رجيم سريع وسهل لإنقاص الوزن في أسبوع

برنامج رجيم صحي وسريع تحتاج الكثير من السيدات إلى بعض الأنظمة الغذائية السريعة لخسارة الوزن وصحية في نفس الوقت، حيث تعاني السيدات من زيادة الوزن السريع وتحتاج إلى رجيم لخسارة الوزن السريعة، ولكن لا يكون لها تأثير سلبي على صحتها، ولدى الأطباء مجموعة من الأنظمة الغذائية الصحية التي ليس لها تأثير سلبي على الصحة.

برنامج رجيم صحي وسهل

اليوم الأول

وجبة الإفطار

ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الفول المضاف له زيت الزيتون.

تناول شريحة واحدة من شرائح الخبز الأسمر.

تناول كوب واحد من عصير البرتقال الخالي من السكر.

وجبة الغداء

يتم تقديم نصف الرغيف من الخبز البلدي الأسمر في هذه الوجبة.

تناول طبق صغير الحجم من سلطة التونة، يمكن إضافة الفاصوليا لها، ومن دون زيت.

وجبة خفيفة

يمكنك تناول على حسب الرغبة ما بين خمسة إلى ست حبات المكسرات.

وجبة العشاء

تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.

تقديم القليل من عصير الليمون أو الكمون إلى الزبادي.

تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.

يمكنك تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

تناولي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم، ويتم إضافة ملعقة كبيرة الحجم من العسل الأبيض.

تناولي واحدة من ثمار الخيار الطازج.

وجبة الغداء

أثناء الغداء يتم تناول شريحة واحدة من شرائح السمك المشوي.

مسموح بتناول الأرز بمقدار ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم.

تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة

تناول اثنان من ثمار الفاكهة، ولكن يفضل ما بين التفاح والموز.

وجبة العشاء

يتم تناول طبق صغير الحجم من سلطة الزبادي، حيث يتم إضافة بعض من قطع الفاكهة الطازجة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش الخالي من الملح.

وكوب واحد من عصير البرتقال الطازج، ومن دون إضافة سكر.

وتناول شريحة من شرائح التوست الأسمر.

وجبة الغداء

تناول أثنان من شرائح اللحم المسلوق أو المشوي.

وطبق صغير الحجم من شوربة الخضار المسلوق من دون ملح.

بجانب طبق مكون من ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز.

وجبة خفيفة

تناول طبق صغير الحجم من الفشار، حيث يسمح  بإضافة القليل من الملح.

وجبة العشاء

تناول كوب من الزبادي، مع إضافة ملعقة كبيرة الحجم من العسل الأبيض.

يتم تناول ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

تناول ساندوتش صغير الحجم من البيض، مع إضافة بعض شرائح الطماطم والبصل.

يسمح بتحضير طبق صغير الحجم من الخس.

وجبة الغداء

تناول طبق صغير الحجم من سلطة التونة، ويتم إضافة القليل من الليمون والخل.

وجود طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء بأشكال متنوعة بدون إضافة زيت.

وجبة خفيفة

تناول كوب من عصير الأناناس الغير محلى بالسكر.

وجبة العشاء

تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

مع وجود طبق صغير الحجم من الخس المقطع شرائح.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

تناول خمسون جرام من الجبن القريش، الخالي من الملح.

يتم تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء

تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء، حيث يفضل تناولها مشوية.

تناول شريحة من صدر الدجاج المشوي، والتي يفضل أن يتم نزع الجلد قبل تناولها.

تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة

تحضير سبعة حبات من اللوز.

مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة العشاء

تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.

تحضير شريحة من شرائح الخبز الأسمر.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

تناول كوب واحد من الزبادي، ويمكن إضافة لها ملعقة صغيرة الحجم من العسل الأبيض.

تحضير ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الفول.

يمكنك تناول الخبز الأسمر.

وجبة الغداء

تناول قطعة واحدة من كفتة اللحم المشوية من دون دهون.

تحضير ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من المكرونة.

تحضير طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء من دون إضافة زيت.

وجبة خفيفة

يمكنك طبق متوسط الحجم من السلطة الخاصة بالفاكهة.

وجبة العشاء

تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة.

اليوم السابع

وجبة الإفطار

تناول شريحة واحدة من التوست الأسمر.

والتحضير بجانب هذا الطبق واحدة من البيض الأومليت.

تناول مشروب عشب الزنجبيل.

وجبة الغداء

تناول اثنين من شرائح اللحم المشوي.

يسمح بتناول طبق صغير الحجم من الخضار المسلوق.

تناول كمية من الأرز المسلوق والتي تعادل ثلاثة ملاعق فقط.

وجبة خفيفة

تناول كوب واحد من عصير فاكهة الرمان.

يمكنك تناول شرائح القرع المشوي.

وجبة العشاء

تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.

إضافة قطع من الفاكهة.

نظام رجيم سريع لأسبوع

اليوم الأول

تناولي الفاكهة طوال اليوم عن طريق تقسيمها إلى عدة وجبات مختلفة، ولكن مع تناول التفاح والبطيخ، لإنهم أكثر فاكهة التي تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن.

اليوم الثاني

أما عن اليوم الثاني يفضل تحضير الخضروات فقط، والتي تم تقطيعها بطريقة تشبه السلطة في مكوناتها وطبخها، بطريقة سهلة، حيث يتم تقسيمها أيضًا إلى ثلاث وجبات، مع التأكد من تناول البطاطا في الإفطار فقط.

اليوم الثالث

واليوم الثالث هو يوم المخصص لتناول الخضروات والفاكهة بأشكالها المختلفة، ولكن مع استثناء أن بعض الفاكهة تسبب زيادة في الوزن مع السعرات الحرارية الكثيرة، لذلك يتم تناولها بكميات محددة.

اليوم الرابع

أما عن اليوم الرابع يتم تحضير وجبة الموز والحليب فقط، حيث يمكن تناول ما يقارب من 6 حبات خلال اليوم الواحد والذي يتم تناول 3 أكواب من الحليب حيث يفضل أن يكون خالي من الدسم.

اليوم الخامس

أما عن اليوم الخامس يتم تقديم فيه طبق من اللحم من لحم البقر أو الدجاج أو السمك على حسب الرغبة فقط قطعتين، ومعه طبق 5 ملاعق من الأرز البني أو الجبن، ولكن ينصح بتناول الكثير من المياه، لتجنب حمض اليوريك الذي يوجد في اللحوم.

اليوم السادس

يمكنك تحضير قطعتين من اللحم من لحم البقر أو الدجاج أو السمك على حسب الرغبة، مع وجود طبق من السلطة الخضراء، ولا تنسي تناول الكثير من المياه.

اليوم السابع

يمكنك تناول الأرز البني، وبعض من أنواع الفواكه أو عصير الفواكه أو الخضروات سواء كانت معدة بشكل سلطة أو مطبوخة.