تخطي سن اليأس بسهولة

من قال ان كل امرأة يجب أن تمر بسنّ اليأس، انه بالفعل سن الاشراق والنضوج. ما هي الطرق التي تستطيع السيدة من خلالها تحضير نفسها وجسمها قبل الوصول الى هذا العمر وعند انقطاع الدورة الشهرية؟

أثبتت الدراسات أن العادة الشهرية تنقطع عند ثمان من أصل مئة امرأة قبل عمر الاربعين، وتستمر العادة الشهرية طبيعياً عند خمس من اصل مئة امرأة حتى عمر الستين تقرباً. لكن المعدل لانقطاع العادة الشهرية هو في سن الواحدة والخمسين. لا يوجد أي طريقة حسابية لتقدير موعد انقطاع العادة الشهرية لكن يمكن لكل امرأة أن تعرف تقريباً في أي عمر سوف يحدث ذلك حسب تاريخ العائلة اذاً العامل الوراثي، نوعية جسمها، ونمط حياتها. ان بدأت العادة الشهرية في عمر مبكر فهذا لا يعني انها ستتوقف في عمر مبكر ايضاً. ولكن من المؤكد ان انقطاع الدورة الشهرية قد يحدث لدى الابنة في نفس العمر الذي حدث مع والدتها.

وننصح السيدة التي تقترب من هذا العمر في الوقاية. وننصح بشرب الكثير من الماء خلال النهار، ابحثي عن مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته (1200مغ يومياً اذا كان عمرك 51 عاماً وما فوق)، تناولي على الاقل ثلاثة مصادر للحديد يومياً. تناولي كمية مناسبة من الالياف 21غ في النهار، تناولي 4 الى 5 حصص من الفاكهة والخضار يومياً ومارسي الرياضة بشكل منتظم فان ذلك يحارب خسارة العضل الطبيعية التي تحصل مع العمر ويساعد على المحافظة على وزن صحي ويخفف من عوارض الـMenopause العديدة.

تفادي المكونات الثلاثة التي يمكن ان تزيد من نسبة الضغط وهي الكافيين، السكر والكحول. اذاً خففي من تناول القهوة خلال النهار.

تلعب مادة الاوميغا 3 دوراً مهماً جداً في تخفيف عوارض الـMenopause فهي تساعد الدماغ على افراز هرمونات السعادة. أثبتت الدراسات أن تناول الكميات المناسبة من الاوميغا 3 يومياً تزيد من اوقات المزاج الجيد وتخفف نسبة حدوث الاكتئاب. للوصول الى هذا الهدف يجب تناول مرتين في الاسبوع احد مصادر الاوميغا 3 كالسلمون، السردين. تناول الجوز واللوز الني بعض الاحيان كسناك بكميات معتدلة جداً. او اضيفي ملعقتين كبيرتين من بزر الكتان المطحون على فطورك او على السلطة فهو يحتوي على كمية مرتفعة من الاوميغا 3.

تناولي الحبوب كالفاصولياء، الفول والعدس بشكل منتظم فهي غنية بالفيتامين ب بخاصة ب6 و ب9 التي تلعب دوراً في افراز الجسم لمادة الاوستروجين. كما انها تحتوي على خليط مفيد جداً من البروتين والنشويات بطيئة الامتصاص التي تساعد على تفادي الشعور بالجوع المفاجئ.

اضيفي بعض الصويا الى عاداتك الغذائية فهي تحتوي على مادة الفيتو استروجين التي تحفز الجسم على افراز مادة الاوستروجين.