تمارين السكوات: فوائدها الثمينة وطرق تطبيقها

تسهم التمارين الرياضية في تنسيق القوام وشد الجذع وخسارة الوزن، بالإضافة لتقوية الأطراف والجسد وتنشيط المفاصل وأجزاء الجسم جميعها.

تمارين السكوات واحدة من بين الأفضل على الإطلاق؛ إذ تعمل على الشد وفي الوقت ذاته تكبير الصدر والمؤخرة وتنسيق القوام وشد الوسط. 

احرصي على ممارسة هذه التمارين على الدوام، وبشكل شبه يومي؛ لتضمني الحصول الأفضل على النتائج المثلى. 

شاهدي أيضاً: فوائد تمارين اللياقة البدنية: لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة؟

إليكِ بعض المعلومات حول تمارين السكوات:

فوائد تمارين السكوات 

تعمل هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية وشدّ الجسم وتقوية الجذع وزيادة المرونة في أجزاء الجسد، بالإضافة لفوائدها الاخرى في تكبير الصدر والمؤخرة. تعمل هذه التمارين أيضاً على إراحة التنفس وعدم إجهاد الجسد مقارنة بالتمارين الرياضية الأخرى. 

تمارين السكوات للحامل

تجد كثير من الحوامل أن هذه التمارين مفيدة وغير مؤذية؛ ذلك أن إيقاعها بطيء، بالإضافة لكونها تسهم في المحافظة على تناسق القوام والجسد، من دون بذل جهد مضني. 

تمارين السكوات لزيادة الوزن

تسهم تمارين السكوات في زيادة الكتلة العضلية لديكِ وتقويتها وجعلها بارزة في المناطق التي تركزين عليها. لذا، فإنها مثالية للاتي يرغبن بجعل المؤخرة أو الصدر أكبر أو الزندين أو الفخذين.

تمارين السكوات للتنحيف

تعمل هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية ونحت الجسد وتحديداً منطقة الوسط والمؤخرة والصدر.

تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

اجعلي جسدكِ في وضعية الجلوس كأنما تجلسين على كرسي، من خلال إنزال الجسد والفخذين كأنما تنزلين فوق كرسي ما، وشدّي ذراعيكِ حول الأمام. كرّري التمرين مراراً مع أخذ استراحة وفقاً لعدد المرات التي أدّيتِ فيها التمرين.

تمارين السكوات للصدر

شدّ الصدر ومدّ الذراعين والتنفس بعمق ومن ثم حبس النَفَس لبعض الوقت، كله يسهم في تقوية منطقة الصدر والذراعين والرقبة. 

تمارين السكوات للمبتدئات

لتمارين السكوات مراحل عدة، لكن المرحلة الأساسية منها أو التي تسمى بمرحلة المبتدئات تهدف لتمرين الساقين والذراعين وشدّهما وجعل الجذع متناسقاً مع باقي الجسد. تركز هذه التمارين للمبتدئات على منطقتيّ الصدر والمؤخرة وكذلك شد الوسط، والذي سيمنحكِ لاحقاً قواماً متناسقاً.

لا تنسي أن تستفسري من خبيرة الرياضة عن المدة المطلوبة منكِ للتنحيف أو لزيادة الكتلة العضلية أو لأي غرض كنتِ تمارسين فيه هذه التمارين.