4 تمارين لشد الصدر بعد سن الـ30

  • تاريخ النشر: السبت، 09 يناير 2021
4 تمارين لشد الصدر بعد سن الـ30
مقالات ذات صلة
زيت جوز الهند
فوائد التوت
تضييق المهبل

تمر المرأة في حياتها بالكثير من المراحل التي تؤثر على جمالها، خاصةً فترة الحمل والرضاعة، حيث أن شكل الثديين يصبح غير مرضٍ لها تماماً خاصة بعد سن الـ30، فتسعى بكافة الطرق لتحصل على صدر مشدود.

يتناولن بعض النساء الأعشاب ظناً منهن أن هذا الأمر يساعد على شد هذه المنطقة. البعض الآخر، ويقمن بوضع الوصفات الطبيعية على منطقة الثدي. كما أن هناك بعض السيدات الّلائي يقمن بتناول الأدوية الكيماوية ليحصلن على صدر مشدود. إلا أن كافة هذه الأمور لا تمكنهن من الحصول على الشكل الجميل والجذاب الذي يرغبن فيه،  لذلك إليكِ 4 تمارين رياضية من شأنها أن تساعدكِ على شد منطقة الصدر بكل أمان خاصة بعد سن الثلاثين.

تمارين للحصول على صدر مشدود بعد سن الـ30

تمرين عضلة الترايسيب

يركز تمرين الترايسيب على شد عضلات الذراعين والتخلص من الترهلات كما أنه يقوي عضلات الصدر، وبالتالي يشد الترهلات يرفعها إلى الأعلى.

طريقة التمرين:

  • اجلسي على كرسي بشكل مستقيم.
  • اسندي يديكِ على أطرافه، وقدمي قدميكِ إلى الأمام.
  • اسحبي الجسم بالكامل إلى الأسفل.
  • ولكن احذري من أن تتلامس المؤخرة مع الأرض.
  • ارفعي جسمكِ مرة اخرى.
  • واحرصي على تكرار هذا التمرين 11 مرة يومياً.
  • سوف تجدين فرقاً كبيراً خلال أسبوعين فقط.

تمرين رفع الذراعين

يساعد تمرين رفع الذراعين على شد عضلات صدرك و ذراعيك بشكل ملحوظ.

طريقة التمرين:

  • قفي في وضع مستقيم ثم افتحي ذراعيكِ إلى أقصى حد ممكن اعيديهما مرة اخرى إلى نقطة البداية.
  • كرري التمرين على مجموعتين؛ كل مجموعة 15 مرة حتى تحصلي على أفضل نتيجة.
  • يجب الحرص على مماسة هذا التمرين يومياً كل صباح. يساعد هذا التمرين على تحسين شكل الصدر و الحصول على مظهر جذاب و جميل في فترة قصيرة.
  • إذا شعرتِ بالتعب، يمكنكِ تقليل عدد المرات ومن ثم زيادتها شيئاً فشيئاً حتى تتعودي علي التمرين.

تمرين الدمبلز

يساعد تمرين الدملبز، أو التمرين باستخدام ثقل حديدي، على شد منطقة الصدر بالكامل.

طريقة التمرين:

  • يجب أن يكون الثقل مناسباً لقدراتك العضلية، بحيث لا يؤثر سلباً عليها.
  • عليكِ أن تفردي الذراعين للخلف ثم زيدي بينهما المسافة تدريجياً.
  • يشترط أن تبدئي من المنتصف وقومي بالعد ل30 و كرري التمرين بمعدل خمس مرات في الأسبوع.
  • يمكنكِ أيضاً استخدام الدمبلز في يديكِ وإمدادها إلى الأمام على الأرض.
  • ثم رفع أصابعكِ إلى الأعلى حتى تصل إلى منطقة أعلى الصدر.
  • ثم اخفضي الدمبلز مع الحفاظ على استقامة المعصمين.

تمرين شد ورفع الصدر

تمرين شد ورفع الصدر من أقوى التمارين التي تساعد على شد ترهلات الصدر في فترة وجيزة.

طريقة التمرين:

  • يتميز هذا التمرين ببساطته، فيمكنكِ الوقوف وإبعاد الأرجل عن بعضها البعض ثم التصفيق للخلف 20 مرة.
  • صفقي مرة أخرى للأمام 20 مرة، مع مراعاة رفع اليدين لأعلى منطقة الصدر.
  • سوف تشعرين ببعض الألم عند ممارسة هذا التمرين في البداية، ولكن لا داعي للقلق فهذا الأمر طبيعي للغاية واعلمي بأنكِ قد تفوقتي في عمل التمرين بكل سهولة.
  • سوف تحرقين الدهون وتشدين المنطقة بالكامل وسوف تتمتعين بصدر مرفوع ذو مظهر مميز في فترة قصيرة للغاية.
  • لكن، يشترط المواظبة على هذا التمرين لمدة لا تقل عن شهر.

عادات سيئة عليكٍ تجنبها للحصول على صدر مشدود بعد سن الـ30

  • تجنبي الاستحمام بالماء الساخن فهو يتسبب بالترهلات لجسمك ويزيدها، وقومي دائماً بعمل هذه الخطوة بعد الانتهاء من الاستحمام قومي باستخدام الماء البارد وذلك سيعمل على شد جسمك.
  • كما يمكنك استخدام كرات ثلجية داخل قطعة قماش وتمريرها على الثديين من الأسفل إلى الأعلى فذلك سيعمل على شد جلد صدرك.
  • قومي بارتداء حمالة صدر بحجم مناسب لك، وابتعدي عن ارتداء حمالات الصدر الضيقة والصغيرة .
  • اجلسي بشكل مستقيم واحرصي على شد كتفيك إلى الخلف دائماً ليبقى صدرك مشدوداً. حيث تمنحك هذه الوضعية شكل الصدر الصحيح و الجميل.
  • تجنبي أيضاً الحركات الرياضية القاسية والتي من شأنها أن تضغط على صدرك ومارسي بدلاً عنها التمارين البسيطة والتي لا تلحق ضرراً بأنسجة الثديين.
  • تجنبي الحمية الغذائية القاسية والتي تفقدك الوزن بسرعة جيث تؤثر على شكل الصدر وتؤدي إلى ترهل الثديين.
  • قومي بالتركيز على تناول الأغذية الغنية بالبروتين فهي تغذي عضلات الصدر.
  • كما أن التعرض لأشعة الشمس لوقت طويل أمر شديد الضرر خاصةً أن الأشعة فوق البنفسجية مضرة بالجلد بشكل عام، وتؤدي إلى ترهل الصدر وهبوطه.
  • و حاولي تجنب النوم على البطن، فذلك سيؤدي إلى الضغط على منطقة الصدر الأمر الذي يؤذيها بالطبع والأفضل أن تتمددي على ظهرك أثناء النوم.

وأخيراً،  لا شك أن لكل امرأة رغبة في أن يكون لديها صدر مشدود، و ذلك لأنه يعد سر رشاقتها و أنوثتها، لذلك واظبي على التمرينات السابقة، للحصول على مظهر جمالي يرضيكي.