كيف تخسرين وزنك الزائد بدون رياضة ورجيم ... 10 نصائح ذهبية

خسارة الوزن ليست أمراً سهلاً فهي تتطلب جهداً كبيراً وانضباط، وهي بالطبع مطلب معظم الناس، فإذا كنتِ ممن يرديون خسارة بعض الكيلوغرامات دون قضاء الوقت في النادي الرياضي أو حساب السعرات الحرارية، إليك بعض الطرق أو الحيل البسيطة التي تساعدك على خسارة بعض الوزن، طبقي هذه النصائح العشرة دون حمية أو رياضة ولاحظي الفرق:

1- ابدأي وجبتك بكوب من الماء
افتتاح وجبة الطعام بكوب من الماء يساعدك على الحفاظ على معدل الرطوبة في جسمك ويشعرك بالشبع مما يساعد على عدم إفراطك في تناول الطعام.

2- استبدلي بعض المكونات البسيطة في كل وجبة
فمثلاً استبدلي صلصة المايونيز بصلصة الخل فتوفري بذلك حوالي 80 سعرة حرارية، واستبدلي الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة مما يوفر عليك بعض السعرات أيضاُ، وحاولي الحصول على قائمة بالبدائل الغذائة.

3- لتكن تحليتك قطعة من الشوكولا الداكنة
بدلاً من تناولك قطعة من الحلوى أو الكوكيز تناولي قطعة ن الشوكولا الداكنة لإشباع رغبتك بالحضول على السكر، ربما لا تشبع رغبتك هذه قطعة الشوكولا المرة في البداية لكن مع الوقت سيتعود جسدك على كبح رغبته بالحصول على السكر، وستسعدين بخسارة بعض السعرات من نظامك اليومي وستستمتعين بحصتك من الشوكولا المرة.

4- تحكمي بكمية ما تتناولينه
إذا كنت مهتمة بإنقاص وزنك فالتزامك بكميات الطعام الصحيحة هو المهم، فاحرصي على تحديد كمية ما ستأكلينه من وجبة خفيفة ولا تأكلي من الكيس نفسه، اعتمدي على طبق طعام صغير مليء كي تقنعي نفسك بالشبع ولو بصرياً، أبعدي بقايا الطعام كي لاتسول لك نفسك بلأكل من جديد.

5- تحركي أكثر
حتى لو لم تكوني من عشاق الرياضة يمكنك ادخال بعض العادات التي تساعدك على حرق بعض الحريرات إلى روتينك اليومي، فمثلاً امشي قليلاً في الشركة أو حول مكتبك بين وقت وآخر خلال النهار، استعملي الدرج بدلاً من المصعد، اركني سيارتك في مكان أبعد عن عملك أو منزلك مما يتيح لك حرق بعد السعرات الزائدة.

6- لاتشربِ سعرات حرارية
من الأسباب الشائعة والغامضة في الوقت نفسه لاكتساب الوزن هي المشروبات التي نتناولها يومياً ولا ندري أنها السبب في ذلك، كتناول الصودا أو المياه الغازية أو حتى العصير الطبيعي، فكل هذه المشروبات تحوي الكثير من السعرات الحرارية، اسبدليها واجعلي المياه رفيقتك ويمكنك إضافة بعض النكهات إليها بتطعيمها بالخيار أو النعناع أو الليمون.

7- لاتترك مسافات زمنية كبيرة بين الوجبات
أن تترك نفسك تشعر ببعض الجوع أمر لا بأس به لكن أن تتضور جوعاً خلال النهار لتتمكن من تناول حلوى أو وجبة دسمة في الليل سبب كافٍ لتخريب نظامك الغذائي، قسم وجبات طعامك إلى خمسة خلال النهار، ثلاثة أساسية مدروسة بينها وجبات خفيفة يجنبك الإفراط في تناول الطعام.

8- اجعلي وجباتك الخفيفة غنية بالبروتين والألياف
حان وقت وجبتك الخفيفة، إياك أن تتناول الشيبس أو المكسرات المقلية، بل اجعل هذا السناك مليء بالبروتين والألياف التي تساعدك على حرق الدهون وسهولة الهضم والشبع في الوقت نفسه.

9- عشاء خفيف مبكر
حاولي أن تحتوي وجبة العشاء الخاصة بك على 25% فقط من عدد السعرات الحرارية التي تأخذينها خلال النهار، وأن تكون قبل ساعتين أو ثلاثة على الأقل من خلودك إلى النوم

10- احصلي على قدر كافٍ من النوم
قلة النوم تدفعك إلى تناول المزيد من الوجبات خلال النهار، كما تسلب منك الطاقة اللازمة للتمرين أو الحركة، لذلك النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، وسيلة سهلة وفعالة لفقدان الوزن بطريقة صحيحة.

اقرأي أيضاً

7 تمارين مصورة لتحصلي على شكل الجسم المثالي
ما الذي "يساهم" في زيادة وزننا دون أن نشعر؟
رجيم الكمّون لنتيجة سحرية ورشاقة أكيدة