تخفيض الكوليسترول في أسبوع

يؤثر الكوليسترول السيئ على الجسم ويزيد من فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، هل تساءلت من قبل عن طريقة تخفيض الكوليسترول في أسبوع؟ تابع المقال الآتي لتعرف على ذلك.

طريقة تخفيض الكوليسترول في أسبوع

يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على مستويات الكوليسترول في الجسم، يوصي الأطباء إلى استخدام العلاج الدوائي إلى جانب التغييرات على نمط الحياة لتحقيق أفضل النتائج، قد يحتاج تخفيض الكوليسترول في الجسم مدة تزيد عن أسبوع ولكن بإمكانك ملاحظة الآثار الإيجابية لنمط الحياة الجديد خلال أسبوع إلى 4 أسابيع، فيما يلي بعض التغيرات التي بإمكانك البدء بها لتخفيض الكوليسترول في أسبوع: ^[1]  

تضمين كمية كافية من الأطعمة النباتية

تمتاز الأطعمة النباتية بمحتواها الغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية وخلوها من الدهون المشبعة التي تزيد من نسبة الكوليسترول في الجسم، فيما يلي بعض الأطعمة التي عليك الحرص على تناولها خلال الأسابيع القادمة:

• البروتين النباتي، كالصويا والمكسرات.
• الألياف القابلة للذوبان.
• الستيرولات النباتية.

زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان

تحافظ الألياف على صحة الجهاز الهضمي وتمنع من امتصاص الجسم للكوليسترول، توجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة التالية:

• الشوفان.
• الفاصولياء الحمراء.
• التفاح.
• الكمثرى.
• الكرنب.

الدهون 

تعد الأطعمة المقلية أو المعلبة أو المخبوزات أحد المصادر الغنية بالدهون المتحولة، تعمل هذه الدهون المتحولة والمشبعة على رفع نسبة الكوليسترول بالجسم بشكل كبير وعليه ينصح بتجنب استهلاكها. توجد الدهون المشبعة بشكل أساسي في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب كاملة الدسم.

الإقلاع عن التدخين

يساعد التدخين على رفع نسبة الكوليسترول السيء بالجسم بشكل كبير، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين على المدى البعيد -أي مدة تزيد عن أسبوع أو حتى أشهر- على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص التمارين الهوائية بانتظام جزءا مهما لخفض نسبة الكوليسترول السيء في الجسم ورفع نسبة الجيد، كما تلعب الرياضة دورا هاما في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعيًّا، أو ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًّا.

فقدان الوزن 

يعد الوزن الزائد أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يمكن لتجنب استهلاك السكريات والحفاظ على الوزن ضمن المستوى الطبيعي المساعدة على خفض نسبة الكوليسترول على المستوى البعيد.

تجنب المشروبات الكحولية

يرتبط استهلاك الكحوليات مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، يمكن للإفراط في استهلاك الكحوليات أن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وغيرها.

العلاج الدوائي لتخفيض الكوليستول

يعد العلاج الدوائي هو الأكثر فعالية في خفض نسبة الكوليسترول في الدم، تتضمن العلاجات الدوائية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ما يلي: ^[2]  

• مثبطات PCSK9، تعمل هذه المجموعة على خفض نسبة الكوليسترول في الجسم من خلال الارتباط بالبروتينات في الكبد.
• مثبطات امتصاص الكوليسترول الانتقائية Selective cholesterol absorption inhibitors، تمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم.
• الفايبريت Fibrates، تستهدف هذه المجموعة الدهون الثلاثية وتساعد على تخفيضها.
• عازلات حمض الصفراء Bile acid resins، تساعد هذه المجموعة على طرح الكوليسترول الزائد عن حاجة الجسم خارج الجسم عبر البراز.

المستويات الطبيعية للكوليسترول في الجسم

للأشخاص الأصحاء، تتراوح تبلغ مستويات الكوليسترول الطبيعية في الجسم كالتالي: ^[2]

• الكوليسترول الكلي: أقل من 200 ملليغرام\ديسيلتر.
• الكوليسترول الجيد: أعلى من 60 ملليغرام\ديسيلتر.
• الدهون الثلاثية: أقل من 150ملليجرام\ديسيلتر.

بشكل عام، ينخفض الكوليسترول في الجسم بشكل تدريجي على مدار أسابيع من اتباع نظام حياة صحي، أما عن طريقة خفض الكوليسترول في أسبوع فهي غير شائعة ولكن يمكن أن يساعد الدمج بين النظام الصحي والعلاج الدوائي على خفض الكوليسترول خلال شهر من الالتزام.