حملي مجلة
ليالينا مجاناً حملي المجلة مجاناً

حملي مجلة ليالينا مجاناً
  • كيف أخسر وزني وأنا حامل؟

    كيف أخسر وزني وأنا حامل؟

    كيف أخسر وزني وأنا حامل؟ تتساءل نساء كثيرات عمّا إذا كان بوسعهن خسارة الوزن أثناء الحمل. الوضع الطبيعي يقتضي زيادة الوزن خلال فترة الحمل؛ ذلك أن الجنين يضيف وزناً إلى وزنكِ، لكن عليك تذكّر أن الزيادة لا بد أن تكون بحساب معين. 

    تناول الأغذية الصحية وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة هما الأمثل دوماً؛ لتلافي زيادة الوزن السلبية خلال الحمل.


    الوزن المثالي للحامل

    الوزن المثالي للحامل:

    لا شكّ أن وزن المرأة الحامل سيزداد بمجرد حدوث الحمل، لكن ثمة معايير لا بد من أخذها بعين الاعتبار في ما يتعلق بزيادة وزن الحامل، ومنها:

    - ينبغي ألا تتجاوز زيادة وزن المرأة السمينة ما بين 5 إلى 9 كيلوغرامات.

    - المرأة التي تعاني منذ البداية من الوزن الزائد، ينبغي لزيادة وزنها أن تراوح بين 7 و 11 كيلوغرام.

    - بالنسبة لذوات الوزن الطبيعي، فيجب ألا تتجاوز زيادة أوزانهن ما بين 11 إلى 16 كيلوغرام.

    - في ما يتعلق بالمرأة النحيفة، فإن الزيادة المثلى لها ما بين 13 إلى 18 كيلوغرام.


    نصائح للحفاظ على ثبات الوزن أثناء الحمل

    نصائح للحفاظ على ثبات الوزن أثناء الحمل:

    • في الوقت الذي لا يُنصح فيه باتباع نظام غذائي في فترة الحمل؛ لئلا تحرمي طفلكِ من الفائدة الغذائية، فإنه يجدر بكِ ألا تختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.
    • ابتعدي عن المشروبات المحلاّة والغازية والعصائر غير الطبيعية والأطعمة المقلية.
    • استشيري الطبيب حتى في الغذاء الصحي الذي تتناولين إن كانت لديكِ مشكلة صحية مثل ضغط الدم أو سكري الدم. قد تكون فاكهة بعينها ممنوعة بالنسبة لكِ رغم كون الفاكهة من الأطعمة المفيدة.
    • مارسي الرياضة بانتظام وفي الوقت ذاته بطريقة تراعي ثقل جسمك وصعوبة حركتكِ مقارنة بالسابق.

    نصائح لخسارة الوزن أثناء الحمل:

    • قلّلي من الأغذية الضارة والدهنية والسكرية وقلّلي من تناول الأملاح والصوديوم.
    • انتظمي في ممارسة الرياضة على أن تستشيري طبيبكِ حول نوعية الرياضة الأنسب لكِ.
    • راقبي وزنكِ على الدوام وتذكّري أن الحمل ليس معناه الزيادة بلا حساب.
    • لا تشتري الملابس المفرطة في وسعها حتى وإن كنتِ حاملاً.

    نصائح غذائية للحفاظ على صحة الحامل:

    • على الرغم من كون الأكل البحري منجماً غذائياً، لكنه غير محبذ للمرأة الحامل؛ لارتفاع نسبة الزنك فيه والتي قد تكون ضارة على الجنين.
    • الفاكهة قد تسبّب زيادة نسبة السكر في الدم. لذا، تأكدي من كون تناولها مسموح به وخصوصاً الفاكهة السكرية مثل المانجو والمشمش والكاكا.
    • تناولي كمية كافية من مشتقات الألبان والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد.
    • ابتعدي عن الأطعمة الضارة من حيث الكاربوهيدرات العالية والسكريات الغنية والزيوت الكثيرة وغير ذلك من أطعمة يخبركِ خبراء التغذية أنها تنطوي على ضرر.


    خسارة الوزن أثناء الحمل

    خسارة الوزن أثناء الحمل أمر قد لا يحدث كثيراً؛ لأن الزيادة هي الوضع الطبيعي، لكن هذا لا يعني أن بإمكانكِ تناول ما تريدين من طعام دون ضوابط. تذكّري أنه لا بد من ضبط الأمور لأجل صحتكِ في المقام الأول وصحة جنينكِ، ولأجل ألا تعاني من زيادة الوزن المفرطة بعد الولادة.

    المزيد:
     
    السماتأمومة

    تعليقات