فوائد الخربز للجسم

يعد الخربز والشمام أحد أنواع الفواكه الصيفية التي تنتمي إلى نفس العائلة، يتشابه كل من الخربز والشمام في الطعم إلى حد كبير، ولكن يختلف كل منهما عن الآخر بشكله الخارجي، إذ يتميز الخربز بقشرته خضراء اللون، أما الشمام فيمتلك في الغالب قشرة صفراء اللون، إضافة إلى طعم هذا الفاكهة اللذيذ فإنها لها العديد من الفوائد على الجسم، تابع المقال الآتي لتعرف على أبرز فوائد الخربز للجسم.

فوائد الخربز للبشرة

يحتوي كل كوب من الخربز على ما يزيد عن 100% من الحاجة اليومية الموصى بها من فيتامين أ وفيتامين ج، يلعب كلا العنصران دورا في الحفاظ على صحة البشرة، يساعد فيتامين أ في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، أما فيتامين ج فيلعب دورا في تجديد البشرة عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة. ^[1]

فوائد الخربز للشعر

يتميز الخربز بمحتواه الغني بالفيتامينات والمعادن منها، فيتامينات أ وب وج وه، حمض الفوليك، الحديد، السيلينيوم، الزنك، كافة هذه العناصر تلعب دورا في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه . وعليه فإن استهلاك كمية معتدلة من الخربز يقي من تساقط الشعر ويزيد من كثافته. ^[2]  

فوائد الخربز للرجيم

تكمن فوائد الخربز للرجيم في قدرته على تحفيز الشعور بالشبع والتقليل من الرغبة في تناول الطعام، يعود ذلك إلى محتوى الخربز الغني بالماء والألياف الغذائية التي تعمل على كبح الشهية وتعزيز الشعور بالشبع ناهيك عن محتواه المنخفض من السعرات الحرارية.^[2]

فوائد الخربز للمعدة

يمكن أن يساعد استهلاك الخربز في الوقاية من الإمساك وعليه تحسين صحة الجهاز الهضمي، يتسم الخربز بمحتواه الغني بالماء والألياف التي تساعد على منع الإمساك .^[2]

فوائد الخربز للقولون

إضافة إلى دور الخربز في الوقاية من بعض أعراض القولون العصبي والمتمثلة بالإمساك فإنه يمكن لاستهلاك الخربز أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، يعود ذلك إلى محتوى الخربز الغني بمضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الالتهاب وتقلل من الإجهاد التأكسدي ونتيجة لذلك التقليل من خطر الإصابة بالسرطان. ^[1]

فوائد الخربز لمرضى السكر

يتميز الخربز باحتوائه على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، وعلى الرغم من احتواء الخربز على نسبة من السكر في مكوناته، إذ يقوم برفع السكر قليلا، ولكنه يساعد على التحكم في نسبته بالدم، وجد أن استهلاك الخربز يمكن أن يساعد على تنظيم ضغط الدّم والحد من ارتفاعه، كما وجدت بعض الدراسات فعالية الخربز في التقليل من الإجهاد التأكسدي على الكلى، وعليه الوقاية من أمراض الكلى. ^[3]  

فوائد الخربز للحامل

يعد الخربز أحد الفواكه الصيفية المفيدة للمرأة الحامل نظرا لغناه بالعناصر الغذائية، بإمكانك التعرف فيما يلي على أبرز فوائد الخربز للحامل، ^[4]  

• تعزيز الجهاز المناعي، يعود ذلك إلى محتوى الخربز الغنية بفيتامين ج. 
• الوقاية من الإمساك، يعد الإمساك أحد الأمور الشائعة التي تعاني منها الحوامل نظرا لضغط الجنين المتنامي على الأمعاء، يمكن أن يساعد تناول الخربز على الوقاية من الإمساك، نظرا لمحتواه الغني بالماء والألياف.
• يقي من غثيان الصباح، يحتوي الخربز على نسبة جيدة من فيتامينات المجموعة ب، منها: فيتامين ب 1، ب 3، ب 5، ب 6، يساعد فيتامين ب 1 (الثايمين) في السيطرة على غثيان الصباح والذي يعد من الأعراض المزعجة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• منع تجلط الدم، يحتوي الشمام على مجموعة من مضادات التخثر التي تمنع الدم من التجلط وعليه الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية,
• الوقاية من العيوب الخلقية، يحتوي الشمام على حمض الفوليك، واحد من الفيتامينات الهامة خلال فترة الحمل وذلك لدوره في منع إصابة الجنين بالعيوب الخلقية.

• الوقاية من فقر الدم، نظرا لمحتوى الخربز العالي من الحديد.

فوائد الخربز للرجل

تكمن فوائد الخربز للرجل في قدرته على تعزيز القدرة على الانتصاب، يحتوي الخربز على نسبة جيدة من البوتاسيوم، الذي يلعب دورا في خفض ضغط الدم المرتفع، يمكن لانخفاض ضغط الدم أن يزيد من تدفق الدم إلى القضيب وعليه زيادة القدرة على الانتصاب.

فوائد أخرى للخربز 

إضافة إلى الفوائد السابقة للخربز، يعتقد أن استخدام الخربز لبعض الحالات الطبية قد يحقق نتائج فعالة، فيما يلي بعض الفوائد الأخرى للخربز، ^[1]

• الوقاية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، يحتوي الخربز على مادة اللوتين والزياكسانثين وفيتامين أ، يعتقد أن هذه المواد تمتلك القدرة في حماية العين والبصر المرتبط بالتقدم في العمر.
• السيطرة على الربو، يحتوي الخربز على فيتامين أ والكولين، يعتقد أن هذه المواد يمكن أن تقلل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بالربو.
• الوقاية من أمراض القلب، يعد الخربز أحد المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين ج، يمكن أن يساعد البوتاسيوم على التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة المسببة لأمراض القلب منها ارتفاع ضغط الدم.
• التقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، تلعب الألياف الغذائية في الخربز دورا في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

القيمة الغذائية للخربز

يعد الخربز مصدرا غذائيا غنيا بالفيتامينات والمعادن، بإمكانك التعرف فيما يلي على القيمة الغذائية للخربز، ^[5]  

• السعرات الحرارية: 60 سعرة حرارية
• الدهون :  0.3 جرام
• صوديوم : 28 ملجم
• كربوهيدرات :  14.4 جرام
• الألياف :  1.6 جم
• السكريات :  14 جم
• البروتين :  1.5 جرام
• فيتامين ج : 65 ملجم
• فيتامين أ : 299.1 ميكروجرام
• بوتاسيوم : 472.6 ملجم

ختاما، قد يكون تضمين الخربز في نظامك الغذائي واحدا من الأمور الجيدة نظرا لمحتواه العالي من الفيتامينات والمعادن التي تعود على الجسم بالعديد من الفوائد.