كيف تتخلص من إدمان السكر؟

دائماً ما ينصح الأطباء بتقليل تناول السكر، خاصة الصناعي منه، ليس فقط لإنقاص الوزن، بل كذلك للمحافظة على الصحة بشكل عام.

نصائح مهمة للتخلص من إدمان السكر

وهناك العديد من الأسباب الرئيسية التي تعمل كمحفزات لزيادة نسبة السكر في دم الإنسان، مثل تناول الحلويات والكحول، واتباع نمط حياة قليل الحركة، وعدم ممارسة الرياضة.

وأوضح الأطباء أن هذه العادات الخاطئة قد تساهم في زيادة مستويات السكر في الدم تدريجياً، ربما بشكل أكبر مما يفعله وضع السكر في القهوة أو الشاي.

وقدمت تقارير طبية عدة نصائح تساعد المرء على التخلص من إدمان السكر، وتساهم في الحفاظ على صحته، حيث جاءت كالتالي:

راقب ما تأكله

من المهم التحقق من كمية الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم، حتى لا تتراكم السعرات الحرارية في جسمك.

وينصح الخبراء باستخدام أطباق أصغر خلال تناول الطعام، حتى ينتبه المرء أكثر لأنواع الأطعمة والكميات التي يأكلها.

لا تفرط في تناول الطعام، وتجنب الأكلات الدسمة، وابتعد عن الحلويات، حيث يمكنك استبدالها بخيارات صحية مثل المكسرات والفواكه.

التزم بنظام غذائي صحي

يوصي الأطباء بتناول وجبة فطور ثقيلة لأنها تساعد على جعل المعدة ممتلئة لأطول فترة، موضحين أن هذه الوجبة يجب أن تكون فيها الكثير من الألياف والمغذيات.

يجب كذلك أن تتجنب تناول الأطعمة ذات الكربوهيدرات المرتفعة في نفس اليوم مثل الخبز والأرز الأبيض والبطاطس، واحرص أن تكون وجبة الغداء غنية بالبروتينات.

من الضروري أيضاً أن تتناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم وكذلك الخضروات والفواكه.

تناول الكثير من المياه

من الضروي أن تتوقت عن شرب المشروبات السكرية والعصائر المعلبة واستبدالها بالماء، حيث يجب أن تشرب الكثير من المياه خلال اليوم، لأن هذا يساعد على ترطيب جسمك وتنظيفه من السموم.

ويوصي الأطباء بشرب لتر من المياه على معدة فارغة لتنظيف الجهاز الهضمي، على أن يتم استهلام 3 لترات من المياه على الأقل يومياً.

تحرك كثيراً

لا شك أن ممارسة الرياضة تفيد الجسم بشكل عام، وتجعله يخسر الكثير من السعرات الحرارية، ولكن البعض قد يجد صعوبات في ممارستها بانتظام، لذا ينصح الخبراء بالتحرك كثيراً وممارسة أنشطة مختلفة فيها الكثير من الحركة لأنها تساعد على إنقاص الوزن.

تم نشر هذا المقال مسبقاً على القيادي. لمشاهدة المقال الأصلي، انقري هنا