بالصور 7 تمارين رياضية تخلّصك من الفخذين الملتصقين

       هل تعانين من سمنة في منطقة الفخذين، إلى حد يبدوان فيه ملتصقين؟

 

 

- استلقي على الأرض، واستندي لأحد جانبيكِ. ارفعي فخذكِ للأعلى وأعيدي التمرين خمس مرات، ومن ثم انتظري خمس ثوانٍ قبل أن تكرّري الأمر لخمس مرات متتالية، لما لا يقل عن ربع ساعة. اقلبي جسدكِ نحو الجهة الثانية، وكرّري الأمر مع الفخذ الثاني.

 

- قفي جيداَ، ومن ثم انزلي نحو الأسفل، كما لو كنتِ بصدد الجلوس. ثبّتي جسدكِ وظهركِ المستقيم بهذه الوضعية لمدة عشرين ثانية ومن ثم ارتفعي مجدداً. كرّري التمرين لعشر مرات، على أن تتركي فاصلاً بين التمرين والآخر عشر ثوانٍ.

 

- ضعي علبة أو مسنداً مرفوعاً تحت قدميكِ، على ألا يزيد طوله عن عشرين سنتميتراً. ضعي يديكِ على خصركِ، ومن ثم تحرّكي من اليمين لليسار، على أن ترفعي في كل مرة أحد القدمين على العلبة المرتفعة. استمري في عمل التمرين لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.

 

- قفي بظهر مستند، واثني فخذيكِ فوق بعضهما البعض. حافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ، ومن ثم انزلي بفخذيكِ معاً نحو الأسفل مع شدّهما أثناء الفتح. كرّري التمرين عشر مرات متتالية على أن تتركي فاصلاً لمدة عشر ثوانٍ بين كل مرة وأخرى.

 

- انزلي بجسدكِ للأسفل، مستندة لواحدة من ركبتيكِ، فيما الفخذ مشدود للخلف. حافظي على الوضعية لمدة خمس ثوانِ ومن ثم انتقلي للفخذ الآخر وهكذا. كرّري التمرين سبع مرات يومياً.

 

- اسندي جسدكِ لكفيكِ وركبتيكِ، واجعلي وجهكِ للأسفل. ومن ثم ارفعي الفخذ نحو الأعلى كما لو كنتِ تركلين شيئاً للأعلى. حافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان واستريحي بعدها لخمس ثوانٍ وكرّري التمرين باستخدام الفخذين.

 

- استندي لمؤخرتكِ، ومن ثم اجعلي ظهركِ بوضعية مستقيمة لكن بزاوية شبه حادة. مدّي يديكِ للأمام ومن ثم اضغطي على المؤخرة وارفعي فخذيكِ معاً للأعلى. حافظي على الوضعية ما لا يقل عن سبع ثوانٍ ومن ثم استريحي لخمس ثوانٍ وكرّري التمرين ما لا يقل عن عشر مرات يومياً.