علاج التفكير الزائد وقلة النوم

هل سبق لك أن لاحظت أنك شخص يعاني من الإفراط في التفكير ولا تفعل شيئًا، هل غالبا ما تجد نفسك عالقا في موضوع معين، هل أنت قلق باستمرار، عقلك يتسابق طوال الوقت، هذا ما نسميه نمط الإفراط في التفكير، والذي لا يفعل شيئًا سوى تدميرنا وسلامنا العقلي، لكن البعض منا يشرك نفسه في حلقة من الأفكار التي تبقينا مشغولين ولكن بطريقة سلبية. تستمر هذه الحلقة المفرغة في تكرار نفسها وغزو الأنماط الصحية. إن التغلب على الإفراط في التفكير مهمة لا يتقنها الكثيرون، ولكن يجب ممارستها في أقرب وقت لكسر الحلقة السلبية.

علامات وأعراض الإفراط في التفكير

• صعوبة في اتخاذ القرارات.
• التغيب العاطفي.
• الأرق.
• عدوان.
• استياء.
• صعوبة في فهم وجهات النظر الأخرى.
• الشعور بالوحدة.
• ضغط عصبى.
• أفكار متكررة.
• صعوبة في التركيز

كيف يؤثر التفكير الزائد على صحتك العقلية

• يعزز ويؤدي إلى تفاقم أشكال مختلفة من الأمراض العقلية مثل التوتر والقلق والاكتئاب.
• يؤثر على حل المشكلات واتخاذ القرار.
• يعطل الأنشطة الروتينية اليومية، سوف يستغرق التفكير الزائد المزمن الكثير من يومك وفي النهاية سيكون لديك القليل من الإنتاجية لإظهارها.
• يتدخل في العلاقات الشخصية، من خلال إثارة الشكوك فإنه يميل إلى الترويج لسوء الفهم، والخيارات الخاطئة، والإنكار، والهروب من الواقع.
• إنه يؤثر على النوم والشهية، وبالتالي يلقي بنظامك الداخلي في حفرة من الفوضى.
• الإفراط في التفكير يؤدي إلى إرهاق خلايا الدماغ، مما يجعلها غير قادرة على توليد رؤى إبداعية.
• يقلل من الثقة بالنفس ويعزز الشك. زيادة الميل إلى الإفراط في التفكير يؤدي إلى زيادة الشك الذاتي مما يعزز مرة أخرى الأسلوب المعرفي المفرط في التفكير.

كيفية التعامل مع الإفراط في التفكير

فهم نمط تفكيرك

أحيانًا عندما نكون في موقف ما ، نجد صعوبة في إنهاء أفكارنا المتكررة. من الضروري أن نحاول عندما نكون عالقين أن نخرج من الموقف ونفهمه بشكل أفضل.

إيجاد الهاء للنفس

بالنسبة لمعظم الناس الذين يخرجون من شبكة التفكير الزائد، قد تكون المهمة صعبة للغاية. لهذا الغرض يمكنك اللجوء إلى الإلهاء من خلال الانخراط في الأنشطة التي تهمك، حيث يساعد ذلك على كسر شبكة التفكير الزائد. يمكنك القيام بذلك إما بالخروج؛ أو الاستماع إلى الموسيقى ؛ أو التحدث إلى صديق.

التنفس العميق

الإفراط في التفكير له تأثير كبير على الصحة الجسدية والعاطفية للفرد. يساعدك التنفس العميق في قلب أفكارك، ويجعلك تشعر بالاسترخاء في الموقف المحدد.

قل لا للكمالية

بعض الناس لديهم حاجة مستمرة لفعل كل شيء على أكمل وجه. لكن الكمالية تؤدي إلى الإفراط في التفكير، وتخلق حلقة مفرغة من لوم الذات وتدني احترام الذات.

فهم المحفزات الخاصة بك

لكل شخص دوافعه الخاصة في المواقف، مما يؤدي إلى الإفراط في التفكير. تتمثل إحدى طرق تقليل أنماط التفكير الزائد في فهم محفزات الإفراط في التفكير ومحاولة تقليلها عن طريق تعديل البيئة.

كتابة يومياتك

لمساعدة نفسك فيما يتعلق بالمخاوف التي تزعجك، يحتاج المرء إلى كتابة مذكرات وتدوين أفكاره ومشاعره للوصول إلى جذور المشكلة واكتساب وجهات نظر جديدة.

كل شيء يحدث لسبب ما

في بعض الأحيان عندما لا تحدث الأشياء بالطريقة التي نرغب بها، فإننا نميل إلى الانزعاج والانغماس في الإفراط في التفكير، ومن ثم عندما لا تسير الأمور في طريقك، فكر في أنها تحدث لمصلحتك ومصلحتك.

اطلب المساعدة المهنية

إذا كنت غير قادر على التحكم في تفكيرك الزائد ويتعارض مع أدائك اليومي، فابحث عن متخصص لمساعدتك.

افهم حالة تحكمك

أحيانًا لا يكون المرء قادرًا على فهم أنه ليس كل شيء تحت سيطرتنا، ونحن نميل إلى الإفراط في التفكير حتى في ذلك الوقت، فمن الضروري أن يحاول المرء فهم موضع سيطرتهم واكتساب نظرة ثاقبة على الأشياء التي يمكنهم التحكم فيها ولا يمكنهم السيطرة عليها.