طرق ومقاييس احتساب الوزن المثالي

بغية تحديد الوزن المثاليّ لشخصٍ ما بشكلٍ دقيقٍ يتوجّبُ أخذُ عدّةِ عواملَ بعين الاعتبار، تلك العواملُ تتضمن طوله، جنسه، عمره، نسبة العضلات والدهون لديه، كثافة عظامه.

كذلك ينبغي التّذكيرُ بأنّ الوزن المثالي لشخصٍ ما قد يختلف كليّاً عن الوزن المثالي لشخصٍ آخر، كذلك الأمرُ على مستوى البلدان.

إذ أن مستويات الوزن الزائد والبدانة في أمريكا وبريطانيا أعلى بكثير من مثيلاتها في هولندا على سبيل المثال.

كما أنّ فكرةَ الوزن المثاليّ لا تعني الوزنَ الذي يجعل الشخص يبدو بمظهر جيد، بل الوزن الذي يحسّن نوعيّة حياته الصحيّة ويبعده عن المخاطر المرضيّة الناتجة عن الوزن الزائد.

وفيما يلي سنقدّم أربع طرقٍ علميّةٍ لاحتساب الوزن المثالي.

نسبة محيط الخصر إلى الطول (Waist-to-Height Ratio)

وجدت د. مارجرت أشويل الباحثة في مؤسسة التغذية البريطانية وفريقها؛ أنّ هذه النسبة أفضل تنبّؤاً بمشاكل القلب المستقبلية ومخاطر الداء السكري من (BMI).

وقد توصلوا بعد أبحاثٍ طويلة إلى نتيجة مفادها أنه يتوجب على الشخص إبقاء محيط خصره أصغر من نصف طوله كي يحافظ على حياة صحية جيدة. (مثلاً: إذا كان طول شخص 162 سم؛ يجب أن يحافظ على محيط خصره أصغر من 81 سم).

النسبة المئوية لدهون الجسم (Body Fat Percentage)

تُحسَبُ هذه النسبة بتقسيم وزن الدهون على الوزن الكلي للشخص، وتشير النتيجة إلى الدهون الأساسية وكذلك الدهون المخزّنة.

1. الدهون الأساسية: هي كمية الدهون التي نحتاجها لنعيش، و تحتاج النساء كمياتٍ أكبر من الدهون بالمقارنة مع الرجال.
2. الدهون المخزنة: تتألف من الدهون المتراكمة في النسيج الشحمي، حيث بعضها يشكّل حمايةً لأعضائنا الداخلية في الصدر والبطن مثلاً.

يوصي موقع (Medicalnewstoday.com) بما يلي: (تنويه: قياس هذه النسبة يحتاج إلى أدوات ومختصين بهذا الأمر)

أولاً- الدهون الأساسية:

• عند النساء: (10-12)%
• عند الرجال: (2-4)%

ثانياً- الدهون الكلية:

توجد التصنيفات التالية:

1. رياضيون

• رجال: (6-13)%
• نساء: (14-20)%

2. غير رياضيين لكن سليمين صحيّاً

• رجال: (14-17)%
• نساء: (21-24)%

3. مقبولون

• رجال: (18-25)%
• نساء: (25-31)%

4. ذوو وزن زائد:

• رجال: (26-37)%
• نساء: (32-41)%

5. بدينون:

• رجال: 38% وأكثر.
• نساء: 42% وأكثر.

إيجابيات حساب نسبة دهون الجسم

يَعتبر العديد من الخُبراء أنّ حساب النسبة المئوية لدهون الجسم لدى شخص؛ هو الأفضل لقياس مستوى لياقته لأنه المقياس الوحيد الذي يتضمّن كامل التركيب الصّحيح للجسم.

فمثلاً، هذه النسبة لن تجعل الشخص الكسول الذي لا يقوم بأيّ تمارين رياضيّة؛ يبدو أكثر رشاقةً من العدّاء الرياضيّ كما سبق وأشرنا في الـ (BMI).

في النهاية.. قدمنا أربع طرق علمية لحساب الوزن المثالي، فمن الهام جداً معرفة هذا الوزن وتحريه دوماً بدقّة، لكنّ يبقى الأهم هو توفّر الإرادة للحصول والمحافظة عليه.

وذلك من خلال اتّباع نظام صحي غذائي وممارسة النشاطات الرياضية بانتظام؛ بما يكفل الوصول إلى وزن مثالي والعيش بطريقة صحية ومريحة.