أسباب الخمول بعد تناول الطعام ونصائح لتجنبها

شعور النعاس بعد الأكل، أو الخمول بعد الطعام من المشاكل الشائعة والطبيعية التي تعاني منها الكثير من السيدات، بشكل يومي، خاصة عند تناول وجبة الفطار أو الغذاء، حيث تشعر فجأة بالخمول الشديد والرغبة في النوم، بعد تناول الطعام، لذلكِ عليكِ التعرف على أسباب المشكلة، مع ضرورة اتباع عدد من النصائح الصحية لمنع هذه الشعور اليومي الذي يتسبب في الشعور بالإحباط وعدم التركيز أو بذل مزيد من الطاقة والمجهود خلال ساعات العمل.

أسباب النعاس بعد الطعام

أثبتت الدراسات العلمية إن الشعور بالتعب أو الخمول أو النعاس بعد تناول الوجبات الغذائية  أمر طبيعي ، وليس أمراً مقلقاً في كثير من الأحيان، حيث يعود هذا الشعور إلى تحديد نوعية الطعام الذي تم تناوله، حيث تختلف الآراء حول الشعور بالتعب بعد تناول الطعام، ويأتي الإحساس والشعور بالتعب أو الخمول بناء على ماذا يتناول ومتى يتناول وما الكمية التي يتم يتناولها؟.

نوع الطعام

إن نوعية الطعام الذي يتم تناولها واحد من الأسباب الرئيسية والهامة في الشعور بالخمول أو الكسل والتعب، حيث يغفل الكثير أن تناول البروتينات والكربوهيدرات  تأتي على رأس الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام،  بسبب إفراز الجسم مركب يسمى مركب السيروتونين، وهذا المركب عبارة عن ناقل عصبي يلعب دوراً هاماً في تنظيم المزاج ودورات النوم.

كما تحتوي البروتينات والكربوهيدرات على حمض أميني يسمى "التربتوفان" ، وهذا الحمض يساعد جسمكِ على إفراك مركب السيروتونين، المسؤول عن دورات النوم، لذلك بعد تناول أطعمة تحتوي على هذين العنصريين يأتي الشعور بالنوم  

أما الأطعمة الغنية بالتربتوفان من البروتينات منها:

• السلمون
• الدواجن
• البيض
• السبانخ
• الحبوب
• الحليب
• منتجات الصويا
• الجبن

 أما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان من الكربوهيدرات منها:

• الباستا
• الأرز
• الخبز الأبيض
• الكعك والبسكويت والدونت
• الذرة
• الحليب
• السكر والحلوى

كمية الطعام

بعد نوعية الطعام، تأتي كمية الطعام واحدة من أسباب الشعور بالكسل والتعب والنعاس، حيث تصبح عرضة للخمول بعد تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة في وجبة الغذاء، غالبا ما تكون وجبة كبيرة يتم تناولها ثم يشعر الشخص بالتعب الشديد، حيث تبين أن تناول الطعام في فترة ما بعد الظهيرة تجلك أكثر عرضة للخمول مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كمية أقل في منتصف اليوم.

إن تناول الطعام بشكل عام يساعد في رفع مستوى السكر في الدم، مما يتسبب في فرز كمية من الأنسولين لمعادلة هذا الارتفاع، ما يتسبب في النهاية هو انخفاض في الطاقة وعدم القدرة علي بذل مجهود والشعور بالتعب.

توقيت تناول الطعام

ويعد توقيت تناول الطعام سبب أخر من أسباب الشعور بالخمول والكسل، حيث أثبت أن الإنسان يميل بطبيعة للنوم خلال فترتين في اليوم الواحد، لذلك يميل البعض إلى أخذ قيلولة الظهيرة، لذلك ضرورة ضبط الساعة البيولوجية وتناول الطعام بعيدًا عن ساعة القيلولة.

نصائح تجنب الشعور بالتعب بعد الطعام

هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها من أجل تفادي الشعور بالتعب أو الخمول أو النعاس خاصة في أوقات الصباح والعمل وساعات التركيز، لذلك عليكِ اتباع عدد من النصائح منها:

تناول كمية طعام أقل مع زيادة عدد الوجبات اليومية، فبدلا من تناول وجبة كبيرة في وقت واحد يمكنكِ تقسيم الوجبة الواحدة على عدد من الوجبات لتصبح تتناول كمية أقل مع عدد وجبات أكثر تمنحكِ الطاقة والتركيز، كما يمكنكِ إضافة مسكرات أو فواكه بين الوجبات مما ينعشك من جديد.

الحصول على  ساعات نوم جيدة وكافية، حيث تبين أن الشخص الذي يحصل على كمية جيدة من النوم في المساء تقل احتمالية إصابته بالخمول والكسل بعد تناول الطعام.

ضرورة ممارسة رياضة المشي، تعمل رياضة  المشي الخفيفة يوميا علي منع الشعور بالخمول، وتجديد الطاقة والنشاط خاصة بعد تناول الطعام.

الحصول على قيلولة خلال اليوم، فالقيلولة الصغيرة خلال  ساعات النهار تساعدكِ على مقاومة الشعور بالخمول والكسل والنعاس الذي يصيبك بعد تناول الطعام.

التعرض للضوء بعد تناول الطعام، وجدت الأبحاث الأشخاص الذين يتعرضون للضوء القوي الساطع بعد تناول الطعام مباشرة هم الأقل شعورا بالخمول.