أسباب الشعور بالتعب والإرهاق الدائم

يُعرف الشعور بالتعب عمومًا على أنه شعور بنقص الطاقة والتحفيز الذي يمكن أن يكون جسديًا أو عقليًا أو كليهما الإرهاق ليس مثل النعاس، لكن الرغبة في النوم قد تصاحب الشعور بالإرهاق، اللامبالاة هي شعور قد يصاحب الإرهاق أو يتواجد بشكل مستقل، غالبًا ما يصف الأفراد بالتعب من خلال استخدام مجموعة متنوعة من المصطلحات بما في ذلك الإرهاق والتعب والإرهاق والضيق والفتور ونقص الطاقة والشعور بالإرهاق.

أسباب الشعور بالتعب المستمر

يشعر الجميع بالتعب من وقت لآخر. يجعل التعب من الصعب الاستيقاظ في الصباح، والذهاب إلى العمل، والقيام بأنشطتك المعتادة واستكمال يومك. قد تكون لديك رغبة ملحة في النوم، وقد لا تشعر بالانتعاش بعد الراحة أو النوم.

غالبًا ما يحدث التعب جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى، مثل:

• الاكتئاب وعدم الرغبة في القيام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل.
• مشكلة في التركيز أو التركيز.
• انخفاض شديد في الطاقة والتحفيز.
• العصبية والقلق والتهيج.
• ضعف العضلات وألمها.

تشمل علامات التعب الأخرى ما يلي:

• عيون متعبة
• أرجل متعبة
• تعب الجسم كله
• أكتاف قاسية
• الشعور بالضيق (عدم الراحة / عدم الارتياح)
• الملل أو عدم وجود دوافع
• النعاس
• نفاد الصبر.

أسباب الشعور بالتعب من أقل مجهود

لا يعود الإرهاق في معظم الأحيان إلى شيء واحد، بل هو مزيج من العوامل النفسية والجسدية ونمط الحياة.

اسباب الشعور بالتعب النفسي

الأسباب النفسية للإرهاق أكثر شيوعًا من الأسباب الجسدية، من الشائع أن تشعر بالإرهاق إذا كنت تعاني من:

• القلق : بشأن شيء ما لدرجة أنه يبقيك مستيقظًا في الليل.
• حزن أو صدمة عاطفية : بعد وفاة شخص عزيز أو كارثة طبيعية.
• الإجهاد : بما في ذلك الإجهاد في العمل، والتوفيق بين العمل والالتزامات الأسرية، والدخل المنخفض، أو حتى الأحداث الإيجابية، مثل التخطيط لحفل زفاف.
• الاكتئاب : التعب هو عرض شائع للاكتئاب.

أسباب الشعور بالتعب الجسدي والبدني

• نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة
• حامل  أو  الرضاعة.
• المرضى أو لديك حالة صحية مثل فقر الدم ، ومشاكل الغدة الدرقية ، مرض الاضطرابات الهضمية  أو  مرض السكري .
• الحصول على علاج للسرطان مثل العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي.
• تناول بعض الأدوية، بعض الأدوية وبعض مجموعات الأدوية يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب. قد يتحسن التعب عندما يعتاد جسمك على الدواء الجديد أو مجموعة الأدوية الجديدة. إذا كنت تعتقد أن دوائك يسبب التعب ، فتحدث إلى طبيبك. قد يقللون أو يغيرون أدويتك.

الشعور بالتعب من أسلوب الحياة الخطأ

يمكن أن يحدث التعب أيضًا بسبب عوامل نمط الحياة.

• وجود نمط نوم مضطرب : النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح يساعد في ضبط دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم.
• العمل بنظام النوبات ، ورعاية الأطفال الصغار أو حتى مجرد النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، يمكن أن يخل بنمط نومك المعتاد. هذا يعني أن جسمك يريد أن ينام في الأوقات التي تحتاج فيها إلى الاستيقاظ.
• شرب الكثير من  الكافيين :  الكافيين منبهات التي يمكن أن تضغط على الجهاز العصبي وتسبب  الأرق .
• عدم ممارسة الرياضة بانتظام : يعد  الحفاظ على النشاط  كل يوم أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل التوتر والقلق ، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل وتحسين شعورك بالرفاهية. يبدو الأمر غير بديهي ، لكن إرهاق نفسك بالتمرين يعني أنك أقل عرضة للإرهاق.
• نظام غذائي سيء : توفر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر دفعة طاقة على المدى القصير تتلاشى بسرعة ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب. A  نظام غذائي صحي ومتوازن  يوفر الجسم مع الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها لوظيفة في أفضل حالاتها.

علاج الإرهاق والتعب الجسدي

إذا كانت هناك حالة طبية لا تسبب لك التعب ، فقد تؤدي تغييرات نمط الحياة إلى تحسين الأعراض. لتقليل التعب الظاهر عليك، يمكنك:

• مارسي عادات نوم جيدة: اهدف إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. لا تشربي الكافيين أو تستخدمي الأجهزة الإلكترونية أو تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة. حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• تجنبي السموم: لا تستخدمي العقاقير المحظورة ، إذا كان ذلك مطلقاً.
• اتباع نظام غذائي صحي: اتباع نظام غذائي متوازن والكثير من الماء يحافظ على تغذية الجسم ورطوبته.
• إدارة الإجهاد: يمكن أن تساعدك اليوجا واليقظة والتأمل والتمارين المنتظمة على تخفيف التوتر واكتساب المزيد من الطاقة.
• راجعي الطبيب الخاص بك: حدد موعدًا لاستبعاد العدوى والمرض والمرض ونقص الفيتامينات والحالات الصحية الأخرى. يجب عليك أيضًا التحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك عن الأدوية التي تتناولها لمعرفة ما إذا كانت تسبب أعراضك.
• ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان: ممارسة الرياضة بانتظام أمر بالغ الأهمية لنمط حياة صحي. على الرغم من أنها قد تبدو غير بديهية ، إلا أن التمرينات القوية يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من النشاط بمجرد أن تعتاد عليها. لكن ممارسة الرياضة بكثرة يمكن أن يسبب الإرهاق ، لذا تحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك حول الأفضل لك.
• الحفاظ على وزن صحي: تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن وزنك المثالي ، وحاول البقاء ضمن هذا النطاق.

متى يجب زيارة الطبيب بشأن التعب

من الطبيعي أن تشعر بالتعب بين الحين والآخر. يعاني كل فرد من حين لآخر من التعب القصير بسبب المرض أو اضطرابات النوم أو السفر أو تغييرات في النظام الغذائي أو الدواء. لكن يجب عليك التحدث إلى مقدم الطبيب الخاص بك إذا كنت متعبًا طوال الوقت:

• إذا استمر إجهادك لفترة أطول من بضعة أيام
• تواجه صعوبة في الذهاب إلى العمل أو أداء الأنشطة اليومية.
• لا يوجد سبب واضح (مثل مرض حديث) لتعبك.
• كنت أكبر (فوق سن 65).
• كنت أيضا تفقد الوزن.

يمكن أن يكون التعب علامة على وجود حالة صحية خطيرة. يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من التعب مع أعراض أخرى ، مثل:

• ضيق في التنفس أو ألم في صدرك أو ذراعك أو أعلى ظهرك.
• ضربات قلب سريعة ، خفقان ، خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب.
• صداع أو مشاكل في الرؤية (خاصة إذا أصبت برأسك مؤخرًا).
• الغثيان والقيء وآلام في البطن.
• ضعف العضلات.
• أفكار لإيذاء نفسك أو الآخرين.