ترك التدخين وعلاقته بزيادة الوزن

يعد الإقلاع عن التدخين أساسياً للحفاظ على صحة الجسد وكلما عجلت في ذلك كلما تخلص جسدك من سموم تلك السجائر بشكل أسرع؛ ستشعر أنك بحالة أفضل وتمتلك طاقة كافية للقيام بأعمالك اليومية. إلا أن معلومة انتشرت في الآونة الأخيرة حول علاقة ازدياد الوزن بالإقلاع عن التدخين، وأشارت عدة دراسات إلى أن الإقلاع عن التدخين لا يعد سبباً مباشراً للوزن الزائد، لذا لم يعد هناك حجة لاستمرارك بتلك العادة؛ وسنوضح في مقالنا هذا حيثيات تلك المعلومة كما سنبين أسباب ازدياد الوزن بعد الإقلاع عن التدخين وفقاً لأحدث الدراسات والأبحاث.

الخطوات والتدابير المتبعة لتجنب زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين

كما قال فابيو ديل بييرو (Fabio Del Piero) من عيادة الإقلاع عن التدخين في لندن: إن الجزء الأصعب بالنسبة إلى العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين؛ هو كسر ذلك الارتباط العاطفي بالسجائر، بحيث يقوم الأشخاص باستبدال تلك السجائر بأغذية مريحة ووجبات خفيفة يتناولونها لتخفيف التوتر الموجود لديهم مما يؤدي إلى زيادة وزنهم.

ومع ذلك فإن اكتساب الوزن لن يكون تلقائياً وباتباع هذه النصائح المفيدة ستتمكن من الإقلاع عن التدخين والحفاظ على وزنك ثابتاً في آن واحد:

• مضغ اللبان (العلكة) الخالية من السعرات الحرارية: حيث وجدت أبحاث في دراسة خاصة بضغوطات الأشخاص المدخنين، أن لمضغ اللبان تأثير إيجابي أكبر من تأثير السجائر في سحب التوتر الموجود لدى الأفراد. لذا ستجد أنه حل مفيد من خلال مضغ حبة من اللبان فور انتهائك من كل وجبة طعام تقوم بتناولها لتتخلص من التوتر الموجود لديك بسبب تركك تدخين السجائر.
• شرب كميات كبيرة من المياه: كثيراً ما نسمع أن الأشخاص الذين يختارون الإقلاع عن التدخين غالباً ما يعانون من الجفاف بمتوسط معتدل والذي يكون سببه الضغط الناتج عن النيكوتين الذي يحدث في القلب والرئتين؛ وإلى أن تعود تلك الأجهزة إلى عملها الطبيعي يحتاج الجسم إلى كميات إضافية من المياه لتلافي الجفاف، كما يساعد شرب المياه مع الوجبات على ضبط الجوع لدى الأشخاص لفترة أطول.
• البدء ببرنامج رياضي جديد: اكتشف النشاطات الجسدية التي ستستمتع وتلتزم بالقيام بها لمدة نصف ساعة يومياً؛ كرياضة المشي بعد وجبة الغداء أو ممارسة تدريبات رياضية مسجلة على أشرطة فيديو تحتفظ بها لديك، وللالتزام بتلك العادة يمكنك أن تترك الأشياء التي تستخدمها في تلك الرياضة أمامك؛ كوضع الحذاء الرياضي في منطقة ظاهرة أو ترك أشرطة الفيديو الخاصة بالتسجيلات بالقرب من التلفاز، لتتمكن من الثبات على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
• التركيز على الفائدة: قم بصنع لائحة تحوي على الأسباب الهامة التي دفعتك للإقلاع عن التدخين؛ كأهمية صحة الرئتين والقلب وصرف النظر عن شراء علب السجائر إلى ما هو أهم منها، كما أن هذه القائمة ستمكنك من تخطي وجبات الطعام الغير ضرورية من خلال وضع أسئلة كهذه "هل أنا حقاً جائع؟" ، "لماذا أريد أن أتناول الطعام؟" ، لتجد أن السبب هو الملل و التوتر؛ ابق تلك القائمة في متناول يديك لتقوم بقراءتها بشكل متواصل إلى أن تعتاد على الأمر.

أخيراً.. إن خرق الإدمان الجسدي والنفسي للسجائر هو أمر صعب للغاية وقد يستغرق ذلك عدة محاولات للنجاح، كل ما عليك فعله هو فرض الوزن الذي تريده وتقوية العزيمة؛ من خلال إعادة التفكير بالأطعمة التي تقوم بتناولها، كما ينبغي عليك إيجاد عادات صحية بديلة لتلك العادة، ومعرفة الأسباب التي تزيد من وزنك بعد الإقلاع عن التدخين لإيجاد حل نهائي لها أيضاً.

ختاماً.. نتمنى لكل الراغبين في الإقلاع عن التدخين حظاً موفقاً؛ آملين في أن نكون قد قدمنا كل ما هو مساعد ومفيد.