رجيم هنادي البدر للمرضع والحامل

  • تاريخ النشر: الجمعة، 11 ديسمبر 2020 آخر تحديث: الأحد، 13 ديسمبر 2020
رجيم هنادي البدر للمرضع والحامل
مقالات ذات صلة
كيف تتخلصي من زيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية
تعرف على رجيم القهوة والحليب والفاكهة
هل الماء الدافئ مع الليمون يزيل الكرش ؟

بعد الولادة تشعر المرأة بأن وزنها قد زاد بشكل كبير عما قبل، فتبدأ بالبحث عن أنظمة الرجيم التي تساعدها في تحقيق ذلك، وسنتعرف اليوم على رجيم هنادي البدر للمرضع والحامل الذي يعتبر من أنواع الرجيمات الأكثر فاعلية.

رجيم نيو مي للدكتورة هنادي البدر

أحد المفاهيم الرئيسية في رجيم نيو مي هو ما يسمى بـ "التأثير الأيضي"، والذي يُعرَّف بأنه "الحالة المثلى للوظيفة الهرمونية التي تؤدي إلى فقدان الدهون بشكل مستمر". يمكن تحفيز ذلك من خلال تعديل النظام الغذائي، تناول المكملات الغذائية واتباع نظام اللياقة البدنية ليتناسب مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

حسب نوع التمثيل الغذائي، يمكن تناول كميات غير محدودة من بعض الأطعمة بما في ذلك معظم الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة والبقوليات، ولكن تختلف كميات السكريات والدهون والنشويات المسموح بها.

يتضمن الهيكل الأساسي لنظام نيو مي الغذائي تناول خمس أو ست وجبات في اليوم، مما يساعد على حد الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما يُسمح لمتبعات الحمية أيضاً بوجبة واحدة مكافأة كل أسبوع.

الأطعمة الموصى بها في رجيم نيو مي للدكتورة هنادي البدر

بالنسبة لقائمة الأطعمة الموصى بها في رجيم نيو مي للدكتورة هنادي البدر فتتضمن: الفاكهة، الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، الدواجن الخالية من الدهون، لحم البقر قليل الدهن، الأسماك، بياض البيض، اللوز، زبدة الفول السوداني، جوز الهند، زيت الزيتون، بروتين مصل اللبن والزبادي خالي الدسم.

نموذج لخطة النظام الغذائي في رجيم نيو مي للدكتورة هنادي البدر

  • وجبة الإفطار

عصير بروتين مصل اللبن

  • وجبة خفيفة في الصباح

حفنة من اللوز+1 حبة فاكهة.

  • وجبة الغداء

صحن سلطة كبير بالدجاج وخل البلسميك.

  • وجبة خفيفة بعد الظهر

كرفس+2-3 ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني.

  • وجبة العشاء

برجر دجاج مشوي+بطاطا حلوة+بروكلي وهليون مطهو على البخار.

  • وجبة خفيفة مسائية

توت وحفنة من الجوز.

دليل التمارين مع رجيم نيو مي للدكتورة هنادي البدر

يجب أن يرافق رجيم نيو مي مزيجاً من التدريب المتقطع وتمارين الوزن، حيث يحفز التدريب المتقطع الهرمونات ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، بينما يساعد تدريب الوزن على إنتاج الهرمونات وتقوية العضلات الهزيلة.

بالتالي يجب اتباع برنامج تمرين لمدة 30 دقيقة فقط ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن يُنصح بالمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.

رجيم هنادي البدر للمرضع أو الحامل

خلال فترة الحمل قد تظن المرأة الحامل أنه يجب عليها تناول كمية كبيرة من الطعام كون جنينها يتغذى على غذائها، وهذا اعتقاد خاطئ تماماً، إذ يتسبب تناول الطعام المفرط خلال فترة الحمل إلى زيادة وزن المرأة الحامل بشكل كبير حتى بعد الولادة، الأمر الذي سيسبب لها إزعاجاً كبيراً، لذا يجب أن تحرص خلال فترة الحمل بعد مرور 5 شهور على الحمل على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 100 سعرة حرارية فقط.

ولاتباع نظام رجيم هنادي البدر للمرضع أو الحامل، هذا برنامج أسبوعي يساعد كثيراً على فقدان الوزن:

  • وجبة الإفطار

2 شريحة توست+4 قطعة جبن خالٍ من الدسم+شرائح خيار وطماطم أو 5 ملعقة كبيرة فول+4 ملعقة كبيرة لبنة أو 2 حبة بيض مسلوق.

  • وجبة خفيفة في الصباح

1 حبة فاكهة مشبعة أي نوع كالتفاح أو البرتقال.

  • وجبة الغداء

سمك مشوي أو لحم مشوي أو دجاج مشوي+1 كوب زبادي خالٍ من الدسم أو لبن رائب خالٍ من الدسم.

  • وجبة خفيفة بعد الظهر

5 حبة مكسرات أي نوع غير مملحة+3 حبة تمر.

  • وجبة العشاء

1/4 رغيف خبز عربي+صحن شوربة خضروات.

  • وجبة خفيفة مسائية

صحن زبادي خالٍ من الدسم مع خيار.