رجيم عيد الحب: اخسري وزنك الزائد في أسبوع

-2\1 كوب بياض البيض مخلوط مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، ملعقة صغيرة ريحان مفروم، ملعقة صغيرة من جبنة البارميزان المبشور، 2\1 كوب من حبات الطماطم الكرزية.

-شريحة توست من الحبوب الكاملة.

-2\1 كوب من التوت.

-كوب حليب خالي الدسم.

 

-2\1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع نصف كوب من الفراولة.

 

سلطة مكونة من 3/4 كوب برغل مطبوخ، 4 أوقية صد دجاج المشوي مشوي، ملعقة كبيرة جبن شيدر قليل الدسم، مكعبات خضار مشوية (2 بصل، 1/4 كوب مكعبات كوسة، 1/2 كوب فلفل رومي)، ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة، وملعقة كبيرة من  صلصة الخل خالية الدسم.

 

سناك:

ملعقتين من الحمص مع 6 حبات جزر صغيرة.

 

العشاء:

-4 أونصات من سمك السلمون المشوي.

- كوب من الأرز البري مع  ملعقة طعام من اللوز المحمص. 

- كوب السبانخ مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي، جبن البارميزان المبشور.

-2\1 كوب مكعبات الشمام مع 2\1 كوب من التوت وملعقة صغيرة من الجوز المفروم.

 

الفطور:

-4\3 كوب من جقيق الشوفان مخفوق مع 2\1 كوب من الحليب الخالي الدسم.

-حبتان من النقانق.

-كوب من التوت البري.

 

-2\1 كوب من جبن الريكوتا الخالية الدسم، 1/2 كوب من التوت وملعقة طعام من الجوز المفروم.

 

-2 كوب من الجبن خالية الدهن مع 1/2 كوب السالسا.

 

-1 برغر تركي.

-4\3 كوب قرنبيط وبروكلي محمص .

-4\3 كوب من الأرز البني.

- كوب سلطة سبانخ مع ملعقة طعام من الخل البلسمي.

 

الفطور:

-عجة موكنة من 4 بياض البيض وبيضة كاملة، 1/4 كوب قرنبيط مفروم، 2 ملعقة طعام فاصوليا، بصل مقلي، قطع من الفطر، وصلصة.

-كاساديا مكونة من 1/2 واحدة تورتيلا الذرة الصغيرة وملعقة طعام من الجبن قليل الدسم.

-نصف كوب بطيخ مقطع.

 

-2\1 نصف من زبادي الفانيليا خال الدسم، مع تفاحة وملعقة من الجوز المفروم.

 

-سلطة مكونة من 2 كوب من الرومين المفروم، 4 أوقية دجاج مشوي، 1/2 كوب كرفس مفروم، 1/2 كوب فطر، ملعقين طعام شيدر قليل الدسم ، وملعقة من صوص سلطة السيزر خالية الدسم.

- خوخة متوسطة الحجم.

-كوب من الحليب خالي الدسم.

 

-إصبع شيز موزاريلا.

-برتقالة متوسطة.

 

-4 أوقية من الجمبري المشوي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وملعقة صغيرة ثوم مفروم.

-خرشوف متوسط الحجم.

-2\1 كوب كامل كسكس مع ملعقتين طعام مكعبات الفليفلة، 1/4 كوب حبوب الحمص، ملعقة صغيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة، وملعقة كبيرة خالية من الدهون من الخردل. 

 

الفطور:

-كعكة صغيرة  مع ملعقة طعام من الفول السوداني وملعقة من الفاكهة.

-كوب من الحليب خالي الدسم.

- 2 شرائح من اللحم المقدد الكندي.

 

-علبة زبادي مع كوب من زبادي الفانيليا، 2 ملعقة طعام حبات التوت أو الفراولة، وملعقتا طعام قليل الدسم جرانولا.

 

-سندويش مكون من 4 شرائح لحم بقر، 1\4 كوب خس، 3 شرائح طماطم متوسطة، ملعقة صغيرة من الفجل، ملعقة صغيرة من الخردل.

- 2\1 كوب فاصوليا أو عدس مع ملعقة صغيرة ريحان مفروم وملعقة كبيرة من صلصة السيزر.

 

-رقائق ذرة مشوية.

-4 أونصات سمك هلبوت مشوي.

-2\1 كوب من شرائح الفطر مقلي بملعقة صغيرة منزيت الزيتون ، 1/4 كوب بصل وكوب فاصوليا خضراء.

-سلطة مكونة من كوب جرجير، 2\1 كوب طماطم، وملعقة صغيرة من بسلم الخل.

-2\1 كوب عصير تفاح غير محلى مع 4\1 كوب من زبادي الفانيليا خال الدسم.

 

الفطور:

- تورتيلا متوسطة الحجم من القمح الكامل مكونة  4 بياض البيض، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1/4 كوب من الفاصوليا  السوداء، 2 ملعقة طعام السالسا، ملعقتان شيدر خالية الدسم ، وملعقة صغيرة الكزبرة الطازجة.

-كوب من البطيخ

 

-3 أونصات شرائح لحم.

-تفاحة متوسطة.

 

-برغر تركي

-سلطة مكونة من 1 كوب من السبانخ، 1/4 كوب طماطم صغيرة، 1/2 كوب عدس مطهي، 2 ملعقة شاي بارميزان، وملعقة كبيرة من الصوص الروسي.

-كوب من الحليب الخالي الدسم.

 

-إصبع شيز موزاريلا متوسط الحجم.

-كوب من العنب الأحمر.

 

-5 أونصات سمك سلمون مشوي.

-2\1 كوب من الأرز الأسمر.

- 2 كوب من  الحب الأخضر الصغير مع صوص السيزر.

-2\1 كوب من فاكهة الكمثرى والفراولة.

 

الفطور:

-فريتاتا مكونة من 3 بياض البيض، 2 ملاعق كبيرة من مكعبات الفلفل، 2 ملعقة شاي سبانخ مفروم، 2 ملعقة طعام موزاريلا، و2 ملعقة شاي البيستو و1/2 كوب من التوت الطازج.

-كعكة صغيرة من النخالة.

-كوب من الحليب الخالي الدسم.

 

-2\1 كوب من زبادي الفانيليا خالي الدسم مع ملعقة طعام من بذور الكتان و1/2 كوب مكعبات الكمثرى.

 

-4 أوقية شرائح الديك الرومي.

-سلطة طماطم وخيار مكونة من 5 شرائح طماطم، 1/4 كوب شرائح الخيار، 1 ملعقة صغيرة من الزعتر المفروم الطازج، وملعقة كبيرة من الصوص الإطالي.

- برتقال متوسطة.

 

-عصير مكون من3\4 حليب خالي الدسم، 1/2 موز، 1/2 كوب زبادي قليل الدسم، و1/4 كوب شرائح الفراولة.

 

-4 أونصات من سمك النهاش الأحمر متبلة بملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ملعقة صغيرة من عصير الليمون، و2\1 ملعقة صغيرة من التوابل.

- كوب معكرونة مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و  ملعقة شاي مبشور جبنة البارميزان.

-كوب فاصوليا خضراء مطهو على البخار مع  ملعقة كبيرة من اللوز المحمص.

 

-2 شرائح لحم مقدد كندي.

-قطعة من الخبز مع ملعقة من سكر الفواكه.

-3\4 كوب من التوت.

-كوب من الحليب الخالي الدسم.

 

-1/4 كوب من الجبن خالية الدهن، 1/4 كوب من الكرز وملعقة صغيرة من اللوز المبشور.

 

-سلطة مكونة مع 2 كوب سبانخ ، 4 أوقية الدجاج مشوي، ملعقة كبيرة مفرومة من التوت البري المجفف، 3 شرائح أفوكادو، ملعقة طعام من الجوز المبشور، و 2 ملعقة طعام صلصة قليلة الدسم.

-تفاحة.

-كوب من الحليب الخالي الدسم.

 

-4\1 كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم مع ملعقة طعام من سكر الفاكهة، وملعقة كبيرة من بذور الكتان.

-4\1 كوب من التوت.

 

-4 أونصات من اللحم مقلي مع البصل والثوم والبروكلي، والفلفل.

-2\1 كوب من الأرز البني.

-5 شرائح طماطم متوسطة مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم، كزبرة مفرومة، وصلصة الصويا الخفيفة، والخل.

 

 

 

 

الحمية القلوية: حمية نجوم هوليوود لصحة مثالية
 

لا يوجد لديك وقت للتسجيل في النادي الرياضي؟ اشتري معدات رياضية مستخدمة بأسعار رخيصة لتمارسي الرياضة في المنزل، انقري هنا