رجيم هنادي البدر

اتباع النظام الغذائي من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها في الحياة اليومية، وذلك للمحافظة على الصحة، والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان، ومرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ويجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على جميع أنواع الأغذية من أبرزها: الفواكه، والحبوب، والخضروات، والبقوليات، إضافةً إلى اللحوم والأسماك بأنواعها، وسنتعرف في هذا المقال على رجيم هنادي البدر.

رجيم هنادي البدر new me

أصبح رجيم هنادي البدر من الأنظمة التي يبحث عنها الكثيرين، إذ يهدف النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن بصورةٍ سريعة دون أن يتعرّض الفرد الذي يتبع هذا النوع من الرجيم للحرمان من الأطعمة أو الجوع الشديد، الأمر الذي يشجع على استكمال هذه الحمية دون أن يشعر بالملل، فهناك العديد من أنظمة الرجيم تقيّد الفرد وتُلزمه بنظام غذائي يومي بعدد محدد من السعرات الحرارية، كما أنها تتطلب مجهود كبير للحصول على النتيجة المطلوبة، وسنتعرف في السطور اللاحقة على المسموحات والممنوعات في رجيم هنادي البدر New Me.

المسموحات في رجيم هنادي البدر

هناك العديد من الأطعمة والمأكولات الممنوعة والمسموحة في الأنظمة الغذائية، وفيما يخصّ رجيم هنادي البدر يوجد أيضاً المسموح تناوله، ومن أبرز هذه المسموحات ما يأتي:

• الخضار بأنواعها خاصةً الخيار والطماطم والجزر.
• جميع أنواع الفواكه لكن بكمياتٍ معينة.
• تناول زيت الزيتون فقط.
• التونة، واللحوم الحمراء، والأسماك، و برجر اللحم الطبيعي، والدواجن.
• استخدام التوابل التالية: السماق، والفلفل الأسود، والملح.
• يمكن تناول شاي الأعشاب، والقهوة، ومشروب الكاكاو، والشاي.

الممنوعات في رجيم هنادي البدر

ذكرنا سابقاً المسموحات في رجيم هنادي البدر، أمّا الممنوعات فهي كالآتي:

• الكينوا من الحبوب الممنوعة في رجيم هنادي البدر.
• صلصة الطماطم الجاهزة.
• العسل، والسكر، والحلويات بأنواعها.
• الكريمة، والكاتشاب، والمايونيز وغيرها من الأطعمة المصنعة.

نظام new me الغذائي للدكتورة هنادي البدر

رجيم هنادي البدر يحتوي على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، لذا يعد من الأنظمة التي تناسب جميع الأفراد، وفيما يأتي نظام new me الغذائي للدكتورة هنادي البدر:

الأسبوع الأول

• تناول كوب من الماء الدافئ في الصباح عند الاستيقاظ من النوم.
• تناول خمس حبات من التمر، وسبع حبات من المكسرات، وحبة من الفاكهة على وجبة الفطور.
• تناول سلطة الجرجير المحتوية على الليمون كوجبة خفيفة.
• تناول دجاج مشوي، أو التونة الخالية من الزيت، أو قطعتين من البرجر الطبيعي على وجبة الغداء.
• تناول حبة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
• تناول الزبادي مع الخيار، أو التبولة، أو شوربة الخضار على وجبة العشاء.

الأسبوع الثاني

• شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح عند الاستيقاظ من النوم.
• تناول سلطة الجبن قليل الدسم المضاف إليها أنواع الخضروات المحببة، أو قطعتين من الشابورة، أو نصف قطعة من الخبز على وجبة الفطور.
• تناول ثلاث حبات من التمر وحبة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
• تناول البرجر مع السلطة، أو الأسماك، أو الدجاج، أو اللحم على وجبة الغداء.
• تناول خمس حبات من التمر، أو شرب كوب صغير من الكاكاو كوجبة خفيفة.
• تناول الزبادي مع الخيار، أو التبولة، أو شوربة الخضار على وجبة العشاء.

الأسبوع الثالث

• شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح.
• تناول اللبنة، أو الجبن قليل الدسم، أو الزبادي، أو قطعة من خبز التوست مع حبة من البيض على وجبة الفطور.
• تناول خمس حبات من التمر مع حبة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
• تتنوع الأطعمة في رجيم هنادي البدر على وجبة الغداء وهي كالآتي: تناول كل ما يرغب به الفرد في اليوم الأول من الأسبوع الثالث من الرجيم، وتناول برجر اللحم مع كوب من الزبادي مع الخيار، أو السمك، أو الدجاج، أو اللحم المشوي في اليوم الثاني، وتناول البرجر مع السلطة، أو السمك، أو الدجاج أو اللحم المشوي في اليوم الثالث، وتناول الطعام الجاهز المحبب مع السلطة في اليوم الرابع، وتناول البرجر مع السلطة، أو السمك، أو الدجاج، أو اللحم المشوي في اليوم الخامس، أمّا في اليوم السادس فيجب تناول المشويات فقط، وتناول مشويات اللحوم المفضلة مع طبق السلطة في اليوم السابع.
• تناول التمر أو القليل من المكسرات أو حبة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
• تناول الشوربة، أو الزبادي مع الخيار، أو البيض المسلوق على وجبة العشاء.

الأسبوع الرابع

• شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح.
• تناول ثلاث حبات من الفاكهة أو ثلاث حبات من التمر على وجبة الفطور.
• تناول شابورة مع الجبن أو اللبنة قليلة الدسم، أو تناول رقائق الذرة المضاف إليها الحليب قليل الدسم كوجبة خفيفة.
• تناول مقدار كوب صغير من الأرز أو تناول نصف قطعة من الخبز مع شوربة الخضار، بالإضافة إلى قطعتين من برجر اللحم المشوي على وجبة الغداء.
• تناول حبة من الفاكهة كوجبة خفيفة.
• تناول شوربة الخضار مع الفول، أو كوب من الزبادي مع الخيار على وجبة العشاء.

الأسبوع الخامس

• شرب كوب من من الماء الدافئ عند الاستيقاظ من النوم صباحاً.
• تناول بيضتان أومليت أو حسب رغبة الفرد بإضافة زيت طبيعي مع الخضار المفضلة مثل الجزر والطماطم، كما يمكن تناول علبة من الزبادي، أو خمس ملاعق كبيرة من جبن القريش، أو أربع قطع من لحم الديك الرومي على وجبة الفطور.
• تناول حبتان من الكيوي أو حبة من الموز كوجبة خفيفة.
• تناول شوربة ساليري مكونة من الفلفل الأخضر، والفطر، والملفوف، والطماطم، والبصل، والتوابل مع اللحم المشوي على وجبة الغداء.
• تناول خمس حبات من التمر كوجبة خفيفة.
• تناول البرجر، أو الدجاج، أو اللحم، أو التونة على وجبة العشاء.

رجيم هنادي البدر للمرأة الحامل والمرضع

يمكن للمرأة الحامل اتباع رجيم هنادي البدر وذلك باتباع الخطوات الآتية:

• تناول بيضتين، أو خمس ملاعق من الفول مع أربع ملاعق من اللبنة، أو تناول الخضار مع قطعتين من خبز التوست مع أربع شرائح من الجبن قليل الدسم على وجبة الفطور.
• تناول الفاكهة كوجبة خفيفة منتصف الصباح.
• تناول السمك المشوي، أو الدجاج، أو اللحم مع كوب من لبن الزبادي على وجبة الغداء.
• تناول خمس حبات من المكسرات وثلاث حبات من التمر كوجبة خفيفة وقت العصر.
• تناول الزبادي مع الخيار كوجبة خفيفة وقت المغرب.
• تناول ربع قطعة من الخبز مع شوربة الخضار على وجبة العشاء.

تحدثنا في هذا المقال عن رجيم هنادي البدر، ويُلاحظ باحتواء هذا الرجيم على الأطمعة والمأكولات المتنوعة دون أن يشعر الشخص بالحرمان، أرجو أن تحقق المعلومات الواردة في المقال الفائدة لكل قارئ.