تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل

طقوس رمضن تختلف هذا العام عن الأعوام السابقة، وهاجس زيادة الوزن يلاحقك دائماً، إلا أن تمارين حرق دهون الجسم في المنزل ستكون منقذك خلال فترة انتشار كورونا، وبقاءك دون خروج أو حركة لفترات طويلة، حيث ستساعدك هذه التمرينات على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على صحة جسمك ورشاقته.

تمارين رياضية لحرق دهون الجسم في المنزل

هذه التمارين الرياضية لحرق الدهون في الجسم ستساعدك في تحقيق نتائج رائعة، وتجنبك زيادة الوزن خلال فترة بقائك في المنزل، فقط كل ما ستحتاجينه هو الإكثار من تناول الماء مع إتباع نظام غذائي صحي، وممارسة هذه التمارين من 3 إلى أربع مرات أسبوعياً.

تمرين نط الحبل

وهو أحد التمارين التي تساعدك في التخلص من الوزن ومن الدهون الزائدة في الجسم، خاصة في االامناطق التي تفقد وزنها ببطء مثل منطقة الكرش والفخذين والخلفية.

وتمارين نط الحبل أحد أهم البدائل لرياضات الجري والمشي، فإلى جانب فوائدها الرائعة على صحة القلب والجسم، فهي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد سريعاً.

فاحرصي على ممارسة رياضة نط الحبل من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً بما لا يقل عن ربع ساعة في كل مرة، وستلاحظين نتائج مذهلة في فترة قصيرة.

تمرين البلانك

تمرين البلانك من التمرينات التي تساعد في حرق دهون الجسم وشد كل أجزاءه بشكل مذهل.

• استلقي ببطنك على الأرض، ثم ارفعي الجسم بحيث يكون الاتكاء على أصابع القدم والكفين.
• استمري في هذه الوضعية بما لا يقل عن 10 ثوان في البداية ليزيدوا تدريجياً ويصلوا إلى دقيقة.

تمرين الإسكوات

وهو أحد التمارين التي تساعدك في التخلص من دهون الفخذين والمؤخرة، كما يساعدك على شدها، واحصلي على فوائده بهذه الخطوات:

• قفي مفتوحة الساقين بحيث يكون الساقين في نفس مستوى الكتفين.
• ابدئي في النزول وكأنك ستجلسين على كرسي ولكن احرصي على شد البطن خلال ممارستك للتمرين لتحصلي على نتائج أفضل.
• كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة في 3 مجموعات
• اجعلى القدمين إلى الأمام إذا كنت تسعين لشد المؤخرة، واجعليهم في تجاه الخارج إذا كنت تستهدفين دهون الفخين.

تمرين العنكبوت

أحد أهم التمارين الرياضية لفقدان الدهون في المنزل هو تمرين العنكبوت، والذي يساعدك في التخلص من دهون الفخذين وشد الجسم من الجزء السفلي، إلىجانب أنه يعمل على عضلات البطن، وبالتالي يساعدك في تحقيق نتائج أفضل.

• ارفعي الجسم على الأرض بحيث يكون الاتكاء على الكفين وأصابع القدم.
• ابدئي في تحريك السااقين وكأنك ستتقدمين بخطوات إلى الأمام.
• كرري التمرين من 10 إلى15 مرة في 3 مجموعات.