وداعاً للكرش: نصائح لتنحيف البطن والمعدة

هل تشعرين بحاجة ملحّة إلى فكّ زر سروالك بعد كلّ وجبة طعام؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فإنّ معدتك تنتفخ وتكدّس الشحوم سريعاً. فما هو الحلّ المثالي للحفاظ على بطن ومعدة نحيفين وللتخلص من الكرش؟ وما هو البرنامج الغذائي الذي ينبغي اتباعه؟ الجواب سهل جداً، عليك التركيز على نظامك الغذائي ومراقبة نوعيّة طعامك واكتساب عادات جديدة.

-    خصّصي وقتاً لتناول الطعام ولا تتناولي الوجبات بسرعة، ما يؤدّي الى ابتلاع الهواء ويُبطئ من عمليّة الهضم. اعملي على تحسين عمليّة الهضم عبر مضغ الطعام جيداً بدلاً من التهامه واعطي المزيد من الوقت لوجبة الطعام. لتحصلي على بطن نحيف، عليك تناول وجباتك بهدوء وأنت جالسة، خصّصي 30 دقيقة للوجبة الواحدة وتجنّبي التكلّم أثناء تناول الطعام لتفادي دخول الهواء إلى معدتك.

-    تنفّسي بهدوء لتتخلّصي من الإجهاد والضغوطات والتوتّرات التي تواجهينها يومياً. فالتنفس الجيد يسهّل عمل الجهاز الهضمي، كما أنّه يساعد على إخراج المواد السامة من جسمك. يمكنك ممارسة رياضة التنفّس وأنت مستلقية قبل الخلود إلى النوم لمدة 10 دقائق. تجنّبي قدر الإمكان الإجهاد والغضب، فهما يسهّلان عامل الانتفاخ في المعدة.

تعلمي كيف تتخلصين من دهون الكرش في 6 خطوات

-    اشربي المياه أي ما لا يقلّ عن ليترين يومياً وابتعدي عن المشروبات الغازيّة والقهوة قدر الإمكان. نصيحتنا لك أن تشربي صباحاً كوباً من المياه الفاترة مع القليل من عصير الليمون الحامض، فهو يساعد على تنظيف الأمعاء من المواد المضرّة بالصحّة.

-    ابتعدي عن تناول الطعام بين الوجبات، فجهازك الهضمي بحاجة إلى الراحة. كما عليك الحدّ من تناول الحلويات ومضغ العلكة وإضافة الملح على الوجبات والتوقّف عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساء.

-    تناولي مكمّلات غذائيّة تمنع انتفاخ المعدة وغالبيّتها تكون مشتقّة من الطين أو الفحم، فهذان المكوّنان يمنعان الانتفاخ. اعتمدي على المشروبات الساخنة كالشاي المستخرج من عشبة الأرضي شوكي والفحم النباتي الذي يعمل على تسهيل عمليّة هضم الطعام.

-    استعملي الكريمات التي تمنع تراكم الشحوم حول منطقة البطن. فهذه المستحضرات تسهّل عمليّة حرق الدهون حول المعدة. كما يمكنك اللجوء إلى فرشاة خاصة للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush  لتقومي بتدليك الجسم لمدة خمس دقائق صباحاً ومساءً بطريقة دائريّة، لكن لا تستخدميها على منطقة المعدة بعد تناول الطعام.

دليلك الصحي في الريجيم والرشاقة وإنقاص الوزن والتغذية... هنا

-    تناولي الأطعمة المناسبة لك من دون إهمال تلك التي تحتوي على الألياف، ذلك أنّ حصّة من الحبوب الكاملة عند الفطور ضروريّة، كما أنّ بعض الفواكهة والخضار أساسيّة لتسهيل عمل الأمعاء. لا ينصح بالبطاطا للمعدة الحساسة، بإمكانك استبدالها بـالكرفس والخسّ والخيار. أما اللحوم والأسماك، فهي غنيّة بالبروتينات الضروريّة للجسم، وبالتالي لا تزعج المعدة. كما يمكنك اختيار الأطعمة المطبوخة، فهي تسهّل المضغ والهضم. قد تتسبّب بعض الأطعمة بزيادة الغازات داخل الجسم، وأكثرها شيوعاً هي القرنبيط واللفت والبصل والكرنب والبقول والعدس والحمّص. امتنعي عن تناول هذه الأطعمة طوال الأسبوع الذي ترغبين خلاله في تخليص جسمك من الغازات الزائدة. كذلك ننصحك بالحدّ من تناول الملح إذ إنّ هناك علاقة بين كميّة الملح التي نستهلكها وتجمّع الماء في الجسم، لذا يجب تجنّبه واستبداله بملح البوتاسيوم.

-    مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً خصوصاً رياضة المشي وحاولي أن تشدّي بطنك. يساعد المشي على تعزيز وتقوية عضلات البطن. ونتيجة لقلّة فقد السكريات، فإنّ من يمارس رياضة المشي لا يشعر بالجوع وبالتالي لا يتناول كميات كبيرة من الطعام، بالإضافة إلى احتراق كميّة من الدهون، وبالتالي فإنّ ممارسة هذه الرياضة بانتظام تؤدّي إلى إنقاص الوزن. أما إذا أردت الحصول على معدة قويّة ومشدودة، مارسي رياضة المعدة صباحاً قبل النهوض من الفراش، وبذلك ستضمنين معدة مشدودة طوال العام.

-    اعملي على تحسين وضعيّة جسمك عبر ممارسة نشاط يومي مثل الرقص أو اليوغا. فكلّ ما تحتاجينه فعلاً هو تمرين يصل إلى العضلات الداخليّة للبطن ليقوم بشدّها.

من التمارين التي لجأت إليها بعض عارضات الأزياء العالميات، ننصحك بالآتي:

قفي مستقيمة وشدّي عضلات الحوض. لكي تقومي بذلك، تظاهري بأنّك تمتنعين عن التبوّل وحاولي بلع بطنك، فتشتد العضلات في هذه المنطقة. حافظي على هذه الوضعيّة لأطول وقت ممكن. قومي بهذا التمرين مرات عدّة في اليوم وستتفاجأين بأنّ جسمك يقوم تلقائياً بشدّ عضلات بطنك إلى الداخل سواء كنت واقفة أم جالسة، ومما لا شك فيه أنّه سيساعد على شدّ منطقة البطن.

بعض النصائح الغذائيّة
استمعي إلى جسمك وحاولي أن تأكلي بحسب حاجتك، تذكّري أنّه من الضروري أن تشعري بالجوع وبالشبع الذي لا يحصل إلا بعد بضع دقائق من تناول الطعام. أما إذا شعرت بالجوع قبل موعد تناول إحدى الوجبات، فلا تحرمي نفسك من وجبة خفيفة واختاري المأكولات قليلة السعرات الحراريّة مثل البندورة الكرزيّة، الفواكه، اللبن الخالي من الدسم، وتجنّبي الأطعمة الغنيّة بالسكر والدهون مثل الشوكولا والسكاكر والمكسّرات... فهي تفتح الشهيّة. أما إذا شعرت بحاجة إلى تناول بعض السكر، فاستعيني بعصير الفواكه أو حبّة سكاكر أو القليل من القهوة المحلاة.

إليك الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن باستخدام الشاي الأخضر

اشتركي في نشرة ليالينا الإلكترونية لتصلك آخر نصائح الصحة والرشاقة على بريدك الإلكتروني.