أطعمة تقلل جفاف البشرة وأخرى تزيده

يتأثر الجلد بشكل كبير بالنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص. يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يعزز وظائف الحماية الطبيعية التي يقوم بها الجلد. هناك أطعمة محددة يمكن أن تساعد في ترطيب الجلد وتقويته وحمايته من العوامل الخارجية الضارة. وللتعرف على أشهر الأطعمة التي تساعد على ترطيب البشرة من الداخل إلى الخارج تابع المقال الآتي.

كيف تساعد الأطعمة على ترطيب البشرة؟

يشكل الجلد حاجزًا طبيعيًا هامًا يحمي الجسم من التهديدات الخارجية كالبكتيريا، الأكسدة، وأشعة الشمس فوق البنفسجية. كما يلعب دورًا في تنظيم حرارة الجسم وتقليل فقدان السوائل. لتعزيز هذه الوظائف، يحتاج الجلد إلى كميات كافية من العناصر الغذائية الضرورية لدعمه.يمكن أن يكون جفاف البشرة علامة على نقص بعض العناصر الغذائية الهامة. ومن بين العناصر التي يجب الاهتمام بها لإبقاء الجلد صحيًا:

• الفيتامينات: مثل فيتامين A وC وD وE.
• المعادن: مثل الزنك والسيلينيوم.
• الأحماض الدهنية الأساسية: مثل أوميغا-3.
• مضادات الأكسدة مثل الكركمين الموجود في الكركم.

أسباب جفاف البشرة الأخرى

• قلة شرب الماء: يؤدي نقص الترطيب الداخلي إلى فقدان البشرة لرطوبتها الطبيعية.
• العوامل المناخية: الطقس البارد أو الجاف، والتعرض المستمر لأشعة الشمس يسببان تبخر الرطوبة من الجلد.
• الاستحمام بالماء الساخن: يزيل الزيوت الطبيعية الواقية للبشرة، مما يزيد من جفافها.
• استخدام منتجات قاسية: كالصابون العطري أو الغسولات المحتوية على الكحول التي تضعف الحاجز الجلدي.
• التقدم في العمر: تقل قدرة البشرة على إنتاج الزيوت الطبيعية مع الزمن.
• الأمراض الجلدية: مثل الإكزيما أو الصدفية، تسبب فقدان الترطيب.

أطعمة تساعد في ترطيب البشرة الجافة

ترطيب البشرة الجافة لا يعتمد فقط على الكريمات والزيوت الخارجية، بل يبدأ من الداخل عبر التغذية السليمة. فالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية تلعب دورًا محوريًا في تعزيز مرونة الجلد والحفاظ على رطوبته الطبيعية. يحتوي النظام الغذائي المتوازن على عناصر تدعم تجدد الخلايا وتحسن من مظهر البشرة الجافة، خاصة في مواسم الجفاف أو الطقس البارد. فيما يلي مجموعة من أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تغذية وترطيب البشرة الجافة من الداخل:

مصادر فيتامين A

• الكبد البقري: يُعد الكبد البقري مصدرًا ممتازًا لفيتامين A، إذ يحتوي كل 85 غرامًا من الكبد المطهو على نحو 6,582 ميكروغرامًا. هذه الكمية تُوفر حوالي 731% من الاحتياج اليومي لهذا الفيتامين. ورغم فوائده، يُنصح بتجنب الإفراط في تناوله لتفادي أي آثار سلبية..
• البطاطا الحلوة: تعتبر البطاطا الحلوة المخبوزة بالقشر مصدرًا غنيًا بفيتامين A، حيث تحتوي على 1,403 ميكروغرام من هذا الفيتامين، وهو ما يمثل 156% من الاحتياج اليومي. إلى جانب دورها في تحسين صحة البشرة، يساهم فيتامين A في دعم صحة العين والحد من احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر..

مصادر فيتامين C

• الفلفل الأحمر الحلو: يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر الطازج على حوالي 95 مليغرامًا من فيتامين C، وهو ما يتجاوز 100% من الاحتياج اليومي. يعمل هذا الفيتامين على تعزيز الحاجز الطبيعي للبشرة وتقليل فقدان الرطوبة بالإضافة إلى حمايتها من تأثير الأشعة فوق البنفسجية.
• الكيوي: توفر ثمرة كيوي متوسطة الحجم حوالي 64 مليغرامًا من فيتامين C، أي ما يقارب 70% من الكمية الموصى بها يوميًا. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى مشكلات مثل آلام المفاصل، نزيف البشرة، وبطء التئام الجروح.

مصادر فيتامين D

حليب الصويا واللوز والشوفان المدعّم: يحتوي كوب واحد من هذه الأنواع المدعّمة على 2.5-3.6 ميكروغرام من فيتامين D، أي ما يعادل 13% إلى 18% من القيمة اليومية. يُعرف هذا الفيتامين بخصائصه المضادة للالتهابات التي تساعد في ترطيب الجلد.

مصادر فيتامين E

بذور دوّار الشمس: كل 28 غرام من بذور دوّار الشمس المحمصة يحتوي على حوالي 7.4 مليغرام من فيتامين E، مما يعادل 49٪ من الاحتياج اليومي. يمتاز هذا الفيتامين بدوره الفعّال كمضاد للأكسدة، بالإضافة إلى مساعدته في الحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.

مصادر الزنك

• المحار: يعتبر المحار المطهو واحدًا من أغنى مصادر الزنك، حيث توفر كل 85 غرام منه حوالي 28.2 مليغرام من الزنك، أي ما يعادل أكثر من 250% من الكمية اليومية الموصى بها. يُسهم الزنك في تعزيز صحة البشرة وحمايتها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
• بذور اليقطين: يحتوي كل 85 غرام من بذور اليقطين المحمصة على حوالي 2.2 مليغرام من الزنك، أي ما يُقارب 20% من الاحتياج اليومي للجسم. بالإضافة لدوره في تحسين صحة الجلد، يُساعد الزنك على تقوية مناعة الجسم وتسريع التعافي من الجروح.

مصادر السيلينيوم

التونة: تعتبر التونة الصفراء واحدة من أفضل المصادر الغنية بالسيلينيوم، حيث يوم 85 غرام منها حوالي 92 ميكروغرامًا، أي ما يُعادل 167% من الاحتياج اليومي. يساهم السيلينيوم في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ويُساعد في تخفيف أعراض الأمراض الجلدية مثل الصدفية.

الشاي الأخضر والكركم

• الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تقلل من علامات الشيخوخة المرتبطة بالتعرض لأشعة الشمس، مثل فرط التصبغ وجفاف البشرة. ويُظهر البحث أن مستخلص الشاي أكثر فعالية مقارنة بالشرب العادي.
• الكركم: يحتوي الكركم على مركب الكركمين الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات. وتشير الدراسات إلى قدرته على تخفيف أعراض الصدفية والتهاب الجلد. لكن الكميات المعلقة في الطعام ربما تكون أقل فعالية مقارنة بالمكملات الغذائية.

نصائح للعناية بالبشرة الجافة

إلى جانب اعتماد نظام غذائي صحي، يمكن للشخص اتخاذ بعض الخطوات العملية لتخفيف جفاف الجلد:

• الاستحمام بالماء الدافئ لمدة لا تزيد عن 10 دقائق للحفاظ على رطوبة البشرة وتجنب الجفاف.
• وضع مرطب غني ومناسب لنوع البشرة فورًا بعد الغسل لضمان احتفاظ البشرة بالرطوبة.
• استخدام الكريمات أو المراهم التي تحتوي على مكونات مغذية مثل الزيوت الطبيعية بدلًا من اللوشن العادي، حيث تتميز بفعالية أعلى في الترطيب.
• اختيار منتجات العناية بالبشرة الخالية من العطور والمواد الكيميائية القاسية لتجنب التهيج والحفاظ على صحة الجلد.
• ارتداء قفازات مبطنة في الطقس البارد لحماية اليدين من الجفاف، وكذلك عند القيام بأعمال تتطلب تعرض اليدين للبلل أو المواد الكيميائية.
• استخدام مرطب للهواء داخل المنزل، خاصة في فصل الشتاء أو في المناطق الجافة، للحفاظ على مستويات رطوبة مثالية للبشرة.

الأطعمة والمشروبات التي قد تؤدي إلى جفاف الجلد

بعض الأنظمة الغذائية قد تحتوي على أطعمة تؤدي إلى مشاكل للبشرة، مثل:

• الأطعمة الدهنية: تؤثر على صحة البشرة من خلال تعزيز التهاباتها وتقليل فعاليتها في الحماية، كما أنها قد تزيد من إفراز الزيوت التي تُسبب انسداد المسام.
• السكريات: تُساهم في إثارة الالتهابات الجلدية، وتُسرّع من شيخوخة البشرة عن طريق اتلافها لكل من الكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي لتراجع مرونة الجلد.
• المشروبات الكحولية: تُضعف قدرة البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة، مما يؤدي إلى جفافها وظهور التجاعيد المبكرة، إضافة إلى تأثيرها السلبي على إشراق لون الجلد.
• التدخين: يقلل من تدفق الدم إلى الجلد، مما يسبب شحوب البشرة وفقدان حيويتها، ويؤثر كذلك على سماكة الجلد بشكل سلبي.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمرت مشكلة الجلد الجاف رغم تطبيق النصائح الغذائية واستخدام المرطبات المنزلية، يمكن استشارة طبيب لمراجعة التاريخ الطبي وتحديد الأسباب المحتملة وتقديم العلاج المناسب.

كانت هذه أبرز الأطعمة التي تساعد على ترطيب البشرة الجافة من الداخل. بشكل عام، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC وD وE، الزنك والسيلينيوم، بالإضافة إلى الأوميغا-3، الشاي الأخضر، والكركم، يعزز ترطيب البشرة ويحافظ على نضارتها. بالمقابل، الإفراط في الدهون، السكريات، المخبوزات، الكحول والتدخين يفاقم جفاف الجلد ويقلل مرونته. اكتشفي المزيد من حلول الصحة والجمال.

شاهدي أيضاً: مشروبات لتعطير الجسم بشكل طبيعي ومنعش

شاهدي أيضاً: الوقاية من الزهايمر من خلال 9 أغذية صحية

شاهدي أيضاً: أغذية مفيدة لشعر صحي وقوي