اكتشفي ماهي كميات الأطعمة التي عليك تناولها أثناء الحمل؟

كثيراً ما تسمع المرأة الحامل مقولة عليك أن تتناولي الطعام عن اثنين. وكثيرات من يصدقن هذه التوصية ويعملن بها. وبذلك فلا تنتهي فترة الحمل إلا وقد ازداد وزن المرأة الحامل كيلوات كثيرة يصعب التخلص منها فيما بعد.

ولذلك فعليك عزيزتي أن تتصرفي بوعي حيال هذا الأمر وأن تتجنبي تماماً تطبيق هذه المقولة الغير صحيحة فجسمك بحاجة لكميات محددة من الأطعمة ذات النوعية الجيدة والصحية والتي من شأنها أن تمنحك وتمنح جنينك الصحة و العناصر التي يحتاجها.

إليكِ أيضاً: حقائق عن الحمل تعرفونها لأول مرة... أطول فترة حمل في التاريخ ستصدمكم!

وسنعرفك اليوم على الكميات المحددة والموصى بتناولها أثناء الحمل وبدقة. لتستمتعي بالصحة والرشاقة أثناء وبعد الحمل:

نصف ليتر من الحليب.
علبتان من اللبن الزبادي.
30 إلى 50 غرام من الأجبان.

لدينا لكِ أيضاً: أفضل 10 مشروبات صحية تمنح الطاقة للمرأة الحامل

175 غراماً من اللحوم والأسماك وتزداد 75 أخرى فيما بعد.
200 غرام من الخبز ومشتقاته.
250 غرام من البطاطس.
350 غرام من الخضراوات.
300 غرام من الفواكه بأنواعها.
25 غرام من الزبدة.
25 غرام من الزيت أي بمقدار ملعقتين.
30 غرام من السكر، أي ما يعادل ملعقتان كبيرتان أو 6 قطع صغيرة

تعرفي أيضاً على: تناولي هذه الأطعمة لتسهيل الولادة

يعتبر استهلاك الكفائين بمقدار 200-150 مليغرام في اليوم آمنًا. مثلا: يحتوي كأس من الشاي أو كأس من الكولا أو كأس من القهوة سريعة الذوبان على 65 مليغرام كفائين. تحتوي القهوة العربية على كميات أكبر من الكفائين، حتى 150 مليغرام، ومن المفضل عدم استهلاكها بكثرة.

 الإكثار من شرب الماء - على الأقل 15-12 كأسًا من السوائل في اليوم

قد يعجبكِ أيضاً: 

هكذا تكتشفين جنس مولودك بنفسك!
اتبعي الرابط https://t.co/oAuY2ZrJGJ pic.twitter.com/LSFRJ9vSn1

— Layalina.com (@layalina) ٥ مايو، ٢٠١٦