أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير

القلق والتوتر ، الإثارة ، العمل ، السفر ، أحدث موسم من برنامجك المفضل، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل. إن صعوبة النوم أحيانًا لا تدعي إلى القلق. ومع ذلك ، قد تحتاجي إلى إجراء بعض التغييرات ، أو التحدث إلى أخصائي طبي ، إذا كانت الليالي التي لا تنامي بها تسبب لك مشكلة شائعة، أو إذا حاولتي كثيرًا وفشلت ولكن قبل ذلك لابد من تجربة بعض الطرق التي تساعدك على النوم العميق بدون أرق .

ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم

• لا تثبطي عزيمتك وتنهضي من السرير بعد 10 دقائق من إغلاق عينيك. من الطبيعي أن تستلقي في السرير لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل أن تغفي بالفعل.
• حاول العودة مجددًا إلى مراحل النوم إذا استيقظت في منتصف الليل. كما هو الحال مع النوم ، لا تستسلم مبكرًا.
• إذا لم تستطعي النوم بعد 30 دقيقة ، فانهضي من السرير وتمددي وافعل شيئًا هادئًا أو مملاً. جربي طي الغسيل أو تنظيم درجك غير المرغوب فيه أو قراءة الإعلانات المبوبة. تجنب الشاشات والأجهزة الإلكترونية.
• احتضني النوم واسترخي وركزي على تنفسك وأخبري نفسك أنكي متعبة.
• أغلقي جميع الأضواء والأصوات إذا لم تفعلي ذلك قبل النوم.
• اضبطي درجة الحرارة. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، تتراوح درجة حرارة النوم المثالية بين 60 و 67 درجة فهرنهايت.
• يتشتت انتباه بعض الأشخاص بسهولة بسبب الضوضاء خارج منازلهم ، ويجد البعض الصمت مقلقًا. جرب الضوضاء البيضاء أو آلة الصوت لمساعدتك على النوم.
• إذا كان التوتر أو القلق يجعلكِ مستيقظة ، فحاولي التفكير في الأشياء الإيجابية بدلاً من التركيز على الأفكار السلبية.
• شتتي نفسك. لا تركزي على حقيقة أنك لا تنامي عندما يجب أن تنام. حاول التفكير في شيء آخر أو لا شيء على الإطلاق.

طرق لتحسين النوم بدون قلق 

• حاولي إجراء تغييرات في نمط حياتك تعزز نومك بشكل أفضل. يمكن أن يساعد إنشاء بيئة نوم جيدة وإنشاء روتين واتخاذ قرارات صحية في تحسين نوعية النوم الذي تحصل عليه كل ليلة.
• ضعي جدول نوم منتظم. اختاري وقت النوم ووقت الاستيقاظ الذي سيساعدك على تلبية عدد ساعات النوم الموصى به كل ليلة.
• إذا قررتي أن تأخذي قيلولة ، فحد من مدة الغفوة لمدة 10 أو 20 دقيقة. لا تأخذي قيلولة في وقت متأخر بعد الظهر.
• قومي بإعداد بيئة نوم جيدة. يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. يجب أن يكون لديك مرتبة ووسائد وبطانية مريحة.
• يجب عليكِ ممارسة الرياضة كل يوم. يُعد النشاط البدني المنتظم مفيدًا لصحتك ، ويمكن أن يساعدك على النوم ليلًا.
• اجعلي هاتفك صامتًا وضعه على الجانب الآخر من الغرفة. هذا سوف يثنيك عن التحقق منه طوال الليل.
• أغلقي الشاشات قبل النوم بوقت كاف.
• خففي الأضواء المؤدية إلى وقت النوم.
• تجنبي تناول الكافيين ، أو توقف عن شربها في وقت مبكر من اليوم.
• تجنبي تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
• لا تدخني أو تستخدمي منتجات التبغ.
• استرخي قبل النوم. خذي حمامًا أو لوّني أو اكتبي في مفكرة أو ارسمي أو استمعي إلى موسيقى هادئة أو اقرئي أو تمددي أو حلي اللغز.
• إن تنحية الأفكار المقلقة والمرهقة جانبًا حتى موعد النوم قد تجعل من الصعب عليك النوم ، وقد توقظك هذه الأفكار في منتصف الليل. خصصي بعض الوقت خلال اليوم لمعالجة أفكارك والتأمل فيها والتأمل فيها.
• تحدثي إلى أخصائي في بعض الأحيان ، لا يكفي إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين جودة نومك ومساعدتك في الحصول على الراحة التي تحتاجها. 30٪ من البالغين يعانون من أعراض الأرق ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للنوم. تحدث إلى أخصائي طبي إذا وجدت صعوبة في النوم ، أو استيقظت أثناء الليل ، أو إذا كان نومك سيئًا.