أسباب الشعور بالجوع

يحتاج جسمك إلى الطاقة بشكل دائم، حيث يستمدها من خلال حرق السعرات الحرارية في الطعام وعندما لا يجد هذه الطاقة يتولد لدينا شعور يسمى بالجوع.

أسباب الشعور بالجوع وعدم الشبع

هناك العديد من مسببات الجوع، ومنها ما يلي: ^[1]  

• مرض السكري: يعمل الجسم على تحويل السكر الموجود في الطعام إلى الجلوكوز والذي تحتاجه خلايا الجسم للقيام بمهامها، لكن إن كنت مصاباً بالسكري فلن يصل الجلوكوز إلى الخلايا، مما يدفع الجسم إلى تناول المزيد من الطعام لإنتاج الجلوكوز اللازم له.
• انخفاض نسبة السكر في الدم: عندما تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل حاد، يحاول الجسم تعويض ذلك من خلال تناول المزيد من الطعام، ويحدث ذلك إذا كنت مصاباً بالسكري أو التهاب الكبد، اضطرابات الكلى ومشاكل الغدة الكظرية أو الغدة النخامية.
• قلة النوم: حيث تتأثر هرمونات الجسم التي تتحكم في الجوع وتصبح لديهم شهية أكبر ومن الصعب أن يشعروا بالشبع.
• الإجهاد: عند الإجهاد والقلق يتم إفراز هرمون الكورتيزول، والذي يؤثر على شعورك بالجوع.
• النظام الغذائي: هناك تفاوت بمدى الفائدة التي يتم الحصول عليها من الأغذية، فمنها التي تشعرك بالشبع ومنها ما تحتاج لكميات كبيرة منه حتى تشبع.
• الدواء: تعمل بعض الأدوية على زيادة شهيتك لتناول الطعام، مثل: أدوية معالجة الحساسية ومضادات الاكتئاب.
• الحمل: من الطبيعي أن تحتاج الحامل إلى كميات أكبر من الطعام عند الحمل، فالطفل قيد النمو ويحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية.
• الجفاف: عند الشعور بالجفاف يقوم الجسم بطلب المزيد من السوائل والطعام لتعويض النقص الحاد الذي أصابه.
• ممارسة التمارين الرياضية: عند حرق السعرات الحرارية أثناء التمارين الرياضية يعمل الجسم على تعويضها مما يشعرك بالجوع.

أسباب الشعور بالجوع بعد الأكل

يشعر الكثير من الأشخاص بالجوع حتى بعد تناول الطعام، منها: ^[2]  

• قلة الوجبات الغذائية: عدم تناول ما يكفي من الأطعمة، مما لا يغذي الجسم بالشكل المطلوب.
• الوجبة الغذائية: حيث لا تحتوي الوجبات أو النظام الغذائي للشخص على كميات كافية من البروتين أو الألياف.
• مستقبلات التمدد: حيث تحتوي المعدة على مستقبلات تمدد تعزيز الشعور بالامتلاء أثناء تناول الطعام وبعده.
• مقاومة اللبتين: المشكلات الهرمونية تسهم بالشعور بالجوع حتى بعد تناول الطعام، واللبتين هو هرمون يشير إلى الشعور بالامتلاء للدماغ، فهناك حمية اللبتين تعمل على إنقاص الوزن.
• التشتت أثناء الأكل: الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم وهم مشتتون، لديهم رغبة أكبر في تناول الطعام طوال اليوم.
• الأكل بسرعة كبيرة: الأشخاص الذين يأكلون بسرعة قد لا يشعرون بالشبع مما يدفعهم لتناول المزيد من الطعام.
• التوتر: يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة بتناول الطعام.
• ممارسة الرياضة: إذا كنت تمارس الرياضة فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة.

أسباب الشعور بالجوع والدوخة

قد تتسبب العديد من الحالات إلى حدوث دوار بعد تناول الوجبة، لكن الأكثر شيوعاً هو الشعور بالدوخة قبل تناول الوجبة، قد تؤدي بعض الحالات الطبية والحساسيات الغذائية إلى الشعور بالدوخة بعد تناول الوجبة، حيث يشير الأطباء أحيانًا إلى الدوار بعد الأكل على أنها دوار ما بعد الأكل. ^[3]  

هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الدوار بعد الأكل منها:

• انخفاض ضغط الدم بعد الأكل.
• أدوية السكري.
• الحساسية من بعض الأطعمة والمشروبات.

أسباب الشعور بالجوع للحامل

تحتاج الحامل إلى طاقة إضافية من الطعام حتى يتم تغذية الجنين، من خلال استهلاك سعرات حرارية إضافية، مما يزيد الشعور بالجوع بشكل طبيعي، كما يمكن أن يؤثر تغيير الهرمونات أيضًا على مستويات الجوع، فإن التقلبات في هرمون الإستروجين والبروجسترون تؤدي إلى زيادة الشهية.^[4]  

أسباب الشعور بالجوع أثناء النوم

تتشابه بعض المسببات العامة للجوع مع مسببات الجوع أثناء نومك، ومن أسباب الشعور بالجوع أثناء النوم:^[5]  

• تغيير التمارين الرياضية: عند زيادة التمارين عن المعتاد يحتاج الجسم إلى حرق سعرات حرارية أكبر.
• الأكل قبل النوم (بالأخص الوجبات الكبيرة): حيث قد ينخفض مستوى الجلوكوز بالدم نتيجة تناول الطعام المليء بالكربوهيدرات والقليل الألياف والبروتين.
• قلة النوم: حيث يمكن أن تسبب اختلالًا في مستويات بعض الهرمونات (الجريلين واللبتين)، مما يجعلك تشعر بالجوع حتى عندما لا يحتاج جسمك إلى الطعام.
• سكر الدم: إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو في مرحلة ما قبل السكري، فلن تتمكن الخلايا من امتصاص الطاقة (على شكل جلوكوز) بشكل صحيح لأنها لا تستجيب للإنسولين.
• متلازمة الأكل الليلي: حيث يكون المصاب يعاني من اضطراب في الشهية أو اضطرابات الأكل (OSFED). ^[6]  

أسباب الشعور بالجوع في الشتاء

الجوع في الشتاء أمر طبيعي، حيث يعمل الجسم بجهد أكبر وينفق المزيد من الطاقة فقط لإبقائك دافئًا؛ لذا فإن الرغبة تتزايد لتناول المزيد من الطعام، لكن يجب علينا تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة تحتوي على البروتين والألياف حتى نشعر بالشبع وتأخذ أجسامنا القدر الكافي من الغذاء.^[7]