رجيم التفاح للتخسيس السريع

يتميز التفاح بخصائصه المذهلة في تنحيف الجسم؛ نظراً لمحتواه الغني بالألياف والذي يُساعد في الإحساس بالشبع لفترةٍ أطول، وفي هذا المقال اخترنا لكم أفضل أنواع رجيم التفاح وأكثرها فعالية، بما في ذلك رجيم التفاح فقط، ورجيم التفاح الأخضر، ورجيم التفاح الأحمر، ورجيم التفاح والبرتقال، بالإضافة إلى رجيم التفاح والزبادي.

رجيم التفاح فقط:

هناك بعض القواعد والنصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل اتباع رجيم التفاح فقط، والتي نوضحها لكم فيما يلي، بالإضافة إلى خطة وجبات غذائية ليومٍ كامل أثناء اتباع هذا الرجيم:

• يعتمد رجيم التفاح على قاعدة واحدة فقط، وهي تناول ثمرة تفاح قبل كل وجبة رئيسية؛ لأن الألياف الموجودة في التفاح تساعد الشخص على الشعور بالشبع، وبالتالي فإنه يتناول كميات طعام أقل من المعتاد، عدا عن أن حلاوة الطعم التي يتميز بها التفاح تُرضي الرغبة الشديدة لتناول الطعام.
• يُنصح باتباع برنامج غذائي منخفض الكربوهيدرات أثناء رجيم التفاح، بحيث يخلو النظام الغذائي من السكريات المكررة، ويتّجه نحو الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وهذا المؤشر يُعرف بأنه تصنيف للكربوهيدرات، يعكس مدى ارتفاع السكر في الدم بعد تناولها.
• يُنصح بتناول (4 – 5) وجبات صغيرة على مدار اليوم، شريطة أن تحتوي على الأطعمة الصحية منخفضة الدهون.
• ينبغي الحرص على أن تحتوي كل وجبة رئيسية أو خفيفة على مصدر للبروتين الخالي من الدهون؛ لأنه يُقلّل الشهية ويُحفز الجسم على فقدان الوزن.
• يُنصح بتناول 6 حصص من الخضار والفواكه الأخرى، الأمر الذي من شأنه تقليل السعرات الحرارية بطريقة ذكية دون الشعور بالجوع.
• يُفضل تناول مجموعة من الأطعمة الطبيعية خلال رجيم التفاح فقط؛ بما في ذلك التفاح، الخس، البروكلي، جبن قريش قليل الدسم، لبن قليل الدسم، بيض، سلمون، صدر دجاج، ديك رومي، لحم بقري قليل الدهون، دقيق الشوفان، أرز بني.

ملاحظة:

ينبغي أن يكون النظام الغذائي أكثر توازناً واعتدالاً أثناء اتباع رجيم التفاح، مع ضرورة تقليل كميات الطعام المعتادة، فالأشخاص الذين يستمرون بتناول الكثير من الأطعمة المصنعة الضارة، يمكنهم فقدان الوزن باتباع حمية التفاح الغذائية، لكنهم غير مهتمّين بزيادة صحتهم وتحسين عافيتهم بشكلٍ عام، وفي المقابل، قد يحصل الأشخاص على نتائج أفضل لهذه الحمية، في حال تضمين الكثير من الخضار والفواكه الطازجة الأخرى بنظامهم الغذائي.

خطة وجبات ليوم كامل:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة تفاح.
• 1 كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.
• 1 طبق من عجة البيض بالجبن.

وجبة خفيفة:

• ¼ كوب من جبن القريش.
• ½ كوب من الزبادي خالي الدسم.

وجبة الغداء:

• 1 ثمرة تفاح.
• 1 صدر دجاج مشوي.
• 2 كوب من البروكلي المطهو على البخار.
• ½ كوب من الأرز البني.

وجبة خفيفة:

• كابتشينو شيك.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة تفاح.
• 1 قطعة من سمك السلمون المشوي.
• سلطة خضراء. [1]

رجيم التفاح الأخضر:

إذا كنتم من محبي التفاح الأخضر، فإليكم هذه البشارة! إذ يشتهر التفاح بقدرته على تعزيز الشعور بالشبع والتحكم بالشهية، وبالتالي فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقةٍ ما، وفي الوقت نفسه، يتمتع بطعم لذيذ يُرضي الأشخاص الراغبين بتخفيف أوزانهم عبر حمية غذائية صحية ولذيذة؛ لذا فإننا نعرض لكم فيما يلي خطة وجبات رجيم التفاح الأخضر والذي يستمر لمدة 5 أيام فقط:

اليوم الأول:

• ½ كيلو من التفاح الأخضر، بحيث تُوزع هذه الكمية على وجبات الإفطار والغداء والعشاء.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة تفاح أخضر.

وجبة الغداء:

• 1 ثمرة تفاح أخضر.
• 2 شريحة من الجبن منزوع الدسم.
• 1 طبق من السلطة الخضراء، مع إضافة عصير الليمون.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة تفاح أخضر.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة تفاح أخضر.
• 1 شريحة من التيركي (الديك الرومي).
• 1 شريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة الغداء:

• 1 ثمرة تفاح أخضر.
• 1 طبق من السلطة الخضراء.
• 2 ثمرة جزر.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة تفاح أخضر.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة تفاح أخضر.
• 2 شريحة من التيركي (الديك الرومي).
• 1 شريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة الغداء:

• 200 غرام من سمك التونة الخالي من الزيت (المعلّب بالماء).
• 1 طبق من سلطة الخضار المسلوقة، مع عصير الليمون.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة تفاح أخضر.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
• مقدار قبضة اليد من رقائق الذرة (كورن فليكس).

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة تفاح.
• 1 بيضة مسلوقة.
• 1 شريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة الغداء:

• 1 ثمرة تفاح.
• 200 غرام من الدجاج.
• 1 طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة تفاح أخضر.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
• مقدار قبضة اليد من رقائق الذرة (كورن فليكس).

ملاحظة:

• ينبغي ممارسة الرياضة أو المشي مدة ½ ساعة يومياً.
• ينبغي شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، أثناء اتباع رجيم التفاح الأخضر. [2]

رجيم التفاح الأحمر:

إن تناول تفاحة واحدة يومياً يمكن أن يُسهم في تخفيف الوزن؛ لأنه يرفع نسبة الأيض وحرق الدهون في الجسم، كما يدفع الشخص إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم دون أن يشعر أو يلتفت إلى هذا الأمر!

وعلاوةً على ذلك، يساعد التفاح الأحمر على طرد السموم من الجسم والتخلص منها، وذلك مشروط بشرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل؛ لذا فإننا نُقدم لكم فيما يلي برنامج رجيم التفاح الأحمر، والذي يستمر لمدة 5 أيام لا أكثر:

اليوم الأول:

• يُنصح بتناول التفاح الأحمر فقط خلال هذا اليوم، بحيث تُوزّع كمية التفاح على الوجبات الثلاث الرئيسية على مدار اليوم الأول من رجيم التفاح الأحمر.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

• تفاح أحمر.

وجبة الغداء:

• 1 ثمرة تفاح أحمر.
• 2 شريحة من الجبن خالي الدسم.
• سلطة خضراء خالية من الزيت ومُضاف إليها عصير الليمون.

وجبة العشاء:

• تفاح أحمر.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة تفاح أحمر.
• 1 شريحة من التيركي (الديك الرومي).
• 1 شريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة الغداء:

• 1 ثمرة تفاح.
• سلطة خضراء.
• 2 ثمرة جزر.

وجبة العشاء:

• تفاح أحمر.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة تفاح أحمر.
• 1 شريحة من التيركي (الديك الرومي).
• 1 شريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة الغداء:

• 200 غرام من سمك التونة المُعلّب بالماء.
• سلطة خضار مسلوقة (دون إضافة البطاطس)، مع إضافة عصير الليمون.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة تفاح أحمر.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
• مقدار قبضة اليد من رقائق الذرة (كورن فليكس).

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

• 1 ثمرة تفاح أحمر.
• 1 بيضة مسلوقة.
• 1 شريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة الغداء:

• 1 ثمرة تفاح أحمر.
• 200 غرام من لحم البقر المشوي أو الدجاج منزوع الجلد.
• سلطة خضار طازجة ونيئة.

وجبة العشاء:

• 1 ثمرة تفاح أخضر.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
• مقدار قبضة اليد من رقائق الذرة (كورن فليكس).

رجيم التفاح والبرتقال:

يمكن لدايت التفاح والبرتقال أن يساعد الجسم على فقدان (3 – 5) كيلو غرامات في الأسبوع، دون الشعور بالجوع، كما أنه يمنح البشرة والجهاز الهضمي فوائد غذائية عديدة، وفيما يلي نذكر لكم خطة وجبات رجيم التفاح والبرتقال بالتفصيل لمدة 7 أيام:

اليوم الأول:

• يعتمد النظام الغذائي في هذا اليوم على تناول كمية كبيرة من الفواكه لحين الشعور بالشبع؛ بما في ذلك التفاح والبرتقال والبطيخ والكمثرى.
• يُنصح بتناول 2 ثمرة تفاح ورمان في بداية اليوم الأول.
• ينبغي تناول 4 ثمار من التفاح، و4 من البرتقال، وثمرتين من الرمان في نهاية اليوم.
• يُمنع شرب عصائر الفاكهة في اليوم الأول.
• ينبغي شرب 10 أكواب من الماء- على الأقل- خلال هذا اليوم.

اليوم الثاني:

• يُسمح بتناول الخضروات فقط في هذا اليوم، سواء النيئة أو المسلوقة، مع إضافة بعض الملح والفلفل وعصير الليمون لها، علماً بأنه يمكن تناول الخضار بكميات كبيرة إلى حد الشعور بالشبع.
• يجب شرب 10 أكواب من الماء- على الأقل- خلال اليوم الثاني.
• يمكن تناول البطاطس المسلوقة خلال وجبة الإفطار.
• ينبغي الحرص على تناول وجبات صغيرة كل (3 – 4) ساعات، إذ إن شعور الجسم بالجوع لفترة طويلة من الزمن، يزيد الرغبة بتناول الوجبات الدسمة، في حين أن استهلاك كميات صغيرة ومعقولة من الطعام على مدار اليوم، يمنع من تناول الطعام بشراهة.

اليوم الثالث:

• يعتمد النظام الغذائي في هذا اليوم على تناول كميات غير محددة من الخضار والفواكه، شريطة عدم إضافة الزيت والزبدة والجبنة والمنتجات المماثلة لها، كما أن المسموح بالنسبة للخضار هو تناولها نيئة أو مسلوقة.
• ينبغي شرب ما لا يقل عن 12 كوباً من الماء خلال اليوم الثالث.

اليوم الرابع:

• يُسمح بتناول 10 حبات من الموز خلال هذا اليوم، وشرب 3 أكواب من الحليب، بالإضافة إلى كوب واحد من إحدى الشوربات الخاصة بالدايت؛ مثل الشوربة التي تحتوي على الخضروات المشكّلة فقط.
• يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوباً من الماء في اليوم الرابع.

اليوم الخامس:

• بحلول هذا اليوم من رجيم التفاح والبرتقال، يفقد معظم الأشخاص ما لا يقل عن (2 – 3) كيلو غرامات، بينما يختلف مستوى وسرعة فقدان الوزن من شخص لآخر؛ لأن الجسم يستخدم مصدر الطاقة الأساسي للقيام بأنشطته، ثم ينتقل إلى احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة.
• يُسمح بتناول مزيج من الفواكه والخضروات في اليوم الخامس، لا سيما الطماطم التي تُعد صنفاً أساسياً في هذا اليوم، وكوب من اللبن، ووعاء صغير من الأرز البني المسلوق، بالإضافة إلى كوب صغير من طبق الدال (طبق هندي مصنوع من البقوليات).
• من الممكن تناول وعاء من السلطة، وكوب من اللبن مع الأرز البني المسلوق والدال خلال هذا اليوم.
• ينبغي تناول 2 ثمرة تفاح، و1 ثمرة برتقال، و6 ثمار من الطماطم في اليوم الخامس.
• يجب شرب ما لا يقل عن 14 كوباً من الماء خلال هذا اليوم.

اليوم السادس:

• يُسمح في هذا اليوم بتناول وعاء صغير من الأرز البني المسلوق مع الخضار، دون إضافة أي نوع من الزيت أو الزبدة أو الجبن، كما يُسمح بتناول وعاء واحد من السلطة، ووعاء من الشوربة، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب.
• من الممكن شرب كوب واحد من الشاي الأخضر خلال اليوم السادس؛ لفعاليته في تخفيف الوزن، في حين أنه من الضروري تجنب شرب الشاي أو القهوة.
• ينبغي شرب ما لا يقل عن 12 كوباً من الماء.

اليوم السابع:

• يعتمد النظام الغذائي في هذا اليوم على مزيج من الفواكه والخضروات، ووعاء صغير من الأرز البني المسلوق، بالإضافة إلى كوب صغير من الدال (طبق هندي مصنوع من البقوليات).
• من الممكن تناول وعاء واحد من السلطة، ووعاء واحد من شوربة الدايت، وكوب واحد من اللبن مع الأرز البني والدال خلال اليوم السابع.
• يُسمح بشرب كوب واحد من عصير الفاكهة الطازج (فاكهة العنب أو البرتقال).

ملاحظة:

• يُنصح بعمل مشروب سحري لتخفيف الوزن أثناء اتباع هذا الرجيم، وذلك بإضافة ملعقتين كبيرتين من العسل و3 ملاعق كبيرة من عصير اليمون الطازج إلى كوب من الماء الدافئ، مع ضرورة خلط المزيج جيداً، وشربه قبل وجبة الإفطار، على أن يتم تحضير هذه الوصفة مرة واحدة يومياً طوال الأيام السبعة.
• يُوصى بممارسة المشي السريع مدة 30 دقيقة- على الأقل- يومياً في فترة الرجيم، على أن تتم زيادة مدة المشي بواقع 10 دقائق إضافية بشكلٍ أسبوعي.
• للمحافظة على الوزن بعد انتهاء الرجيم، يُوصى باتباع نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكربوهيدرات بنسبة 55%، والدهون بنسبة 25%، والبروتينات بنسبة 20%. [3]

رجيم التفاح والزبادي:

يمكن أن تساعد حمية التفاح والزبادي في خسارة 6 كيلو غرامات من الجسم، في غضون أسبوعين فقط!

وفيما يلي نعرض لكم خطة وجبات رجيم التفاح والزبادي لمدة أسبوع، والتي يمكن اتباعها أيضاً خلال الأسبوع الثاني من هذا الرجيم:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

• 125 غراماً من الزبادي الطبيعي.
• 1 ثمرة تفاح.
• 2 ملعقة كبيرة من الحبوب الغنية بالألياف (كورن فليكس غني بالألياف).

وجبة الغداء:

• 100 غرام من السمك الفيليه المطهو ​​على البخار والخضروات المطبوخة على البخار.
• وعاء صغير من سلطة الخضار الطازجة.
• 125 غراماً من الزبادي الطبيعي.
• 2 ثمرة من البطاطس المشوية، دون إضافة الدهون مثل الزيت والزبدة.

وجبة العشاء:

• 125 غراماً من الزبادي الطبيعي.
• 2 شريحة "رفيعة ورقيقة" من الجبن الأبيض.
• ½ ثمرة جريب فروت.
• 2 قطعة من الخبز الغني بالألياف.

ملاحظة:

• يمكن تناول 125 غراماً من الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم، مرة واحدة خلال هذا اليوم، بين الوجبات الرئيسية.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

• 125 غراماً من الزبادي الطبيعي.
• وعاء صغير من الموسلي "muesli" (رقائق الشوفان)، مع التفاح الأخضر.

وجبة الغداء:

• 125 غراماً من الزبادي.
• شرائح صدور الدجاج المشوي.
• 250 غراماً من البروكلي المطبوخ.

وجبة العشاء:

• شطيرة مصنوعة من الخبز متعدد الحبوب والطماطم، بالإضافة إلى 125 غراماً من الزبادي الطبيعي.

ملاحظة:

• يمكن تناول 125 غراماً من الزبادي المضاف إليه نكهة الفاكهة، مرة واحدة خلال هذا اليوم من رجيم التفاح والزبادي، بحيث يكون ذلك كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

• 125 غراماً من الزبادي.
• 1 ثمرة كيوي.
• وعاء صغير من دقيق الشوفان المطبوخ.

وجبة الغداء:

• 2 ثمرة من البطاطس المشوية والخضروات المقلية.
• 100 غرام من سمك السلمون المدخن.
• 125 مل من الحليب الطبيعي الخالي من الأحماض الدهنية.

وجبة العشاء:

• 125 غراماً من الزبادي الطبيعي.
• 1 كوب كبير من عصير الخضار المشكلة.
• شطيرة مصنوعة من الخبز والجبن.

ملاحظة:

• يمكن تناول 125 غراماً من الزبادي، مرة واحدة خلال هذا اليوم، بين الوجبات الرئيسية.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

• 125 غراماً من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من بذور اليقطين.
• 1 ثمرة كبيرة من التفاح الأخضر.

وجبة الغداء:

• 125 غراماً من الزبادي.
• 1 ثمرة من التفاح الأخضر.
• سلطة الجزر.
• 100 غرام من صدور الديك الرومي المشوية.
• 2 قطعة من البطاطس المشوية.

وجبة العشاء:

• 125 غراماً من الزبادي الطبيعي.
• 1 كوب من الفلفل الحلو.
• 2 قطعة من الخبز الغني بالألياف.

ملاحظة:

• يمكن تناول 125 غراماً من الحليب الخالي من الأحماض الدهنية، مرة واحدة خلال هذا اليوم، بين الوجبات الرئيسية.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

• وعاء من رقائق الذرة (كورن فليكس) يحتوي على 125 غراماً من الحليب الخالي من الأحماض الدهنية.
• 1 ثمرة كبيرة من البرتقال.

وجبة الغداء:

• 125 غراماً من الزبادي.
• 1 شريحة من الدجاج المشوي.
• 3 ملاعق كبيرة من الشمندر المطبوخ.
• 3 ملاعق كبيرة من الخيار المفروم الطازج.
• 2 ثمرة من البطاطس المشوية.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

• 125 غراماً من الزبادي الطبيعي، مع نخالة القمح.
• 1 ثمرة تفاح أخضر.

وجبة الغداء:

• 125 غراماً من الزبادي الطبيعي.
• 1 وعاء من سلطة التفاح.
• 1 شريحة من السمك الفيليه المشوي.
• 2 قطعة من البطاطس المشوية مع القليل من الجزر.
• 250 غراماً من الهليون المطبوخ.

وجبة العشاء:

• حساء بارد مصنوع من 125 غراماً من الزبادي الطبيعي مع ملعقة صغيرة من الخيار الطازج والكمون، بالإضافة إلى كوب من عصير الشمندر، كما يمكن تناول بيضة مسلوقة خلال وجبة العشاء لهذا اليوم.

ملاحظة:

• يجب تناول 125 غراماً من الزبادي، مرة واحدة خلال هذا اليوم، بين الوجبات الرئيسية.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

• 125 غراماً من الزبادي.
• 1 ثمرة تفاح.
• 1 وعاء من رقائق الذرة (كورن فليكس).

وجبة الغداء:

• 125 غراماً من الزبادي الطبيعي.
• 2 ثمرة من البطاطس المشوية، مع الجزر والبصل والكرفس.

وجبة العشاء:

• شطيرة مصنوعة من الخبز متعدد الحبوب، مع الطماطم و125 غراماً من الزبادي.

ملاحظة:

• يجب تناول 125 غراماً من الزبادي، مرة واحدة خلال هذا اليوم، بين الوجبات الرئيسية. [4]

وبعدما ذكرنا لكم تفاصيل برنامج رجيم التفاح فقط، وبرنامج رجيم التفاح الأخضر، وخطة وجبات رجيم التفاح الأحمر، وبرنامج رجيم التفاح والبرتقال، وخطة وجبات رجيم التفاح والزبادي، ننصحكم باستشارة أخصائي التغذية قبل اتباع أي نوع من الدايت؛ تفادياً لحدوث أي مشكلات صحية في الجسم ناجمة عن نقص أو سوء التغذية.

المراجع:

[1] مقال 3 Apple A Day Diet منشور على موقع freedieting.com

[2] مقال Green apple, the perfect fruit for a healthy diet منشور على موقع livepositively.com

[3] مقال A 7 day weight loss plan منشور على موقع timesofindia.indiatimes.com

[4] مقال Can Apple yogurt lose weight? منشور على موقع ballyabio.com