فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع

تعد ممارسة التمارين الرياضية واحدة من الأمور التي يجب عليك القيام بها خلال فترة الحمل وبالأخص خلال الشهر الأخير من الحمل نظرا لفوائدها العدة، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية بأهمية ممارسة المرأة الحامل التي لا تعاني من أي حالة صحية بضرورة ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من الرياضة أسبوعيا.

فوائد المشي للحامل في الشهر التاسع

يعد المشي أحد التمارين الرياضية منخفضة الكثافة التي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان، ينصح للمرأة الحامل في الشهر التاسع ممارسة التمارين الرياضية نظرا لفوائدها المتعددة على الجسم، بإمكانك التعرف فيما يلي على أبرز فوائد المشي للحامل، ^[1]  

• يقلل من مضاعفات الحمل والولادة، بناء على بعض الدراسات وجد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض من أبرزها سكري الحمل. 
• يقلل من احتمالية اللجوء إلى الولادة  القيصرية، يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن يساعد على تحفيز عملية الولادة الطبيعية وعليه التقليل من فرصة اللجوء إلى الولادة القيصرية.
• تحسين المزاج وتعزيز مستوى الطاقة في الجسم، وجدت بعض الدراسات تحسنا ملحوظا على الحالة المزاجية لدى النساء اللاتي يقمن بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
• الحفاظ على الوزن الصحي، يمكن أن يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية وعليه الحفاظ على الوزن ضمن الحد الطبيعي والتقليل من مضاعفات الحمل الناجمة عن زيادة الوزن.
• التخفيف من آلام الظهر، يعد ألم الظهر أحد الأمور الشائعة خلال فترة الحمل، يمكن أن يساعد المشي على تقوية عضلات الظهر وعليه التخفيف من آلامها.
• المساعدة على النوم، يمكن أن يساعد المشي قبل النوم إلى حرق الطاقة الزائدة في الجسم وعليه الشعور بالتعب والمساعدة على النوم.
• تقوية عضلات الجسم، يمكن أن يساعد المشي على تقوية عضلات الجسم وزيادة القدرة على التحمل وعليه توفير الدعم الذي قد تحتاجه خلال عملية الولادة.

موانع المشي للحامل

على الرغم من أن المشي يعد من الرياضات الأمنة خلال فترة الحمل إلا أنه يمنع ممارستها في بعض الحالات، فيما يلي أبرز موانع المشي للحامل، ^[2]  

• الإصابة بأمراض القلب أو الرئة.
• زيادة خطر الولادة المبكرة.
• المشيمة المنزاحة.
• في حال  تطويق عنق الرحم. 
• تمزق الأغشية.
• تسمم الحمل.
• ارتفاع ضغط الدم.
• فقر الدم الشديد.

أعراض تستدعي التوقف عن المشي للحامل

يمكن أن تشعر المرأة في الشهر التاسع من الحمل بالقليل من الألم أو عدم الراحة أثناء المشي، ولكن لا داعي للقلق فهو أمر طبيعي، ولكن في حال ملاحظة أي من الأعراض التالية مع الألم فينصح بالتوقف عن المشي ومراجعة الطبيب حالا، ^[2]

• نزيف مهبلي.
• دوخة.
• الإغماء.
• نزول سوائل من المهبل.
• ألم في الصدر.
• ضيق في التنفس يبدأ قبل ممارسة الرياضة.
• صداع.
• ضعف عام في الجسم.
• تورم في ربلة الساق.
• انقباضات منتظمة ومؤلمة.

نصائح للحفاظ على سلامتك أثناء المشي في الحمل

يمكن أن تساعد النصائح والإرشادات التالية الحفاظ على سلامتك أثناء المشي خلال فترة الحمل، ^[1]

• الحرص على شرب كمية كافية من السوائل، وبالأخص خلال الأيام الحارة.
• ابتعد عن التمرين في حال الشعور بالتعب.
• توخي الحذر أثناء المشي لتجنب التعثر.
• التوقف عن المشي في حال ملاحظة أي أعراض  غريبة.
• التدرج في المشي، على سبيل المثال: المشي في اليوم الأول لمدة 5 دقائق والثاني 10 دقائق، وهكذا وصولا إلى 30 دقيقة.

يعد المشي أحد الرياضات التي يجب على المرأة الحامل ممارستها خلال فترة الحمل وبالأخص خلال الشهر التاسع نظرا لفوائدها العدة على الجسم، يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل البدء بالمشي والالتزام  بتعليماته جيدا لتجنب أي مضاعفات قد تكون خطيرة.