تنظيف الكبد: دليلك الشامل

  • تاريخ النشر: الخميس، 24 مارس 2022
تنظيف الكبد: دليلك الشامل

يعد الكبد أحد أعضاء الجسم الأساسية والذي يلعب دورا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، من أبرزها تصفية مجرى الدم من السموم وتحقيق التوازن في الجسم، ولذلك فإن الحفاظ على نظافة الكبد يعد من الأمور الأساسية، ولحسن الحظ أنه يوجد عدة طرق للحفاظ على نظافة الكبد، تابع المقال الآتي لتعرف أكثر عن فوائد تنظيف الكبد وطرق تنظيفه.

فوائد تنظيف الكبد

كما ذكرنا في السابق فإن الكبد يعد أحد أعضاء الجسم الرئيسية المسؤولة عن التخلص من السموم المتراكمة في الجسم، والذي بدوره يعود على الجسم بالعديد من الفوائد، وفيما يلي فوائد تنظيف الكبد، [1]

  • المساعدة على إذابة الدهون، يمكن أن يساعدك تنظيف الكبد في التخلص من الدهون الذائبة وذلك عن طريق دور الكبد في إنتاج مادة تعرف بالصفراء والتي تلعب دورا في عملية تكسير الدهون.
  • الحفاظ على سلاسة عمل الجسم، يساعدك تنظيف الكبد على التخلص من المواد الضارة في الجسم وجعله أكثر قدرة على محاربة الأمراض والآفات الخارجية.
  • الحفاظ على شباب خلايا الجسم، نظرا لدور الكبد في تخليص الجسم من السموم التي تدخل أجسامنا فإن الحفاظ على نظافة الكبد تساعد في تعزيز شباب الخلايا والبشرة، في حال تراكم السموم في الجسم قد تتلف الخلايا وتبدء بالتأكل ويمكن ملاحظة ذلك على البشرة من خلال بدء علامات الشيخوخة بشكل مبكر.
  • زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
  • الحصول على بشرة أكثر صحة ونقاء، بحفاظك على نظافة الكبد سيتمكن من القيام بوظيفته على أكمل وجه وذلك قد ينعكس على بشرتك وصحتها، قد تلاحظين بعد قيامك بتنظيف الكبد حجم النقاء والصحة في البشرة، كما قد تلاحظين انخفاض كبير في بعض مشاكل البشرة منها: البثور والتجاعيد وحب الشباب والهالات السوداء.
  • الوقاية من الأمراض التي تهدد الحياة، ومنها التهاب الكبد أ، ب، ج، وتليف الكبد، والتهاب الكبد الكحولي، ومرض الكبد الدهني غير الكحولي.

طريقة تنظيف الكبد

يؤثر كل من النظام الغذائي ونمط الحياة المتبع على صحة الجسم بشكل عام والكبد بشكل خاص، يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة في الحفاظ على صحة الكبد وكفاءة عمله، وبالأخص في حال كنت معرض لخطر الإصابة بأمراض الكبد المختلفة، وفيما يلي طريقة تنظيف الكبد والحفاظ على صحته،  [2]

  • الحرص على الحفاظ على وزن صحي.
  • الحرص على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، والذي يتضمن من 5-9 حصص من الفواكه والخضراوات يوميا إلى جانب الألياف الغذائية والحبوب والبروتين.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

تنظيف الكبد الدهني

بالرغم من عدم فعالية طرق تنظيف الكبد من السموم، إلّا أن هناك بعض الطرق الصحية والتي من شأنها أن تساعد في تقوية الكبد، يعد الوصول إلى الوزن الصحي واحد من أفضل الأمور التي بإمكانك القيام بها لتنظيف الكبد، يمكن أن تساعد الأطعمة التي تقاوم تلف الخلايا وتسهل عملية استخدام الجسم للأنسولين في عكس الحالة، وفيما يلي أبرز الطرق لتنظيف الكبد من الشحوم والدهون، [3]

  • الحرص على تناول نظام غذائي صحي، ويتضمن الجمع ما بين الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ومضادات الأكسدة والكربوهيدرات المعقدة، ومن الأمثلة عليها، المكسرات والحبوب والخضراوات والأفوكادو والبقوليات.
  • الحرص على اختيار النوع المناسب من الدهون، إذ غالبا ما يعاني مرضى الكبد الدهني من مقاومة الأنسولين وهي حالة لا يستطيع فيها الجسم الاستفادة من الأنسولين مما يسبب تراكم الجلوكوز في الدم، يقوم الكبد بدوره بتحويل الجلوكوز إلى دهون تخزن في الكبد، لذلك احرص على تناول الدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض الأوميغا 3 الدهنية.
  • احرص على تجنب بعض أنواع الطعام، ومنها الدواجن الغنية بالدهون، الزبادي كامل الدسم، اللحوم الحمراء، الجبن كامل الدسم، والسكريات.
  • الحرص على تناول المكملات الغذائية والمواد المضادة للأكسدة، من أبرزها السيلينيوم وفيتامين ه وفيتامين د والبوتاسيوم والبيبتين.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، إذ يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من كمية الدهون في الكبد، ينصح بممارسة التمارين لمدة تتراوح بين 30 - 60 دقيقة يوميا.
  • إدارة مرض السكري، احرص على استشارة طبيبك حول العلاجات الأفضل لإدارة مرض السكري.
  • خفض نسبة الكوليسترول، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية.
  • تنظيف الكبد من الكحول، في حال الإصابة بمرض الكبد الدهني عليك الامتناع عن الشرب بشكل نهائي وذلك لتجنب تلف الكبد بشكل نهائي.

تنظيف الكبد من السموم

على الرغم من قيام العديد باستخدام المكملات العشبية والغذائية في تنظيف الكبد إلا أن هذا الإجراء للأسف غير صحيح، بناء على آخر الدراسات وجد ارتفاع في إصابات الكبد الناجمة عن المكملات العشبية والغذائية. 

بإمكانك اتباع طرق طبيعية في تنظيف الكبد وتخليصه من السموم بإمكانك تنظيف الكبد بالكركم، يساعد الكركم على الحماية من الأمراض وتعزيز الجهاز المناعي، كما يساعد على الحماية من إصابات الكبد، ولكن لا توجد هناك دراسات كافية لدعم استخدامه بصورة مستمرة.

أما فيما يخص بعض الأقوال التي تدعي فعالية تنظيف الكبد بالأعشاب، فإنه لا توجد هناك دراسات كافية حول فعالية بعض الأعشاب كشوك الحليب في ذلك، يدعي بعض الأشخاص أن استخدام عشبة شوك الحليب يمكن أن يساعد في تعزيز وظائف الكبد نظرا لاحتوائها على مادة السيلين. [1]

أطعمة لتنظيف الكبد

يعد اتباع نظام غذائي ذا قيمة غذائية عالية أمرا ضروريا لصحة الكبد، وفيما يلي بعض الأطعمة المهمة لتنظيف الكبد،  [4]

  • الخضراوات الصليبية، ومن أبرزها البروكلي والقرنبيط واللفت وكرنب بروكسل، تحتوي هذه الخضراوات على نسبة من المغذيات النباتية والكاروتينات والفلافونويد التي تساعد على تحييد السموم. 
  • البنجر، تحتوي الخضراوات الجذرية على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تساعد في تحسين النشاط الأنزيمي وتحفز تدفق الصفراء التي تساعد في القضاء على المواد السامة.
  • البيض، يحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة ومجموعة من الفيتامينات الأخرى المهمة لصحة الكبد.
  • الفواكه الحمضية، تساعد العناصر الغذائية المتوافرة في الفواكه الحمضية على تحسين مستويات الطاقة وتعزيز وظيفة الكبد في التخلص من الدهون.
  • الخضراوات الورقية الخضراء، كلسبانخ، واللفت، والسلق، والجرجير، والسلق السويسري، والكرنب، تساعد هذه الخضراوات الكبد في عملية تحييد المعادن والمواد الكيميائية السامة.
  • الثوم، يعد الثوم أحد المصادر الغذائية الغنية بمادة الأليسين والسيلينيوم، والتي تلعب جميعها دورا في إزالة السموم من الجسم.
  • التوت،  يحتوي التوت البري والتوت البري على فيتامينات ومعادن ومغذيات نباتية مضادة للأكسدة تدعى الأنثوسيانين، التي تساعد في تعزيز الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض.
  • الأعشاب، كالزنجبيل وشوك الحليب والهندباء والكركم.
  • القهوة، تحتوي القهوة على مجموعة من الأحماض العضوية والسكريات والكافيين التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وجدت بعض الأبحاث فعالية القهوة في منع مرض تليف الكبد من التطور.
  • الأسماك الدهنية،  تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي وجد أنها تقلل من تراكم الدهون وتحسن حساسية الأنسولين وتمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
  • المكسرات، تعد مصدر غني للدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة التي تحمي من تراكم الدهون.

تنظيف الكبد طبياً

أما فيما يخص تنظيف الكبد طبياً فيمكن استخدام حقن الجلوتاثيون، تعرف مادة الجلوتاثيون على أنها أحد مضادات الأكسدة المهمة لصحة الجسم والتي توجد بشكل طبيعي في الجسم، تعمل حقن الجلوتاثيون على تعزيز عمل الكبد في التخلص من السموم في الجسم، ترتبط مركبات الجلوتاثيون بالسموم قبل تخليص الكبد منها، وبذلك تساعد هذه الحقن في تنظيف كل من الجسم والكبد.

ولا تقتصر فوائد حقن الجلوتاثيون على تنظيف الكبد من السموم فحسب إنما يمكن لفئات أخرى من الناس الاستفادة منها، 

  • الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض السرطان
  • أي شخص يتطلع إلى تعزيز جهاز المناعة.
  • الشيخوخة، يمكن أن يبطئ الجلوتاثيون عملية الشيخوخة.
  • الأشخاص المشاركون في برنامج التخلص من السموم.

يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل استخدام هذا النوع من الحقن وذلك لتفادي أي آثار جانبية أو تفاعلات دوائية محتملة. [5]

محاذير تنظيف الكبد

يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي فيتامينات أو مكملات غذائية تدعي فعاليتها في تنظيف الكبد إذ وجد أن بعض الشركات تقوم بإدخال مواد قد تكون ضارة ولكن فعالة في تنظيف الكبد، وفيما يلي بعض محاذير تنظيف الكبد، [1]

  • مرضى السكري، يجدر التنويه إلى أهمية مراجعة الطبيب قبل البدء باتباع أي نظام غذائي يؤثر على طبيعة تناول الطعام.
  • مرضى الكلى، يمكن أن يسبب استخدام بعض تقنيات تنظيف الكبد الغنية بالعصائر إلى أضرار خطيرة على الكبد.
  • الصيام، في حال كنت تقوم باتباع نظام صيام بهدف تخليص الجسم من السموم يمكن أن تلاحظ ظهور بعض العلامات منها الصداع أو الإغماء أو الضعف.

نصائح للعناية بصحة الكبد

يمكن أن تساعد النصائح والإجراءات الآتية في التقليل من فرصة الإصابة بأمراض الكبد والحفاظ على صحة الكبد، وفيما يلي أبرز هذه النصائح والإجراءات، [6]

  • الامتناع عن المشروبات الكحولية، إذ يمكن أن يسبب الكحول تراكم السموم في الجسم، والذي بدوره يمكن أن يؤثر على عمل الكبد وقد يعرضه للتلف.
  • الحرص على اتباع الإجراءات الوقائية للتقليل من فرصة الإصابة بالتهاب الكبد، ومن أبرز هذه الإجراءات هي عدم مشاركة الأدوات الخاصة مع الآخرين والحرص على الحصول على المطاعيم الخاصة بمرض التهاب الكبد الوبائي.
  • استخدام الواقي الذكري، يمكن أن تسبب سوائل وإفرازات الجسم انتقال بعض الفيروسات المسببة لأمراض الكبد.
  • الحد من التعرض للمواد الكيميائية، وذلك من خلال ارتداء الكمامات والقفازات والرداء الخاص بالجسم.
  • اتباع نظام غذائي صحي، وذلك من خلال اتباع حمية متوازنة غنية بالخضراوات والفواكه، مع الحد من تناول السكريات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إذ وجدت بعض الأبحاث فائدة ممارسة الرياضة في الحصول على كبد صحي.
  • الحرص على استخدام الأدوية بحذر، وذلك لأن أغلب أنواع الأدوية يجب أن تمر بالكبد حتى يتم تفكيكها ولذلك ينصح باستخدام العلاجات الدوائية بكل حذر، ومن أبرز هذه الأدوية هي تركيبة الأسيتامينوفين يمكن أن يؤدي استخدام هذه التركيبة بشكل يومي إلى عواقب وخيمة على الكبد.
  • الحرص على استخدام المكملات الغذائية بحذر، على الرغم من فوائد المكملات الغذائية للجسم إلا أنه يجب استخدامها بحذر وذلك لأن معظم هذه المكملات تمر بالكبد ويمكن أن يسبب استخدامها على المدى الطويل عواقب وخيمة.

تعد عملية تنظيف الكبد أحد الطرق المتبعة لتعزيز صحة الكبد وتخليص الجسم من السموم، ما زالت هناك الحاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات فاعلية تنظيف الكبد في تعزيز صحة الكبد، يمكن أن تساعد بعض النصائح والتغييرات الطبيعية على نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية في الحد من الإصابة بكافة أمراض الكبد ومشاكله.

  1. أ ب ت "7-ways-a-liver-detox-can-rejuvenate-your-body" ، منشور على موقع tamparejuvenation
  2. "digestive-disorders" ، منشور على موقع webmd
  3. "fatty-liver-disease-diet" ، منشور على موقع webmd
  4. "diet-for-a-healthy-liver-dos-and-donts" ، منشور على موقع narayanahealth
  5. "Glutathione" ، منشور على موقع koiwellbeing
  6. "liver-detox-home-remedy" ، منشور على موقع healthline