ثبات الوزن في الكيتو دايت

يعد ثبات الوزن في الكيتو دايت واحدة من الأمور الشائعة التي يعاني منها كل من يقوم باتباع نظام غذائي، ولكن ما هي أسباب ثبات الوزن في الكيتو؟ وما هي طرق التغلب عليها؟ تابع المقال الآتي لتعرف على أبرز المعلومات عن ثبات الوزن في الكيتو دايت.

كيفية التغلب على ثبات الوزن في الكيتو دايت

قبل التطرق إلى ذكر طرق التغلب على ثبات الوزن بالكيتو عليك التحلي بالصبر حيث إن ثبات الوزن في الكيتو قد يستمر لأسابيع أو حتى أشهر حتى يتم التغلب عليه، ^[1]  

تتبع السعرات الحرارية 

لتغلب على ثبات الوزن عليك القيام بتتبع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً، بإمكانك الاستعانة بأحد التطبيقات التي تساعد على ذلك.

ممارسة الأنشطة الرياضية

يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن يساعد في تعزيز قدرة جسمك على خسارة الوزن، ينصح بممارسة تمارين القلب كالمشي وركوب الدرجات، وتمارين المقاومة كرفع الأثقال وغيرها من الأنشطة البدنية التي تراها مناسبة.

التقليل من الإجهاد والتوتر

يؤثر الإجهاد والتوتر على  قدرة الجسم في خسارة الوزن، يمكن لبعض النصائح التالية أن تساعدك في التقليل من التوتر والسيطرة عليه:

• خصص جزءً من وقت لممارسة الهوايات المحببة.
• قلل الوقت الذي تقوم بقضائه أمام الشاشات.
• تجول في أحضان الطبيعة.
• تقنيات التنفس بعمق لتنشيط الجهاز العصبي.
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة.
• تناول نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية.

ادمج الصيام المتقطع بنظامك الحالي

يساعد الدمج بين نظام الكيتو والصيام المتقطع على زيادة التحكم في إجمالي السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها بشكل يومي، بإمكانك ممارسة الصيام المتقطع بطرق عدة، كطريقة 8:16 والتي تتمثل بالصوم لمدة 16 ساعة واستهلاك الطعام ضمن الحد المسموح به لمدة 8 ساعات. أو بإمكانك الاكتفاء بوجبة واحدة كل 24 ساعة.

تتبع الحالة الكيتونية

من أسباب ثبات الوزن في الكيتو دايت هي عدم الوصول إلى الحالة الكيتونية، حتى تتمكن من كسر ثبات  الوزن عليك بتتبع الحالة الكيتونية باستخدام جهاز قياس نسبة الكيتون في الدم أو عن طريق جهاز اختبار النفس. 

التحقق من محتوى الكربوهيدرات في الطعام

حتى تتمكن من الحصول على النتائج المرجوة من نظام الكيتو عليك الحصول على نسبة 30 إلى 50 غراما من الكربوهيدرات يومياً فقط. سيمنعك تجاوز هذه الكمية من الوصول إلى الوزن المرغوب، ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المخفية ما يلي:

• المكسرات.
• التوت.
• تتبيلات السلطات وخلطات الشوربة. 
• المعلبات.

احرص على قراءة الملصقات بحذر قبل إتمام عملية شراء المنتجات.

أسباب ثبات الوزن في الكيتو دايت

هناك عدد من الأخطاء تؤدي لثبات الوزن في الكيتو دايت، فيما يلي أبرز هذه الأخطاء: ^[2]  

• زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة، يبدأ أغلب الأشخاص نظام الكيتو بشكل صحيح من خلال الحد من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ولكن مع مرور الوقت يعود الأشخاص إلى استهلاك السعرات بالطريقة التي تسبق الكيتو دايت ونتيجة لذلك ثبات الوزن.
• فرط تناول الكربوهيدرات وتجاوز الكمية اليومية المسموح بها وهي 20 إلى 50 غراما يوميا.
• تجاوز الحد اليومي من كمية البروتين المسموح بها.
• الإجهاد والتوتر، يسبب الإجهاد والتوتر إلى رفع نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم والذي يؤدي بدوره إلى زيادة الرغبة بتناول الطعام.
• عدم الحصول على قسط كاف من النوم والراحة. 
• انخفاض معدل ممارسة التمارين الرياضية، ينصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية معتدلة الشدة في الأسبوع.
• الإصابة ببعض المشاكل الصحية والأمراض المزمنة، كمتلازمة تكييس المبايض، أو قصور الغدة الدرقية أو غيرها من الحالات المرضية. 

يعد ثبات الوزن في الكيتو دايت أحد الأمور الشائعة، احرص على مراجعة كمية السعرات الحرارية المستهلكة وتتبع الحالة الكيتونية بشكل دائم لضمان الحصول على النتيجة المرجوة من اتباع الكيتو دايت.