نسبة السكر الطبيعي في الدم

يعد مرض السكري إحدى الأمراض الشائعة بشكل كبير في الآونة الأخيرة وقد يعود ذلك إلى نظام الحياة الغير صحي الشائع خلال الفترة الأخيرة والزيادة الكبيرة في الوزن التي يعاني منها العديد من الأشخاص، لذا أصبح لابد من الحفاظ على معدل نسبة السكر الطبيعي في الدم لتجنب أي مضاعفات خطيرة قد تنتج عن المرض،  وفي هذا المقال سنتحدث عن نسبة السكر الطبيعي في الدم وكيف أحافظ على معدل نسبة السكر الطبيعي في الدم.

ما هو معدل نسبة السكر الطبيعي في الدم؟

يبلغ معدل نسبة السكر الطبيعي في الدم عن طريق إجراء اختبار تحمل الجلوكوز الفموي أقل من 140 ملجم/ديسيلتر (7.8 مللي مول/لتر)، كما تشير القراءة التي تزيد عن 200 ملجم/ديسيلتر (11.1 مللي مول\لتر) بعد ساعتين إلى الإصابة بمرض السكري، وتشير القراءة بين 140 و 199 مجم/ديسيلتر (7.8 ملي مول /لتر و 11.0 ملي مول/لتر) إلى بداية مرض السكري، ومن الجدير بالذكر أنه لإجراء هذا الاختبار عليك الصيام طوال الليل، ويتم قياس مستوى السكر في الدم  أثناء الصيام، ثم عليك أن تشرب سائلًا يحتوي على السكر، ويتم اختبار مستويات السكر في الدم بشكل دوري لمدة الساعتين التاليتين.

يبلغ معدل نسبة السكر الطبيعي في الدم عن طريق إجراء اختبار سكر الدم الصائم أقل من 100 ملجم/ ديسيلتر (5.6 مللي مول/لتر)، كما تشير القراءة التي تتراوح بين 100-125 ملجم/ديسيلتر (5.6-6.9 مللي مول/لتر)  بعد الصيام من مقدمات مرض السكري، وتشير القراءة التي تزيد عن 126 مجم / ديسيلتر (7 ملي مول/لتر) إلى الإصابة مرض السكري، ومن الجدير بالذكر أنه لإجراء هذا الاختبار عليك الصيام طوال الليل، ويتم قياس مستوى السكر في الدم  أثناء الصيام.

يبلغ معدل نسبة السكر الطبيعي في الدم عن طريق إجراء اختبار سكر الدم العشوائي أقل من 200 ملجم\ديسيلتر (11.1 ملليمول/لتر)، ومن الجدير بالذكر أن هذا الفحص يتك إجراءه عن طريق أخذ عينة دم عشوائية بغض النظر عن أخر مرة قمت بتناول الطعام بها. ^[1]  

كيفية قياس نسبة السكر الطبيعي في الدم

قد تتساءل الأن عن كيفية قياس نسبة السكر الطبيعي في الدم، سأجيبك بأنه بإمكانك قياس نسبة السكر الطبيعي في الدم إما عن طريق إجراء فحص السكر في المختبر أو عن طريق استخدام أجهزة فحص السكر المنزلية، الآن قم باتباع الخطوات الآتية لقياس نسبة السكر الطبيعي في الدم: ^[2]  

• أولًا قم بغسل يديك وجففهم جيدًا. 
• أدخل شريط الاختبار في جهاز قياس السكر الخاص بك.
• قم بوخز إصبعك بالإبرة المتوفرة مع جهاز الاختبار الخاص بك.
• قم بأخذ عينة من الدم باستخدام شريط الاختبار.
• قم بوضع شريط الاختبار داخل الجهاز، سيعطيك الجهاز قراءة السكر خلال ثواني.

معدل نسبة السكر الطبيعي حسب العمر

يمكن تعريف ستويات الجلوكوز في الدم على أنها كمية الجلوكوز الموجودة في دم الشخص في أي وقت، يمكن أن يشير ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم إلى حالة صحية أساسية قد تتطلب عناية طبية، وفيما يلي بإمكانك الإطلاع على معدل نسبة السكر الطبيعي حسب العمر: ^[3]  

• معدل نسبة السكر الطبيعي للأطفال، تبلغ نسبة سكر الصيام للأطفال حوالي 80-180 ملغ\ديسيلتر، وحوالي 90-180 ملغ\ديسيلتر قبل تناول الوجبة، وحوالي 100-180 ملغ\ديسيلتر قبل النوم.
• معدل نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 6-12 عامًا، تبلغ نسبة سكر الصيام حوالي 70-150 ملغ\ديسيلتر، وحوالي 90-130 ملغ\ديسيلتر قبل تناول الوجبة، وحوالي 90-150 ملغ\ديسيلتر قبل النوم.
• معدل نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 13-19 عامًا، تبلغ نسبة سكر الصيام حوالي 70-150 ملغ\ديسيلتر، وحوالي 90-130 ملغ\ديسيلتر قبل تناول الوجبة، وحوالي 90-150 ملغ\ديسيلتر قبل النوم.
• معدل نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل للمراهقين الذين  تزيد أعمارهم عن 20 عامًا، تبلغ نسبة سكر الصيام أقل من 100 ملغ\ديسيلتر، وحوالي 70-130 ملغ\ديسيلتر قبل تناول الوجبة، وحوالي 100-140 ملغ\ديسيلتر قبل النوم.

معدل نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل

كما هو معروف فإن نسبة السكر في الدم تختلف بناءً على عدة عوامل ومنها الفئة العمرية للشخص ووقت إجراء الفحص، إذ أن نسبة السكر الطبيعي في الدم تختلف في حال تم أخذ العينة بعد الأكل أو قبل الأكل، وفيما يأتي معدل نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل: ^[3]

• معدل نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل للأطفال، حوالي 100-180 ملغ\ديسيلتر.
• معدل نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 6-12 عامًا، حوالي 140 ملغ\ديسيلتر.
• معدل نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 13-19 عامًا، حوالي 140 ملغ\ديسيلتر.
• معدل نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل للمراهقين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا، أقل من 180 ملغ\ديسيلتر.
• معدل نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل للبالغين، حوالي 90-110 ملغ\ديسيلتر.

نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل للأطفال

 كما هو معروف فإن نسبة السكر في الدم تختلف بناءً على عدة عوامل ومنها الفئة العمرية للشخص، ومن الجدير بالذكر أنه يجب أن يكون لدى الأطفال دون سن 6 سنوات مستويات جلوكوز في الدم تتراوح من حوالي 80 إلى 200 مجم / ديسيلتر يوميًا، وتبلغ نسبة السكر الطبيعي بعد الأكل للأطفال بساعة أو اثنتين حوالي ال180 ملغ\ديسيلتر. ^[3]

كيف أحافظ على معدل نسبة السكر الطبيعي في الدم

قد يتساءل العديد من الأشخاص عن كيف أحافظ على معدل نسبة السكر الطبيعي في الدم، بإمكانك ذلك بخطوات بسيطة وسهلة، ومنها ما يأتي: ^[4]  

• الحرص على تناول نظام غذائي صحي، عن طريق تناول العديد من الأطعمة الغنية الخضراوات والفواكه، إذ بإمكانك استبدال قطعة الحلوى بحبة من الفاكهة الحلوة كالموز مثلًا.
• الحرص على الحفاظ على وزن صحي، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الحرص على تناول الطعام في أوقات منتظمة، مع الحرص على عدم تفويت أي وجبة طعام.
• الحرص على اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والمتحولة والسكر والملح.
• الحرص على شرب كمية كافية من الماء، بإمكانك استبدال العصائر والصودا بالماء.

طرق رفع نسبة السكر الطبيعي في الدم

قد يواجه البعض انخفاض مفاجئ في مستويات السكر ومن أكثر أسباب انخفاض السكر في الدم شيوعًا هي تفويت تناول إحدى الوجبات، أو تناول الكثير من الأنسولين أو الأدوية الأخرى التي تسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو نتيجة ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، إذ تعتبر مستويات السكر في الدم التي تقل عن 70 ملغ\ديسيلتر منخفضة، ولكن لا داعي للقلق، فيما يأتي طرق رفع نسبة السكر الطبيعي في الدم:

• اشرب حوالي الكوب من الصودا العادية وليس الدايت.
• تناول أربع قطع من الحلوى الصلبة.
• اشرب حوالي الكوب من عصير الفواكه.
• خذ أربع أقراص من الجلوكوز.

قم بالانتظار لبضعة دقائق ومن أعد قياس معدل نسبة السكر في الدم مرة أخرى، يجب أن تستمر برفع مستويات السكر في الدم إلى أن تصل إلى الطبيعي حوالي 70 ملغ\ديسيلتر أو أكثر.

ومن الجدير بالذكر أنه بإمكانك الاستدلال على انخفاض السكر في الدم عن طريق مجموعة من العلامات والأعراض، ومنها ما يأتي: ^[4]

• الرعشة.
• العصبية أو القلق.
• التهيج أو الارتباك.
• الجوع.
• الدوار.
• التعرق المفرط.

طرق خفض نسبة السكر الطبيعي في الدم

يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين أو يستخدمه بشكل فعال، وغالبًا ما ترتبط ارتفاع نسبة السكر في الدم نتيجة الإصابة بمرض السكري، وفيما يأتي بعض طرق خفض نسبة السكر الطبيعي في الدم: ^[5]  

• ممارسة التمارين الرياضية، إذ وجد أن ممارسة التمارين الرياضية يساعد على حرق السكر في الدم كما يزيد من حساسية هرمون الأنسولين.
• الحد ممن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، يمكن أن يساعد في زيادة التحكم في مستويات السكر في الدم.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم.
• الحصول على كمية كافية من الماء.
• الحصول على قسط كافي من النوم، إذ وجد أن النوم لساعات كافية يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتخفيض الوزن.
• تناول نظام غذائي غني بكل من الكروم والمغنيسيوم.
• الابتعاد عن التوتر والقلق.
• تناول خل التفاح قد يساعد في التقليل من مستويات السكر في الدم.