ملين للإمساك بطرق طبيعية

 يُعد الإمساك من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص وغالبًا ما يلجأ إلى العلاج الدوائي لعلاج هذه المشكلة، ومن الجدير بالذكر أنه لا يقتصر علاج الإمساك فقط على الأدوية، بل هناك العديد من الخيارات الطبيعية الأمنة التي يمكن استخدامها لعلاج مشكلة الإمساك للأطفال وللحامل وللمرأة بعد الولادة، كما سنستعرض في هذا المقال بعض أسباب الإمساك، وبعض الأطعمة ملينة للإمساك.

أسباب الإمساك

يعرف الإمساك على أنه حركات غير متكررة للأمعاء تسبب صعوبة في تمرير البراز إذ يكون البراز صلب أو متكتل وغالبًا ما تستمر هذه المشكلة لأسابيع أو أكثر، ويوصف الشخص بأنه مصاب بالإمساك في حال وجود أقل من 3 مرات تبرز في الأسبوع أو كان يحتاج إلى مساعدة للقيام بذلك، ولكن ما الذي يسبب هذه المشكلة، فيما يأتي بعض الأسباب الشائعة للإمساك:

• انسداد القولون العصبي، إذ يسبب بطئ أو توقف في حركة البراز، وقد يكون انسداد القولون العصبي ناجم عن بعض الأمراض منها: انسداد الأمعاء، أو ضيق القولون، أو سرطان القولون أو المستقيم أو آخر بطني.
• خلل في الأعصاب المحيطة بالقولون والمستقيم، إذ يمكن أن تسبب انضغاط العضلات الموجودة في القولون والمستقيم وتنقل البراز إلى داخل الأمعاء، وقد تكون هذه المشكلة ناجمة عن مرض خفي ومن هذه الأمراض التي تسبب الإمساك: التصلب المتعدد، مرض باركنسون، السكتة الدماغية، أو إصابة في النخاع الشوكي أو الأعصاب.
• تعذر العضلات المسؤولة عن الإخراج، قد تسبب مشاكل العضلات في منطفة الحوض إلى حدوث إمساك مزمن، إذ تُعد هذه العضلات هي المسؤولة عن حركة الأمعاء.
• أمراض تؤثر على هرمونات الجسم، قد يسبب اضطراب أو خلل توازن الهرمونات في الجسم إلى العديد من المشاكل العضوية التي قد تسبب الإمساك، ومنها مرض السكري، حالات الحمل، زيادة نشاط أو قصور في الغدة الدرقية.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن للعادات الغذائية غير الصحيحة، أو كبت الرغبة في التبرز أو الخمول وقلة الحركة أو التعرض للتوتر والإجهاد النفسي إلى التسبب بالإمساك لدى بعض الأشخاص. ^[2]  
 

ملين للإمساك طبيعي

يمكن علاج الإمساك عن طريق اتباع نظام حياة صحي دون اللجوء إلى العلاج الدوائي، وفيما يأتي بعض النصائح التي تعمل كملين للامساك طبيعي: ^[2]

• الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر في اليوم. 
• الحرص على تناول نظام غذائي غني بالألياف، إذ تساعد الألياف على زيادة حركة الأمعاء والتخلص من الامساك.
• تجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك لفترة بسيطة من الزمن، ومن أهم هذه الأطعمة: الأطعمة السكرية، منتجات الألبان، الدهون والزيوت والأرز والخبز الأبيض.
• تجنب شرب كمية كبيرة من القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين إذ يمكن أن تسبب على المدى البعيد الامساك.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ملين للإمساك للحامل

يُعد الإمساك احدى المشاكل الشائعة التي تعاني منها معظم النساء خلال فترة الحمل ويعود ذلك إلى ضغط الجنين على الأمعاء الأمر الذي يعيق من حركة الأمعاء، وغالبًا ما يتم علاج الإمساك للحامل بحلول طبيعية دون اللجوء إلى العلاج الدوائي، وفيما يأتي ملين للامساك للحامل: ^[3]  

• التدليك، ويكون ذلك من خلال وضع الكفّين على الفخذين، مع الحرص على أن تكون الأصابع ممدودةً بشكلٍ أُفقيٍّ، والإبهام يشير إلى الركبتين؛ إذ يجب تحريك اليدين باتّجاه الأسفل والأعلى والخلف، وتكرار الخطوات السابقة لبضع دقائق.
• عصير البرتقال، إذ أن تناول كوب من عصير البرتقال يوميًا يقي من الاصابة بالإمساك نظرًا لإحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي والألياف الغذائية التي تساعد على حركة الأمعاء.
• البندورة، تحتوي البندورة على مادة اللايكوبين وبعض المواد الأخرى المضادة للأكسدة التي تساعد في شفاء الجروح والتخفيف من الآلام الناجمة عن الإمساك.
• الماء الفاتر، عدا عن فائدة الماء الفاتر في ترطيب الجسم فإنه يلعب دورًا في تسهيل حركة الطعام في الأمعاء، ويفضل شرب كوبين من الماء في الصباح الباكر على الريق للحصول على نتائج مرضية.
• اللبن الرائب، يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الخمائر والبكتيريا المفيدة التي تقضي على البكتيريا الضارّة الموجودة في المعدة والأمعاء، وتسهل من خروج البُراز.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، كالفواكه والخضراوات الطاجة ومن أهمها السبانخ، والتفاح، والتين، والعنب، والتمر، والخيار.
• الحرص على تناول الحبوب الكاملة، والاستعاظة عن الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.

ملين للإمساك للأطفال

غالبًا ما يتم علاج الإمساك عند الأطفال باتباع طرق طبيعية في المنزل دون اللجوء إلى العلاج الدوائي، وفيما يأتي نصائح كملين للامساك للأطفال: ^[4]  

• تغيير النظام الغذائي، يساعد تغيير النظام الغذائي والالتزام بمواعيد محددة للوجبات على علاج الامساك للأطفال، مع الحرص على تقديم كمية جيدة من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف للطفل، مع تجنب الوجبات السريعة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
• تقليل استهلاك الحليب المبستر المقدم للطفل.
• الحرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
• ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة على تسهيل حركة الأمعاء.
• تعويد الطفل على الذهاب إلى الحمام بشكل منتظم، وذلك بعد 20-30 دقيقة من تناول وجبتي الإفطاء والعشاء.

وفي حال فشل كافة الطرق السابقة ينصح باستشارة الطبيب حول أفضل الطرق لعلاج الإمساك عند الأطفال.

ملين للإمساك الشديد

غالبًا ما يتم اللجوء إلى ملين للامساك طبيعي قبل البدء باستخدام أي علاج دوائي لعلاج مشكل الامساك، وفي حال عدم نجاح الطرق الطبيعية هنا يمكن استخدام أدوية تعمل كملين للامساك الشديد: ^[5]  

• الملينات الأسموزية، ومنها هيدروكسيد المغنيسيوم والبولي إثيلين جلايكول والسوربيتول، التي تساعد على حركة السوائل داخل الأمعاء.
• الملينات المزلقة، والتي تساعد على مرور البراز بسهولة أكبر عبر القولون، ومنها الزايمينول، ومن الجدير بالذكر أنه ينصح بعدم استخدام أي زيوت معدنية أو زيت الخروع لعلاج الإمساك، إذ أنه على المدى البعيد قد يسبب الإمساك.
• ملينات البراز، ومنها ديكوزات الصوديوم وديكوزات الكالسيوم، والتي تعمل على إضافة السوائل إلى البراز لتسهيل مروره، وغالبًا ما يوصي الأطباء بهذا النوع في حالات الإمساك بعد العمليات الجراحية أو الولادة.
• الملينات المنبهة، ومنها البيساكوديل، والدولكولاكس، تساعد هذه الملينات العضلات على دفع البراز إلى الخارج، ويجدر التنويه إلى عدم استخدام هذا النوع لفترة زمنية طويلة لتجنب أي آثار جانبية. 
• مستقبلات السيروتونين 5-هيدروكسي تريبتامين 4، هو منبه قوي يستخدم للإمساك المزمن بدون سبب معروف.
• الملينات التي تصرف بوصفة طبية، ومنها ليناكلوتيد ، لوبيبروستون ، وبليكاناتيد  تعمل على زيادة كمية الماء في الأمعاء وتسريع حركة البراز.

ملين للإمساك بعد الولادة

تُعد مشكلة الإمساك بعد الولادة احدى الأمور الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء بعد الولادة وغالبًا ما يتم علاج هذه المشكلة عن طريق تغيير نمط الحياة واتباع طرق طبيعية كملين للامساك ومن أهمها ممارسة الرياضة وشرب كمية كافية من السوائل جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف، وفي حال فشل هذه الطريقة يمكن استخدام ملين للامساك سريع المفعول عن طريق العلاج الدوائي، ولكن ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل تناول أي علاج وذلك لانتقال نسبة من الدواء إلى حليب الأم والتي من الممكن أن تسبب الضرر للرضيع. ^[6]  

ملين للإمساك سريع المفعول

على الرغم من أن العلاج الدوائي والذي يتمثل بالحقن الشرجية والملينات يُعد ملين للامساك سريع المفعول إلا أنه يوجد هناك بعض الحلول التي قد تساعد على علاج الإمساك بسرعة ومنها ما يأتي: ^[7]  

• شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم، إذ يساعد الماء على تليين البراز ويساعده على المرور بسهولة.

• تناول البرقوق أو عصير القراصيا، إذ تعمل هذه الفاكهة كملين سريع المفعول للامساك بسبب محتواها العالي من الألياف والسوربيتول، التي تساعد في زيادة حجم البراز مما يساعده على المرور.
• تناول الخوخ والتفاح، إذ تحتوي كل من قشرة الخوخ والتفاح على نسبة عالية من الألياف التي تلعب دورًا في التخلص من الإمساك.
• القهوة، يُعد شرب كوب من الكافيين في الصباح احدى العوامل التي تساعد على تنبيه الجهاز الهضمي، مع الأخذ بعين الاعتبار عدم الإفراط في تناول القهوة.
• ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة أي نشاط بدني كالمشي أو الجري أو السباحة، فإن ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تحفيز وظيفة الأمعاء، وتقلل من الوقت الذي يستغرقه الطعام لتنقل عبر الأمعاء وبذلك يبقى رطبًا ويسهل من مروره.
• القرفصاء، الجلوس بوضعية القرفصاء يسبب ضغط طبيعي على الجزء السفلي من البطن مما يساعد على تحرك البراز بسهولة، يمكن الاستعانة بوضع قدميك على كرسي صغير مع ثني الركبتين دون الجلوس بشكل كامل، وفي حال فشل كافة الخطوات السابقة ينصح باستشارة الطبيب.

أطعمة ملينة للإمساك

تعمل بعض الأطعمة كملين للإمساك إذ تساعد على زيادة حجم الفضلات الأمر الذي يساعد على دفعها وإخراجها من الأمعاء عبر تحفيز تقلصات الأمعاء، وفيما يأتي بعض أنواع أطعمة ملينة للإمساك: ^[8]  

• بذور الشية والكتان، إذ تعد بذور الشيا مصدر غني بالألياف  تساعد على زيادة وزن البراز وتسهيل حركته في الأمعاء، أما بذور الكتان فإنها تمتلك خصائص علاجية وملينة للبطن بشكل عام.
• الأجاص، يحتوي الأجاص على 22% من الحاجة اليومية من الألياف، كما يحتوي على نوع من السكريات لا يتم امتصاصها بسهولة في الأمعاء، مما يجعلها تساهم في تليين البطن وإخراج الفضلات العالقة.
• الخضار الورقية، تحتوي الخضار الورقية على المغنيسيوم، والذي يساعد على جذب المياه للأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج.
• التين، يغطي التين ما يقارب 30% من حاجتك اليومية للألياف، إذ يعمل على تحسين قوام الفضلات وتحسين حالة المعدة.
• الكيوي، يحتوي الكيوي على إنزيمات خاصة تساعد على تحسين الهضم وتحسين حركة الأمعاء.
• التوت بأنواعه، يحتوي على نسبة جيدة من الألياف ومضادات الأكسدة، والتي بدورها تعمل على زيادة امتصاص الماء من الأمعاء وزيادة حجم البراز.
• البقوليات كالعدس والحمص والبازلاء وغيرها من الحبوب، التي تساعد الجسم على إنتاج أحماض تعمل بشكل طبيعي كملين للبطن ومقاوم للإمساك.
• الحمضيات بأنواعها، تحتوي الحمضيات على مادة ألياف البكتين التي تساعد على تسريع حركة الأمعاء وتنشيطها.
• الأرضي شوكي والهندبة، تحتوي الأرضي شوكي والهندبة على ألياف اللانولين التي تساعد على تحفيز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وتسهيل الهضم.
• البطاطا الحلوة، تحتوي على نسب جيدة من الألياف التي تعمل كملين طبيعي للبطن.
• القراصيا أو البرقوق المجفف، تحتوي القراصيا على على نوع من السكريات اسمه سوربيتول يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم ويخفف من الإمساك.
• الألوفيرا، تحتوي الألوفيرا على الجليكوسيدات التي تساعد على ترطيب الأمعاء وزيادة منسوب الماء فيها وتحفيز حركتها.