خسارة الدهون المتركزة في منطقة البطن

بعد مرور شهر الاعياد نلاحظ زيادة في الوزن بخاصة في منطقة البطن. لا يعود ذلك فقط الى زيادة كميات الطعام بل الى التغيرات التي تحدث على عاداتنا الغذائية.

لا شك أن ذلك ممكن، وليس من الصعب الوصول الى هذا الهدف. يلعب النظام الغذائي الدور الاساسي في التخلص من مشكلة البطن.

فالتوجه نحو الخيارات الصحية والابتعاد عن جميع المأكولات المشبعة بالدهون والتي تسبب الشعور بالانتفاخ والثقل. لذلك فليكن تناول الدهون الاحادية اللاتشبع (Monounsaturated fat)، البروتين والالياف متكرراً في وجبات النهار.

الى جانب الاكثار من تناول المأكولات التالية في عاداتك الغذائية:

• اللوز: يحتوي كل 30غ (حوالي 5 حبات) على 6غ من البروتين و 9غ من الدهون الاحادية اللاتشبع.

• الشوفان: يؤمن كل كوب من الشوفان 4غ من الالياف. لذلك ينصح بتناوله خلال وجبة الفطور مرة في الاسبوع ما يبطئ الشعور بالجوع.

• التفاح: جرت المقولة "تناول تفاحة يومياً يحميك من زيارة الطبيب، يمكننا حالياً إضافة ما يلي: "تناول تفاحة يومياً ولن تعاني من مشكلة الوزن الزائد".

أثبتت الدراسات أن تناول تفاحة واحدة قبل وجبة الغداء بنصف ساعة الى ساعة يساعد على توفير حوالي 187 وحدة حرارية في خلال هذه الوجبة. إضافة الى ذلك يزيد الشعور بالشبع بعد ذلك.

لا يعود هذا فقط الى غنى الفاكهة بالالياف ولكن تناول التفاح بخاصة يتطلب الكثير من المضغ ما يعطي الشعور بتناول كمية اكبر من الطعام.

• يختبر الاشخاص الذين يتناولون كمية من البروتين خلال وجبة الفطور شعورا بالشبع يدوم طوال النهار. لذلك تناول البيض صباحاً يشكل الدواء القاطع للجوع المبكر.

• يلعب الليمون الهندي (Grapefruit) دوراً مهماً في خسارة الوزن، يمكن أن يعود ذلك الى ارتفاع نسبة الحموضة ما يؤدي الى تخفيض سرعة الهضم .

• الاجبان الكاملة الدسم مصدر مهم لبروتين الـCasein التي تشكل غذاء للعضل.

• إضافة الفول الاسود الى السلطة لغناه بالمعادن، بالبروتين والالياف (15غ في كل كوب).

• الابتعاد عن المشروبات الغازية! تلتصق الغازات في الامعاء. فالتوقف عن شرب هذا النوع من المشروبات اذا اردت التخلص من البطن.

• المقالي فهي تعطي شعوراً بالانتفاخ والثقل.

• السكر الصناعي (كالـMaltitol والـXylitol ) الذي يستعمل في المأكولات مخفضة الوحدات الحرارية والعلكة. انتبه هذه المحليات مصدر للغازات والانتفاخ.

• التخفيف من تناول هذه الانواع من الخضار في حال المعاناة من مشكلة النفخة: البروكولي، الملفوف، البصل، الفليفلة والحمضيات.

ناهيك عن عدم إضافة الملح الى الطعام. سيخزن جسمك الماء ليتمكن من التخلص من هذه الكمية الاضافية.

أطعمة تزيد من وزنك عند تناولها في المساء تجنبيها

5 أطعمة تساعدك على كبح الشهية