سحور دايت سالي فؤاد لإنقاص الوزن

مضى الآن الجزء الأول من شهر رمضان وهناك الكثير ممن لاحظ زيادة في الوزن، لذلك تقدم خبيرة التغذية سالي فؤاد العديد من النصائح المختلفة حول وجبة السحور وهي من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، وبسبب هذه الوجبة يمكن أن تخسري الكثير من الوزن، إذا اتبعتي مجموعة من النصائح الهامة والأساسية، وخاصة في شهر رمضان يهتم الكثير منا بوجبتي السحور والإفطار بشكل كبير، حيث يمتنع الأشخاص عن تناول الطعام لفترات طويلة وهي فرصة كبيرة لخسارة الوزن ولكن مع الاعتماد على التغذية السليمة، والمحافظة على صحة الجسم، فسالي فؤاد تقدم المزيد من طرق إنقاص الوزن خلال شهر رمضان من خلال الأنظمة غذائية متنوعة. 

سحور دايت من سالي فؤاد لإنقاص الوزن في رمضان

إذا كنت تبحثي عن سحور دايت يساعدك على خسارة الوزن، و سحور صحي قبل العيد، فسالي فؤاد تقدم مجموعة من الوجبات التي يمكنك تطبيقها في السحور تعمل على خسارة الوزن معها فائدة كبيرة للجسم.

النظام الأول لوجبة السحور الدايت

• يمكنك تناول ٥ ملاعق من الفول في طبق صغير.
• قطعة جبن قريش خالية من الدسم.
• ربع رغيف عيش بلدي اسمر.
• بيضة مسلوقة.

النظام الثاني لوجبة السحور الدايت

• طبق كبير سلطة خضراء.
• بيضة مسلوقة.
• ثلاث ملاعق فول.
• رغيف عيش بلدي.

النظام الثالث لوجبة السحور الدايت

• كوب زبادي خالي الدسم يمكن استبدالها بكوب لبن.
• ٢ ثمرة فاكهة.

نصائح لوجبات السحور دايت سالي فؤاد

• يعتبر هذا السحور لا يشبع إذا كنت ممن لا يتناولون وجبة بعد الافطار، فعند السحور سوف تشعري بالجوع الشديد والحاجة إلى تناول المزيد من الطعام، لذلك لابد من تقسيم الوجبات منذ الإفطار إلى وقت السحور.
• لابد من تجنب أكل الفواكه التي تسبب زيادة في الوزن ومنها المانجو والعنب، الأفوكادو وغيرها.
• يمكنك زيادة عدد ثمرات الفاكهة التي يتم تناولها إلى أربع ثمرات في حالة إذا شعرتي الجوع الشديد.
• يمكنك تناول كوبان من المياه قبل السحور وبعده للشعور بالمزيد من الشبع .
• لا يتم تناول وجبة السحور وذهاب مباشرة إلى النوم، لأن هذا يسبب زيادة في الوزن بشكل كبير، لابد من تناول السحور قبل النوم بساعة.

رجيم رمضان سالي فؤاد وجبة الإفطار

بعد أذان المغرب وقبل تناول الإفطار

• يمكنك أولًأ كسر الصيام عن طريق تناول ثمرة واحدة من التمر.
• أو يمكنك تناول ثمرة واحدة مع كوب من عصير البرتقال الطازج أو كوب من الماء الدافئ، ويتم إضافة ملعقة صغيرة من العسل أو كوب لبن الرايب.
• أو يمكنك استبدال ثمرة من التمر مع كوب شوربة دافئ.
• وبعد هذا يمكنك أداء صلاة المغرب حتى تأخذي استراحة قبل الفطار.

وجبة الإفطار بعد صلاة المغرب

• قومي البدء بتناول طبق من السلطة الخضراء ويتم تتبيله بالليمون، ويمكنك استبدال تناول السلطة الخضراء طبق الشوربة.
• لابد من اختيار الأطعمة التي تحتوي على بروتين وفيتامينات صحية للجسم، يتم وضعها بالفرن أو مشوية، والابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون.
• يمكنك الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والدهون أو المخللات والأملاح بكميات كبيرة، عدم شرب الماء أثناء الفطور.
• ابد من اختيار أكلات تحتوي على بروتينات صحية، مثل اللحوم البيضاء والحمراء، والأسماك المشوية، والعدس والحمص، والبيض والزبادي والجبن والفول.
• يتم تناول القليل من النشويات سواء كانت من المعكرونة أو الأرز الأبيض و البطاطس.
• لابد من تواجد طبق السلطة الخضراء على الإفطار والذي يحتوي على الفلفل بجميع أنواعه وخيار وخس وليمون وزعتر وتجنبي وضع الزيت في السلطة.
• لابد من تناول الخبز المشبع من الشوفان بديل عن الخبز الأبيض، لأن الخبز المشبع يساعد على تسهيل الهضم ورفع الحرق كثيرًا.
• استبدال العصائر المعلبة بعصائر طبيعية طازجة، يجب تحليتها بالعسل الأبيض، والابتعاد عن تناول السكر.
• يتم استخدام الزيوت النباتية في الطعام، مثل زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس، أو زيت الذرة بديلًا عن الزيوت المهدرجة، حيث تزيد من معدل الحرق.

بعد مرور نصف ساعة أو ساعة من الإفطار

• يتم تناول كوب من الشاي الأخضر أو شاي بالليمون بسكر دايت بعد الإفطار، لأنه يساعد في عمليات الهضم وحرق الدهون بالجسم، حيث يساعد بطريقة على إنقاص الوزن بشكل فعال.
• تناول كوب من الماء على ثلاث مراحل متتالية، حيث يجب أن يتم تناول كوب ماء كل ساعة منذ وجبة الإفطار إلى وجبة السحور.

رجيم رمضان سالي فؤاد وجبة بعد الافطار

• بعد مرور ساعة أو ثلاث ساعات من وجبة الإفطار يتم تناول قطعة صغيرة من الحلويات مع كوب من القهوة بالحليب خالية من السكر.
• أو استبدال الحلويات بتناول الفاكهة، مع شرب الحليب خالي الدسم، كما أنه يجب الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• يتم تناول وجبة العشاء التي تحتوي على البروتينات أو طبق من السلطة أو تناول الخضروات ومنتجات ألبان قليلة الدسم، مع تجنب أطعمة النشويات في هذا الوقت.

نصائح لنجاح رجيم سالي فؤاد في رمضان

• لابد من تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الأطعمة الدهنية أو السكريات أو النشويات واستبدال هذه الأطعمة بالمشويات أو السلطة أو الخضروات أو الفاكهة.
• تناول مجموعة من النشويات بطيئة الهضم مثل البقوليات أو القمح الكامل، ولكن لابد من كسر الصيام على تمرة، فالتمر له العديد من الفوائد الهامة للجسم، حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة له وهو غني بالألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم، ويساعد على عملية الهضم.
• تناولي اللبن الرائب أو تناولي الزبادي في وجبة السحور، حيث يفضل وضع الليمون على الزبادي وهذا من أجل المساعدة على امتصاص البروتين من الزبادي ورفع معدل الحرق أثناء النوم.
• لابد من شرب المياه كل ساعة منذ الإفطار وحتى وجبة السحور وذلك بهدف تنشيط الجسم والتخلص من السموم بداخله.
• تجنبي الحلويات والعصائر التي تقدم في رمضان مثل قمر الدين والكركديه.
• احذري تناول الإفراط في الطعام بشكل عام سواء في الوجبات المختلفة، لابد من تطبيق حديث الرسول صلى الله عليه وسلم " ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك".