دايت النقاط

  • تاريخ النشر: الثلاثاء، 26 أبريل 2022 آخر تحديث: الأربعاء، 27 أبريل 2022
دايت النقاط
مقالات ذات صلة
دايت رمضان
دايت الأميرة
رجيم النقاط الفرنسي

يعتمد دايت النقاط على تناول كافة الأطعمة ضمن جدول حسابات دقيق، لذا فهو وسيلة ناجحة ومحببة في التخلص من الوزن الزائد دون حرمان، لنتعرف سوياً على تفاصيل دايت النقاط وميزاته.

دايت النقاط الفرنسي

دايت النقاط الفرنسي (بالإنجليزية: Weight Watchers) أو ما يعرف بحمية مراقبة الوزن هو نظام لإنقاص الوزن يقوم على اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والعالية بالألياف والبروتين والعناصر الغذائية، بحيث يتم تحديد كل نوع من الطعام بعدد من النقاط مع إعطاء مقدار محدد من النقاط المسموحة لك يومياً،  لذا فهو لا يحرمك من أي نوع من الطعام بالمقابل فهو يحفزك على اختيار الأطعمة ذات الجودة الأعلى. [1]

يتميز دايت النقاط بأنه يمنح لكل شخص فرصة باختيار الأطعمة المفضلة لديه، وبالتالي فإنه يعتمد على وضع خطط فردية لكل شخص بنفسه. [1]

دايت النقاط للحامل

لا يناسب دايت النقاط (نظام مراقبة الوزن) الحامل، وبالتالي فهو غير مصمم من أجل اتباعه أثناء الحمل وغير مسموح اتباعه للحوامل، وفي حال رغبت أي حامل بفقدان وزنها أثناء فترة الحمل فيجب أن تقوم بمراجعة طبيبها وتحديد إمكانية اتباعها لنظام غذائي يساعدها على إنقاص الوزن دون التأثير على صحتها في حال سمح لها بذلك. [2]

دايت النقاط في رمضان

بالرغم من أن الكثير من الأشخاص يشتكون من مشكلة زيادة كمية الطعام في رمضان بسبب الشهية المفتوحة أثناء الصيام، إلا أنه لا شك بأن رمضان فرصة لاتباع نمط حياة صحي وخسارة الوزن أيضاً، وبما أن نظام النقاط يعتمد على اختيار الأطعمة ذات النقاط القليلة، فمن السهل عليك ترتيب أولويات طعامكِ وفقاً لهذه النقاط في وجبات الإفطار والسحور.  [3]

إليك البنود الأساسية الواجب اتباعها عند تطبيق دايت النقاط لإنقاص الوزن في رمضان، وبالتالي تشكيل وجبتك وفقاً لها: [4]

  • أطعمة صفر نقاط: تشمل هذه القائمة الخضراوات والفواكه، وهي أطعمة لا يمكن الإفراط في تناولها نظراً لمحتواها العالي من الألياف، وهي مغذية جداً.
  • أطعمة تعادل من 2-4 نقاط: مثل شريحة من اللحم البقري أو من الدجاج، زبادي، كوب من الأرز، كوب من البطاطا، كوب من حليب كامل الدسم، بيضة.
  • أطعمة تعادل 4-10 نقاط: الأسماك بأنواعها المختلفة مثل السالمون أو الفيلية وغيرها، ساندويش، قطعة بيتزا واحدة.

نظام دايت النقاط

تم بناء نظام النقاط لإنقاص الوزن على تحديد عدد من النقاط لكل نوع من الطعام على حسب محتواه من السعرات الحرارية والألياف الغذائية والدهون والسكر، وبالتالي يتم تحديد عدد من النقاط المسموحة للشخص ضمن خطة أسبوعية موزعة على أيام الأسبوع بما يتناسب مع هدفه من إنقاص الوزن، ويُشار إلى إمكانية نقل 4 نقاط من اليوم وتأجيلها لإضافتها في نهاية الأسبوع، ويتضمن دايت النقاط عدد كبير من الأطعمة التي تساوي صفر نقاط كالخضار والفواكه. [5]

خطط دايت النقاط

تنقسم الخطط المتاحة في نظام النقاط إلى 3 خطط، وهي الخطة الخضراء والخطة الزرقاء، والخطة البنفسجية، والتي تدرج في صرامتها أو صعوبتها فالخطة الخضراء هي الأكثر صرامه وتقييد لك، في حين تصبح أكثر مرونة في الزرقاء، أما البنفسجية فهي الخطة الأسهل،  فبالرغم من أن دايت النقاط لا يحرمك من نوع من الطعام إلا أنه كلما كنت أقرب إلى العدد الأقل من النقاط فأنت ستخسر وزن أكبر. [5]

الأطعمة الصفرية لكل خطة

تشمل الخطط الثلاث مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها ضمن صفر نقاط: [5]

  • الخطة الخضراء: تشمل النقاط الصفرية الفواكه والخضراوات غير النشوية.
  • الخطة الزرقاء: تشمل الفواكه والخضراوات غير النشوية والبروتينات الخالية من الدهون، والعدس والفول ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والبيض ومعظم المأكولات البحرية والمحار.
  • الخطة البنفسجية: تضم الفواكه والخضراوات النشوية وغير النشوية، والبروتينات الخالية من الدهون والعدس والفول، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض والتوفو والمأكولات البحرية والمحار وبعض الحبوب الكاملة.

طريقة الحساب في دايت النقاط

تعتمد طريقة الحساب في دايت النقاط على عدة معايير يجب عليك مراعاتها للحصول على النتائج الصحيحة في وضع برنامجك الغذائي: [6]

حساب النقاط حسب الجنس

  • امرأة =7 نقاط.
  • رجل =15 نقطة.

حساب النقاط حسب العمر

  • من 12-20 سنة= 5 نقاط.
  • من 21-35 سنة= 4 نقاط.
  • من 36 -50 سنة= 3 نقاط.
  • من 51-65 سنة= نقطتان.

حساب النقاط حسب الوزن

  • إذا كان الوزن يساوي 79 كيلو غرام= 7 نقاط.
  • إذا كان 58 كيلو غرام= 5 نقاط.

حساب النقاط حسب الطول

  • الطول أقل من 161 سنتيمتر= 1 نقطة.
  • الطول يساوي أو أكثر من 161 سنتيمتر= 2 نقاط.

حساب النقاط حسب النشاط البدني

  • عمل مكتبي دون حركة= 0 نقطة.
  • عمل فيه حركة خفيفة= نقطة واحدة.
  • عمل ذو مجهود بدني= 2 نقطة.

مثال لعملية الحساب في دايت النقاط

لنفترض أن المعلومات التالية تمثل جسمك، فإن عملية الحساب تكون كما يلي:

الطول= 167 سنتيمتر، والوزن= 79 كيلو غرام، وتبذل عمل فيه مجهود كبير، وأنت رجل بعمر 32.

الطول هنا يعادل نقطتان، الوزن= 7 نقاط، العمل يحتاج إلى نقطتان، الجنس 15 نقطة، العمر= 4،  فإن عدد

النقاط المطلوبة خلال اليوم= 31 نقطة.

جدول دايت النقاط

سنتطرق هنا إلى جدول يوضح نقاط كل نوع من الطعام، والذي سيساعدك على حساب نقاطك بسهولة، والجدير بالذكر أن الأرقام المدرجة في خانة عدد النقاط تمثل النقاط الحديثة في البرنامج وفقاً لتحديث عام 2018: [4]

الاسم الكمية عدد النقاط
الخضار والفواكه بمقدار مناسب حصة أو حصتان 0
دجاج مطبوخ شريحة واحدة 0
لحم بقري شريحة واحدة 4
بيضة واحدة  0
سمك فيلية مطبوخ 75 غرام  0
روبيان مطبوخ كوب 0
خبز عادي شريحة 2
سمنة ملعقة واحدة 5
همبرغر  وسط 8
تشييز برغر وسط 10
شوكولاتة 250 غرام 8
بيتزا شريحة واحدة 10-16
بطاطا غير مطبوخة كوب واحد 5
أرز مطبوخ كوب واحد 6
ساندويش واحد 10-23
عصير التفاح كوب 5
عصير برتقال كوب 6
كوكا كولا كوب 6
كولا رايت كوب 0
حليب قليل الدسم (1%) كوب 4
حليب كامل الدسم كوب 7
زبادي كوب 0
المشروب الغازي سبرايت كوب 6

حليب قليل الدسم (2%)

كوب

5

ملاحظة: تم تغيير بعض الأصناف من حيث عدد النقاط في النسخة المُحدثة لدايت النقاط، والتي تم اعتماد الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون على أنها تعادل صفر من النقاط كالأسماك والدجاج والزبادي. دايت النقاط من الأنظمة الغذائية السهلة في الالتزام بسبب عدم حرمانها لك من أي نوع من الطعام، ولكنها تحفزك على تحسين خياراتك في كل وجبة بما يجعل نمط حياتك صحي أكثر.