياناً ما بين الشعور بالعطش والجوع مما يجبرك إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يترتب عليه زيادة وزنك، احرص على شرب كمية كافية من الماء تفادياً لزيادة وزنك.^[1] ​​​​​​​

بطء عملية التمثيل الغذائي

يؤثر الجفاف على عمليات الجسم المختلفة من ضمنها عملية التمثيل الغذائي، لذلك دائماً ما ينصح بشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على سير عمليات الجسم بشكل طبيعي.^[1] ​​​​​​​

الصداع 

أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص شرب الماء قد يؤثر سلباً على دماغك وقد يزيد من فرصة إصابتك بالصداع، عند الإصابة بالصداع اشرب كوب من الماء واسترح قليلاً ستلاحظ زوال الصداع خلال دقائق معدودة.^[1] ​​​​​​​

مشاكل في البشرة

نقص شرب الماء يؤثر سلباً على بشرتك ويجعلها باهتة ومرهقة ويزيد من فرصة ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.^[1] ​​​​​​​

الإمساك وآلام المعدة

نقص شرب الماء يزيد من فرصة الإصابة بالإمساك، عدم حصولك على كمية كافية من الماء قد يجعل برازك صلباً مما يزيد من فرصة إصابتك بآلام وتشنجات البطن.^[2] ​​​​​​​

مشاكل في الكلى والمسالك البولية

نقص شرب الماء يزيد من فرصة تكون حصى الكلى كما قد يؤدي إلى إصابتك بالتهاب المسالك البولية.^[2] ​​​​​​​

جفاف الفم

قد يترتب على جفاف الفم ونقص اللعاب صعوبة في التحدث ومشاكل في التنفس نتيجة جفاف الأغشية المخاطية في الفم.^[2] ​​​​​​​

الكمية اليومية الموصى بها لشرب الماء

يفقد الإنسان يومياً كمية كبيرة من الماء بالتنفس والتعرق والتبول والتبول، وللحفاظ على توازن الجسم لا بد لك من الحصول على كمية كافية من الماء، تختلف احتياجات الماء من شخص إلى آخر، بشكل عام يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر من الماء يومياً أما السيدات فعادة ما يحتاجون إلى 2.7 لتراً من الماء. قد تحتاج إلى كمية أكبر من السوائل في حال كنت تمارس الرياضة أو كنت تعيش في بيئة حارة أو كنت تعاني من أحد المشاكل الصحية التي تستوجب عليك شرب كمية مضاعفة من الماء. ^[3]  

نصائح للإكثار من شرب الماء

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك لضمان الحصول على كمية كافية من الماء ولتقليل من الأضرار الناجمة عن نقص شرب الماء:^[3] ​​​​​​​

• أضف الفاكهة كالليمون أو البرتقال أو غيرها من الفواكه المفضلة لديك إلى الماء.
• اربط الماء بروتين حياتك اليومي، على سبيل المثال اشرب كوباً من الماء بعد الطعام أو قبله.
• استبدل الماء بالأطعمة الغنية بالماء كالخيار والبطيخ والخس وما إلي ذلك.
• احمل زجاجة الماء معك أينما ذهبت.

فوائد شرب الماء  

يعد الماء أحد المكونات الأساسية في جسم الإنسان، تكمن فوائد الماء في الآتي:^[4] ​​​​​​​

• تليين المفاصل.
• حماية الأنسجة.
• التخلص من السموم عن طريق التبول والتبرز والتعرق.
• الحفاظ على حرارة الجسم ضمن الحد الطبيعي.
• المحافظة على توازن العمليات الحيوية في الجسم.
• الحصول على بشرة شابة ورطبة.