الريجيم المركب

تسعى أغلب الفتيات نحو بناء جسد مثاليّ خال من الترهلات سيئة المظهر والتراكمات الدهنية في مناطق معينة منه، ولتحقيق هذا الغرض فلا بد من تخفيف الوزن عبر اتباع حمية غذائية تخلص الجسم من فائضه الدهني وتعطيه هيئة صحية سليمة، وسنتناول في مقالنا الحالي الحمية المركبة التي اشتهرت بقدرتها المميزة على تخفيف الوزن بلا معاناة أو حرمان وخلال فترة زمنية قصيرة نسبياً.

تقسيم وجبات الحمية الغذائية المركبة

حتى الآن، لا توجد دراسات قد أثبتت بشكل دقيق فعالية هاتين الطريقتين من عدمهما على معدل الاستقلاب وتخفيف الوزن لدى الأفراد، غير أن العامل الأكبر والأهم لاكتساب الوزن يقوم على مقدار السعرات الحرارية المكتسبة في اليوم الواحد، فحينما يفوق المقدار المكتسب ما يقوم الفرد بحرقه من هذه الحريرات، ستظهر علامات فرط الوزن لديه بشكل ملحوظ، فما يهم بشكل رئيسي هو حساب هذه السعرات التي نكسبها يومياً وبقائها ضمن المعدل الطبيعي لما هو موصى به عالمياً، مع ضرورة الاعتماد على الأغذية الجيدة كمصادر لاكتساب هذه الحريرات كالخضراوات والفاكهة ومشتقات الألبان وغيرها.

كما يشير موقع (Medicine Net) أيضاً إلى عدم الإفراط في تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع الحقيقيّ، وينصحنا بتدريب النفس ومساءلتها قبل الإقدام على تناول وجبات خفيفة (Snacks) إذا لم يمض 3 ساعات على الأقل بين الوجبة والأخرى.

هل خلط البروتين مع الكاربوهيدرات يسبب السمنة؟

السكريات والبروتينات والدسم هي العناصر الثلاثة الغذائية التي نعتمد عليها للحصول على الطاقة، ولا يوجد في الواقع غذاء حاو على أحدهما بشكل صرف دون الآخر، حتى أن الخبز والباستا اللذين يتركبان بشكل أساسي من الكربوهيدرات نجدهما يحويان على كميات قليلة من البروتين والدسم، باستثناء السكر الذي يمثل الكاربوهايدرات الصرفة، الزيوت التي تشير إلى الدسم الصرف، والبيض المركب من البروتين بشكل أساسي.

وليس هذا فحسب، بل يؤكد موقع (Healthy Food Guide) على أن جهازنا الهضمي مؤهل لتحطيم كافة أشكال المواد الطعامية الداخلة إليه، وهضمها لجزيئات بسيطة يسهل امتصاصها بمساعدة الأنزيمات الهاضمة المفرزة فيه (باستثناء حالات مرضية معينة لن نخوض في تفاصيلها حالياً)، فلا ضرر أبداً من تناول وجبة غذائية حاوية على أكثر من مصدر غذائي للطاقة (سكريات، بروتينات، دسم)، شريطة الالتزام بما هو ضمن المجال الصحي والمعتدل دون الإفراط في تناول الوجبات الجاهزة المشبعة بالدهون، ودون إهمال المصادر الغذائية الطبيعية كالخضراوات والفاكهة.

ختاماً... ننصحك باستشارة طبيب تغذية مختص قبل انطلاقك في أي نظام غذائي أو حمية استرعت انتباهك على أي صفحة أو موقع على الإنترنت، فلطالما كانت نصائح وتوجيهات الطبيب مصدر ثقة وطمأنينة لنا قياساً للأقاويل الكثيرة غير الموثقة علمياً، والتي تنتشر بسرعة هائلة على مواقع التواصل الاجتماعي حول العالم.