تمارين تخسيس الجناب لقوام مثالي

منطقة الجوانب هي أكثر مناطق الجسم التي تواجهين صعوبة في التخلص من دهونها، وتتسبب في التأثير على مظهرك بالسلب وربما تسبب لك الإزعاج، ولكن تمارين تخسيس الجناب تساعدك في تحقيق نتائج أفضل إذا حرصت على ممارستها مع اتباع نظام غذائي صحي.

 تمارين تخسيس الأجناب

تمارين تخسيس الأجناب تساعدك في شد ترهلات الجسم من منطقة الأجناب وكذلك الفخذين أيضاً، وهو ما يساعدك في التخلص من الوزن الزائد في هذه المنطقة ويمكنك من الحصول على قوام متناسق ومثالي، وإليك أهم التمارين التي تساعدك في شد الجوانب:

التمرين الأول

• استلقي بجانبك على الأرض كما هو موضح بالصورة، وابدئي في رفع الساق الموجودة في الاتجاه الأعلى، ثم اخفضيها مرة أخرى.
• كرري التمرين من 15 إلى 20 مرة، ثم انتقلي على الجانب الآخر.

التمرين الثاني

• اجلسي كما هو موضح بالصورة مع شد عضلات البطن.
• ابدئي في التحريك ناحية ليمين ثم العودة إلى الوضع الطبيعي واستمري في تكرار الحركة من 15 إلى 20 مرة، في 3 مجموعات، ثم انتقلي للجانب الآخر.

التمرين الثالث

• قفي مفتوحة الساقين بحيث يكونان بالتوازي مع الكتفين.
• ابدئي في رفع اليد اليسرى إلى أعلى مع الميل تجاه اليمين، ثم الوقوف مرة أخرى، وكرري الحركة من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات بالتبادل مع الجانب الآخر.

التمرين الرابع

• ويكون هذا التمرين بالارتكاز على كرسي كما هو موضح بالصورة.
• قفي في وضع مستقيم وارتكزي على كرسي.
• ابدئي في رفع الساق الأخرى إلى أعلى وابدئي في تكرار الحركة من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات.
• وهذا التمرين إلى جانب فوائده الجمالية على جسمك له فوائده الصحية أيضاً على آلام المثانة.

التمارين السابقة ستساعدك في التخلص من دهون الجوانب إذا حرصت على ممارستها بشكل منتظم إلى جانب اتباع نظام يعتمد على الطعام صحي، فيساعدك تغيير عاداتك اليومية في الحصول على قوام مثالي ومتناسق.