روتين حرق الدهون وخسارة الوزن

  • تاريخ النشر: الأربعاء، 11 مايو 2022
روتين حرق الدهون وخسارة الوزن
مقالات ذات صلة
هذا هو الفرق بين خسارة الوزن وحرق الدهون
تمارين حرق الدهون للحصول على وزن مثالي
وصفة مدهشة لحرق الدهون وخسارة الوزن أثناء النوم

تبحث السيدات دائماً عن حيل بسيطة لتعزيز فقدان الدهون وتخسيس الوزن بشكل طبيعي، على الرغم من اتباع العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن إلا أن التعديل الدائم في النظام الغذائي المتبع وتغير نمط الحياة اليومي والروتين، هي الطريقة الأمثل والأكثر فاعلية في الوصول إلى وزن صحي ومثالي وجسم رشيق، لذلكِ عليكِ تجديد روتينك للتخسيس وإتباع عدد من الحيل البسيطة لحرق الدهون.

إليكِ حيل بسيطة لحرق الدهون وخسارة الوزن 

  • يساعد تناول الألياف في الشعور بالشبع لمدة أطول والمساعدة في تسهيل عملية الهضم، لذلك عليكِ الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ومنها الحبوب، والفواكه، والخضراوات.
  • استبدالي الأطعمة المشوية أو المسلوقة، بدل من الأطعمة المقلية، التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المُشبعة غير الصحية، والتي تسبب في تراكم الدهون ومنع عملية الهضم بسهولة.
  • تناولي السلطة قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية، مع ضرورة وتقليل كمية التوابل والصلصات التي تحتوي  الكثير من  السعرات الحرارية العالية.
  • تناولي كمية كافية من البروتينات، والذي يعمل على زيادة فترة الشعور بالشبع سريعا مع عدد قليل من السعرات الحرارية.
  • احرصي على التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة، كالخبز الأبيض والمعكرونة بشكل يومي.
  •  ابتعدي عن الوجبات السريعة خاصة وأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، كما أنها من الأطعمة الغير مفيدة صحية، قليلة العناصر الغذائيّة، والفيتامينات والمعادن، إضافة إلى احتوائها على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات، والكثير من الملح.
  • تناولي الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، خاصة ما بين وجبتي الفطار والغذاء، وعند الشعور بالجوع؛ خاصة تلك المقرمشات التي تحتوي علي العناصر الغذائية اللازمة للجسم،  مثل: كوب من الفشار، أو كوب من العنب الطازج، أو تفاحة صغيرة الحجم، حيث يساهم تناولها بين الوجبات في عدم تناول كميّات كبيرة من الطعام أثناء الوجبة.
  •  استبدالي الدهون الضارة بتلك النافعة، وذلك للحصول على فوائد الدهون والتي منها دهون غير المُشبعة الموجودة في زيت الزيتون، والأفوكادو، والبذور، والمكسرات، وحليب الصويا، والأسماك الدهنية، مما تساهم  في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع.
  •  التقليل من تناول كمية الطعام في الوجبات اليومية حيث من الممكن استخدام أطباق صغيرة الحجم والاكتفاء بكمية قليلة من الطعام المتناول، حيث من الممكن قيامك بخدع الدماغ، وإعطاء إشارة بالشبع ممّا يؤدي إلى عدم الإفراط في تناول الطعام.
  • حاولي الابتعاد قدر الإمكان عن تناول  المشروبات الغازية، إضافة إلى القهوة المُنكهة، ومشروبات الطاقة  التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وغيرها من المكونات التي تساهم في زيادة الوزن.
  • الحرص على تناول كميّات كافية من الماء لتجنب تناول الطعام الذي يكون سببه العطش، كما أنّ شرب الماء قبل الوجبات يُساعد أيضاً في تقليل السعرات الحرارية المتناولة ويُساعد في الشعور بالشبع.
  • التركيز في تناول الأعشاب مما تساعد علي التقليل في الوزن، حيث تقوم الأعشاب برفع نسبة حرق الدهون والعمل على سد الشهية، والتي منها شاي الزنجبيل، والشاي الأخضر، والبابونج، والقرفة، كما أنّ شرب الشاي والقهوة له تأثير مشابه.
  • ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال اليوم، حيث يساعد النوم على فقدان الوزن، وكذلك لمنع زيادة الوزن في المستقبل، حيث يساعد النوم على صحة جيدة وجسم رشيق وبشرة متوهجة، حيث ضرورة النوم في الليل وليس ساعات النهار.
  • اتباع نظام المشي بشكل يومي، حيث يساعد المشي على زيادة القدرة على فقدان الوزن بشكلٍ أسرع، لذلك يجب القيام بعدد من الأنشطة البدنية البسيطة في مدة لا تقل عن 30 دقيقية يوميا من الممكن ممارسة المشي أو الرياضية البسيطة أو الجري الخفيف، حيث تعمل على حرق ما يقارب 120 سعرة حرارية إضافية يومياً.