احتباس الماء في الجسم وطرق التخلص منه

• انتفاخ المعدة

• الشعور بتصلب بالمفاصل

• وجع في أجزاء الجسم المصابة

• تقلبات الوزن غير المبررة

• زيادة سريعة في الوزن على مدى بضعة أيام أو أسابيع

• عند الضغط على الجلد قد يترك أثراً لبضع ثوان

أسباب احتباس الماء

هناك أسباب عديدة لاحتباس الماء، خاصة في أشهر الصيف عندما يكون الطقس حاراً، الحمل أيضاً محفز لاحتباس السوائل بالجسم لأن هرمونات الحمل تشجع على الاحتفاظ بالسوائل الزائدة، وفيما يلي بعض أهم أسباب احتباس السوائل أو الماء الزائد بالجسم: ^[2]  

• يميل الجسم إلى أن يكون أقل كفاءة في إزالة السوائل من الأنسجة في أشهر الصيف.

• الجاذبية الوقوف لفترات طويلة من الزمن.

• الحروق بما في ذلك حروق الشمس، يحتفظ الجلد بالسوائل ويتورم استجابة لإصابات الحروق.

• حبوب منع الحمل يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل.

• الهرمونات المرتبطة بـ الدورة الشهرية.

• النقص الغذائي مثل نقص البروتين أو فيتامين ب 1.

• بعض الأدوية بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم، والكورتيكوستيرويدات والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.

• القصور الوريدي المزمن ضعف الصمامات في أوردة الساقين.

• تناول كميات كبيرة من الملح.

علاجات لتقليل احتباس الماء

قد يكون احتباس الماء علامة على حالة طبية خطيرة مثل أمراض القلب أو الكلى أو الكبد، لذلك إذا كنت قلقًا عليك الذهاب واستشارة طبيبك العام. خلاف ذلك، هناك العديد من التغييرات الصغيرة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي، لمساعدتك على منع احتباس السوائل، نذكر منها: ^[2]

• تناول المزيد من البروتين يشجع جسمك على التخلص من السوائل الزائدة.

• استشر طبيبك في تغيير الأدوية التي تتناولها أو جرعتها إذا كانت تساعد على احتباس السوائل بالجسم.

• تناول المزيد من الموز فهو غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في القضاء على احتباس السوائل.

• أضف المزيد من الكرنب والخيار والبقدونس وأوراق السلطة إلى نظامك الغذائي لأنها مدرات بول طبيعية.

• الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز وزيت زهرة الربيع المسائية وشجرة العفيف كلها طرق مفيدة لمنع احتباس الماء.

• قلل من المشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة والشاي.

• تناول عصير التوت البري فله خصائص مدرة للبول.

• يأتي احتباس الماء من نقص الماء لأن جسمك لا يعرف متى سيحصل على المزيد منه، لذلك فهو يحتفظ بالمياه الموجودة به.

• بالنسبة للفتيات تحققي من دورتك الشهرية لأن أجسام الكثير من الفتيات تحتفظ بالمياه لفترة من الوقت خلال الدورة الشهرية.

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم في نظامك الغذائي يمتص الملح الماء ويسبب احتباس الماء.

• اتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يحتوي على الكثير من الخضروات والحبوب وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف.

• قد يؤدي نقص البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B1 و B5 و B6 إلى مشاكل احتباس الماء.

• من المعروف أن التمرين يساعد في التحكم في احتباس الماء حاول أن تفعل ما لا يقل عن 20 دقيقة في اليوم.

• استلقِ واجلس مع رفع قدميك عند الراحة وأخذ فترات راحة فالوقوف أو الجلوس طوال اليوم يمكن أن يتسبب في تصريف السوائل في قدميك وساقيك.

• جرب الدواريك الطبيعي (حبوب الماء) من المعروف أن بعض العلاجات العشبية تزيد من إنتاج الكلى للسوائل مما يساعد على التحكم في احتباس الماء.

• جرب الزيوت الأساسية عند الاستحمام أو الذهاب للتدليك، بما في ذلك اللافندر وإكليل الجبل.

ختاما.. لا تعد حالة احتباس الماء في الجسم خطيرة في كل الأحوال، ولكن يجب معرفة سببها في البداية لمعرفة العلاج الصحيح تحت إشراف الطبيب المختص.