خطوات بسيطة للتخلص من مشاكل ضعف الذاكرة!

من منا لم تمر به فترات من ضعف الذاكرة ونسي أين وضع مفاتيح السيارة أو مفاتيح المنزل مثلاً أو نسي لثواني اسم الشخص الذي يتحدث معه.

تؤدي حالات ضعف الذاكرة والنسيان التي تصيب الكثير من الناس من وقت لآخر إلى مشاكل عديدة وتكون في معظمها محرجة للغاية.

فكيف يمكن أن نتجنب هذه المواقف المحرجة ونتمتع بذاكرة أقوى؟.
 

أرقام الهواتف

تعتبر مشكلة نسيان أرقام الهواتف من المشاكل الأكثر شيوعاً بين الناس.

والسبب في هذه المشكلة هو أن العقل البشري يجد صعوبة في تذكر سلسلة متعاقبة من الأرقام.

وتكون ذاكرة الإنسان القصيرة المدى محدودة ويمكن للشخص الطبيعي أن يخزن في هذا الجانب من ذاكرته من بين الخمسة إلى تسعة أمور على الأكثر في الوقت الواحد.

ولمواجهة هذه المشكلة يمكنك أن تجرب هذه التقنيات إذ يمكن أن تحتال على ذهنك كي تخفف من مشكلة النسيان.

- لكون معظم أرقام الهواتف مكونة من سبعة أرقام يمكن أن تحاول الاحتيال على ذهنك وتقوم بتقسيم رقم الهاتف إلى ثلاث مجموعات وبذلك تسهل عملية حفظها أي 9865740 يمكن أن تتخيله على أنه 986 و75 و40.

- يمكنك أن تحاول أيضاً أن تربط بين الأرقام وما يمكن أن يكون لها من معاني بالنسبة لك.

فمثلاً يمكن أن تكون الـ 75 السنة التي ولدت فيها أما الـ 40 مثلاً فيمكن أن ترمز إلى قياس الحذاء الذي ترتدي.

وليس بالضرورة أن ترمز إلى تواريخ الميلاد أو المقاسات إذ يمكن أن تستعين بمخيلتك لكي تربط  بين أرقام الهاتف وأرقام معينة في حياتك وبذلك لا تعد هذه الأرقام مجرد أرقام عادية صعبة الحفظ.

- عندما تكون مضطراً لأن تحفظ رقم هاتف أحد الأشخاص دون أن تكون قادراًَ على تسجيله قم بترديده بسرعة إذ بينت الدراسات أنه كلما تباطأ الفرد في ترديد رقم الهاتف الذي يود حفظه زادت احتمالية أن ينساها وخلال مدة قصيرة.
 

أسماء الأشخاص خاصة عندما أتعرف عليهم للمرة الأولى

يجد العديد من الناس مشاكل في حفظ أسماء الأشخاص الذي يتعرف عليهم للمرة الأولى وذلك لأن دماغ الإنسان لا يستطيع أن يخزن الكثير من الأمور الجديدة دفعةً واحدة.

والتقنيات التي تساعد على مواجهة هذه المشكلة هي:

- عندما تتعرف على الشخص لأول مرة قم بترديد اسمه في ذهنك وأنت مركز قليلاً قبل أن تقفز مباشرة إلى الشخص الآخر.

- إن أكثر الطرق فعالية في مواجهة هذه المشكلة هي "الإشارة الذاتية" أي محاولة نسب الأسماء التي تكون ذات صلة بك.

أي أنه في حال تعرفت على شخص ما فتش عن شخص آخر تعرفه يحمل نفس الاسم واربط اسم الشخص الذي تعرفه بوجه هذا الشخص الذي تعرفت عليه للتو.

- كما أنه يكون من السهل أيضاً تذكر أسماء الأشخاص الجدد من خلال ربطها بصور في ذهنك.

أي يمكن لك أن تربط الاسم بالصورة ما أو رمز معين.

صعوبة تخزين الأمور البسيطة في الذاكرة

لا تعد عملية تخزين الأمور في الذاكرة براعة طبيعية يمتلكا بعض الأشخاص دوناً عن غيرهم من البشر بل هي مهارة يستطيع أي فرد أن يتقنها.

ويمكن أن تساعد ذاكرتك على الحفظ من خلال هذه التقنيات:

- يمكنك في حال أردت أن تشتري بعض الحاجيات من السوق أن تتخيل في ذهنك أنك ستذهب إلى قسم اللحوم ومن ثم إلى قسم الأجبان والألبان ومن ثم ستنتهي بقسم المنظفات المنزلية مثلاً وبذلك تكون قد تذكرت الأشياء التي تود أشرائها.

- وحدد الخبراء "حيلة" أخرى للمساعد على تذكر الحاجيات التي تود شرائها وذلك بربطها بقصة معينة من خلال استخدام أول حرف من كل شيء تود شرائه أي على سبيل المثال يمكنك أن تردد "الصبيان يحبون لعب الرياضة" في حال أردت شراء الصابون والليمون والرمان.

حالات صحية خطرة يسببها توتر العمل لدى النساء!
أسئلة حيرتنا حول صحتنا العامة.. ماذا يقول الخبراء عنها؟