الغذاء الصحي للحفاظ على أسنان قوية مدى الحياة

التغذية الصحيحة لسلامة الأسنان وتقويتها

إن طرق التغذية السليمة تستهدف المرأة الحامل بالدرجة الأولى كما أسلفنا، فتناولها للعناصر الغذائية الجيدة والمقوية تضمن لطفلها في المستقبل الحصول على أسنان سليمة وقوية.. تتلخص هذه العناصر على الشكل التالي:

الفيتامينات والمعادن

يجب أن تتضمن الوجبات الغذائية للمرأة الحامل مأكولات غنية بالكلس والفوسفور،،والحديد، والفيتامينات (A,B,C,D)، حيث توجد بكثرة في اللبن، اللحوم، الأسماك، الخبز الأسمر، الخضروات، الفواكه، كما يتوجب على الحامل أن تزور طبيب الأسنان مرتين على الأقل خلال فترة الحمل لأن وضع أسنانها الصحي دليل على صحتها وصحة جنينها بشكل عام.

الدسم والكلس

على المرأة الحامل تناول الدسم في طعامها كوجبة تحتوي على أربعمائة غرام من اللحم الأحمر إلى جانب الخضار والفواكه يومياً، إضافة إلى دور هذه الأغذية في زيادة الكالسيوم ومركبات الفوسفور في غذائها بكمية غرام ونصف من كل منهما، حيث يؤمن تناول ليتر من الحليب كل يوم أربعة أخماس الكلس والفوسفور والدسم التي تحتاج إليه السيدة الحامل.

الحديد

على المرأة أن تتناول (0.4 ملغ) من الحديد يومياً خلال الأشهر الستة الأولى من حملها، و (4،7 ملغ ) من الحديد يومياً في الأشهر الثلاثة الأخيرة، ويمكن الحصول على هذه الكمية بتناول اللحم الأحمر، الكبد، البيض، الخضار الطازج، الفواكه المجففة أيضاً.

فيتامين د

إن زيادة كمية الفيتامين D، اللازم لتثبيت الكالسيوم والفوسفور تتحقق بتناول الزبدة، والحليب، والبيض، والكبد، والخضروات. ^[1]  

نظام غذائي للمرأة الحامل

على ضوء الحقائق السابق ذكرها أعلاه نقدم لك نظاماً غذائياً لفترة الحمل، بما يساعد على تقوية مناعة جسمك ويحافظ على صحة أسنان طفلك مستقبلاً، ويتمثل في تناول المواد التالية:

• حليب، كوبان خلال اليوم.
• لحم أحمر (هبرة)، وجبة واحدة في اليوم.
• بيضتان يومياً.
• كبدة، وجبة واحدة في الأسبوع.
• فواكه، ما يقارب (200-300) غرام في اليوم.
• خضراوات، كمية (200-300) غرام يومياً تُقسم على وجبتين.
• خبز أو أي عنصر غذائي غني بالكربوهيدرات (المعكرونة – الأرز – البرغل.. إلخ).
• زبدة، ملعقتان صغيرتان.
• فيتامين دال (400 وحدة دولية) تؤمن إما بواسطة الدواء أو الغذاء (الوحدة الدولية هي وحدة قياس خاصة تستخدم في علم الأدوية كما تستخدم لقياس العديد من المواد والمركبات في جسم الإنسان مثل الفيتامينات والهرمونات واللقاحات).^[2]  

نصائح للحفاظ على الأسنان في فترة الرضاعة

هناك بعض النصائح الموجهة خصيصاً للأم المرضعة للحفاظ على صحة أسنانها وأسنان رضيعها، نذكر منها:

• زيادة الكالسيوم ومركبات الفوسفور بمقدار غرامين من كل منهما عما كان في فترة الحمل، ذلك بزيادة كمية الحليب التي تؤخذ يومياً .
• زيادة كمية الفيتامين A و D .
• الامتناع عن التدخين بشكل نهائي.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين C، الذي يقي من حدوث النخر لدى الأطفال بسبب تناولهم الحليب، حيث يوجد هذا الفيتامين في عصير البرتقال وغيره من الحمضيات.
• إعطاء الطفل الأغذية الصلبة بعد ( 3-4 أشهر)، من خلال إطعامه الموز المهروس بمقدار ملعقة صغيرة يومياً وتزداد الكمية ببطء.
• عندما يبلغ الطفل (3-5 أشهر) يُعطى صفار البيض، مع الحذر من إطعامه البياض حتى السنة الأولى من عمره.
• الخبز لا يعطى إلا عند ظهور "السن الأولى" في فم الطفل، فيكون ذلك بمثابة تمرين لفكي الطفل بعد فترة الرضاعة، وهنا يمكن تجنب إطعامه البسكويت لأنه لن يفيد في تحريك الفكين.
• يجب تعويد الطفل على نظام الوجبات الثلاث.

فإذا ما تم اتباع كل التعليمات السابقة نكون قد وضعنا أساساً متيناً لحياة سنية سليمة يمكن أن يسير عليها الفرد طوال حياته.