أنواع اللياقة البدنية وفوائدها لتحسين الصحة وتحقيق اللياقة

يمكن تعريف اللياقة البدنية على أنها قدرة الشخص على القيام بالأنشطة اليومية بكل سهولة وسلاسة دون الشعور بالتعب أو الإرهاق، تقسم اللياقة البدنية إلى عدة أنواع، وللتعرف على أهم فوائد وأنواع اللياقة البدنية تابع المقال الآتي.

أشهر أنواع اللياقة البدنية

تقسم اللياقة البدنية إلى أربعة أنواع كالتالي: ^[1]  

اللياقة الهوائية

تستهدف اللياقة البدنية الهوائية كل من القلب والرئتين، وتساعد على تعزيز قدرتهم بإمداد أنسجة وخلايا الجسم المختلفة بكمية كافية من الدم والأكسجين لأداء الوظائف المختلفة. تجدر الإشارة إلى أن أي تمرين يتسبب برفع معدل ضربات القلب يعتبر من تمارين اللياقة الهوائية.

اللياقة اللاهوائية

يمكن تعريف تمارين اللياقة اللاهوائية على أنها تمارين تستخدم لتحفيز عملية الأيض اللاهوائي في الجسم، وعادة ما تكون عند بدء الحركة من بعد السكون. تقسم تمارين اللياقة اللاهوائية إلى عدة أنواع كالتالي:

• الركض.
• رفع الأثقال.
• الحركات المرتبطة بزياد القوة العضلية.

تمارين العضلات

تعد القوة العضلية أحد أنواع اللياقة البدنية وترتبط ارتباطاً مباشراً بزيادة كثافة العضلات ورفع القدرة على التحمل لأطول مدة ممكنة دون الشعور بالتعب.

تمارين المرونة

تختلف مرونة العضلات من شخص إلى آخر، تأتي مرونة العضلات من الممارسة المستمرة للأنشطة البدنية، بتمتعك بمرونة جيدة ستتمكن من ممارسة الأنشطة اليومية بكل سلاسة وسهولة. 

فوائد اللياقة البدنية

للياقة البدنية فوائد متعددة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الفرد النفسية والجسدية، نذكر فيما يلي أهم فوائد اللياقة البدنية: ^[2]  

التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

ينعكس النشاط البدني المنتظم بشكل إيجابي على الأشخاص ويقلل من فرصة الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، يمكن للياقة البدنية أن تساعدك في:

• التقليل من الألم الناجم عن التهاب المفاصل.
• التقليل من مستويات السكر في الدم للمصابين بمرض السكري من النوع الثاني.
• التقليل من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. 
• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والشرايين. 

التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان 

أشارت بعض الأبحاث إلى أن خطر الإصابة بالسرطان يكون أقل لدى الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة، كسرطان المريء والقولون والمثانة والصدر وما إلى ذلك.

تعزيز صحة العضلات والعظام

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم والتمتع بلياقة بدنية جيدة يساعد في الحد من انخفاض كثافة العظام المرتبطة بالتقدم في العمر، كما يرفع من مستوى الكتلة العضلية لديك.

تعزيز الصحة النفسية

عند ممارستك للتمارين الرياضية يقوم جسمك بإفراز مواد كيميائية تساعد على تحسين المزاج وتمنحك الشعور بالاسترخاء الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على صحتك النفسية.

التقليل من خطر السقوط 

يمكن لممارسة كبار السن للتمارين الرياضية كتمارين التوازن والتمارين الهوائية على نحو منتظم أن تساعد في تقوية العضلات وتقيهم من خطر السقوط والتعرض للإصابات الخطيرة.

عناصر اللياقة البدنية

تتكون اللياقة البدنية من 5 عناصر أساسية، يعتمد عليها للوصول إلى اللياقة البدنية المتكاملة، فيما يلي أهم هذه العناصر: ^[3]  

• المرونة.
• تركيب الجسم.
• قدرة تحمل العضلات.
• قوة العضلات.
• قدرة القلب والأوعية الدموية.

أنواع اللياقة البدنية أربعة، يساعد فهم أنواع اللياقة البدنية على تحديد أهداف اللياقة، لا بد لك من إيجاد توازن ما بين الأنواع السابقة للوصول إلى النتائج المرجوة.