أعراض احتباس الماء في الجسم وكيف يمكن التخلص منها بسهولة

  • تاريخ النشر: الأحد، 27 ديسمبر 2020 آخر تحديث: الأحد، 05 سبتمبر 2021
مقالات ذات صلة
نقص الماء في جسم الطفل: أعراض ودلائل تشير بذلك
كيفية حساب السعرات الحرارية بسهولة
كيفية التخلص من الخجل

يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ ماء. الماء ضروري لمساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح وهو مسؤول إلى حد كبير عن إذابة العناصر الغذائية والتخلص من النفايات. عندما يفشل الجسم في التخلص من الماء الزائد ، يشار إلى هذا باسم احتباس الماء . غالبًا ما يكون احتباس الماء مؤقتًا ويمكن علاجه بسهولة ، ومع ذلك ، قد يكون أحيانًا مؤشرًا على حالة طبية خطيرة. إذا كنت تعاني من احتباس الماء لمدة تزيد عن أسبوع ، فمن المهم استشارة طبيبك لتحديد سبب احتباس الماء واستبعاد أي ظروف صحية محتملة.

أنواع احتباس الماء

هناك نوعان واسعان من احتباس السوائل. النوع الأول هي وذمة معممة تتميز بانتفاخات في جميع أنحاء الجسم. النوع الثاني هو الوذمة الموضعية التي تصيب أجزاء معينة من الجسم. هذه الحالة أكثر شيوعًا في الساقين والقدمين ، ويمكن أن تؤثر أيضًا على مناطق الوجه واليد والذراع.هناك نوع محدد من الوذمة الموضعية يسمى الوذمة اللمفية حيث تتراكم السوائل في الساق أو الذراع بسبب انسداد في الجهاز اللمفاوي (الجهاز الدوري الثاني للجسم).

قد تكون هذه الحالة وراثية أو قد تكون نتيجة إصابة في الأوعية اللمفاوية. في هذا النوع من احتباس السوائل ، تتكون الأعراض من إجهاد شديد ، وتغير لون الجلد ، وانتفاخ شديد في الأطراف ، وتشوه نهائي في المنطقة المصابة.

أعراض احتباس الماء

هناك العديد من أعراض احتباس الماء ، ولكن تورم أجزاء الجسم ، وخاصة الكاحلين والقدمين واليدين ، والشعور بالتيبس والألم من الأعراض الشائعة. ومنها أيضًا :

  • انتفاخ المعدة

  • الشعور بتصلب أو وجع

  • تقلبات الوزن

  • قد تشعر بتصلب المفاصل

  • عند الضغط على الجلد قد يثبّت المسافة البادئة لبضع ثوان

أسباب احتباس الماء

هناك أسباب عديدة لاحتباس الماء ، خاصة في أشهر الصيف عندما يكون الطقس حارًا. الحمل هو أيضًا محفز لأن هرمونات جسمك تشجعه على الاحتفاظ بالسوائل الزائدة.

  • يميل الجسم إلى أن يكون أقل كفاءة في إزالة السوائل من الأنسجة في أشهر الصيف

  • الجاذبية الوقوف لفترات طويلة من الزمن

  • الحروق بما في ذلك حروق الشمس، يحتفظ الجلد بالسوائل ويتورم استجابة لإصابات الحروق

  • حبوب منع الحمل يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل

  • الهرمونات المرتبطة بـ الدورة الشهرية

  • النقص الغذائي مثل نقص البروتين أو فيتامين ب 1

  • بعض الأدوية بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم ، والكورتيكوستيرويدات والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات

  • القصور الوريدي المزمن ضعف الصمامات في أوردة الساقين

  • تناول كميات كبيرة من الملح.

علاجات لتقليل احتباس الماء

قد يكون احتباس الماء علامة على حالة طبية خطيرة مثل أمراض القلب أو الكلى أو الكبد ، لذلك إذا كنت قلقًا عليك الذهاب واستشارة طبيبك العام. خلاف ذلك ، هناك العديد من التغييرات الصغيرة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، لمساعدتك على منع احتباس السوائل.

  • تناول المزيد من البروتين يشجع جسمك على التخلص من السوائل الزائدة

  • غيّر أي دواء تتناوله أو جرعته استشر طبيبك أولاً.

  • تناول المزيد من الموز فهو غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في القضاء على احتباس السوائل

  • أضف المزيد من الكرنب والخيار والبقدونس وأوراق السلطة إلى نظامك الغذائي لأنها مدرات بول طبيعية

  • الكالسيوم ، المغنيسيوم ، المنغنيز ، زيت زهرة الربيع المسائية وشجرة العفيف كلها طرق مفيدة لمنع احتباس الماء.

  • قلل من المشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة والشاي.

  • عصير التوت البري له خصائص مدرة للبول خفيفة.

  • يأتي احتباس الماء من نقص الماء لأن جسمك لا يعرف متى سيحصل على المزيد لذلك فهو يحتفظ بالمياه الموجودة به.

  • بالنسبة للفتيات تحققي من دورتك الشهرية لأن الكثير من الفتيات يحتفظن بالمياه لفترة من الوقت خلال الدورة الشهرية

  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم في نظامك الغذائي يمتص الملح الماء ويسبب احتباس الماء

  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على الكثير من الخضروات والحبوب وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف

  • قد يؤدي نقص البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B1 و B5 و B6 إلى مشاكل احتباس الماء

  • من المعروف أن التمرين يساعد في التحكم في احتباس الماء حاول أن تفعل ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم

  • استلقِ واجلس مع رفع قدميك عند الراحة وأخذ فترات راحة فالوقوف أو الجلوس طوال اليوم يمكن أن يتسبب في تصريف السوائل في قدميك وساقيك

  • جرب الدواريك الطبيعي (حبوب الماء) من المعروف أن بعض العلاجات العشبية تزيد من إنتاج الكلى للسوائل مما يساعد على التحكم في احتباس الماء.

  • جرب الزيوت الأساسية عند الاستحمام أو الذهاب للتدليك ، بما في ذلك اللافندر وإكليل الجبل.