برنامج العناية بالجسم لمدة شهر

إذا كنتِ تتطلعين لإطلالة رائعة عليكِ الاهتمام بكل تفاصيل الجمال، نذكر لكِ أهمها في هذا المقال للعناية بالجسم، إلى جانب أهم الإرشادات التي يجب اتباعها والأطعمة التي ينصح بتناولها للحصول على أعلى قدر من الاستفادة.

روتين يومي للعناية بالجسم

يختلف الروتين اليومي للعناية بالجسم من شخص لآخر وذلك حسب طبيعة جسم كل فرد وكم من الوقت يعطي للعناية به وإلى الاحتياجات التي يطلبها جسمه إذا كان جافاً أو عادياً وحتى العمر يلعب دوراً بحيث يحتاج الشخص الكبير بالعمر إلى عناية أكبر للتقليل من علامات تقدم السن والترهلات وغيرها من الأمور التي تعمل العناية اليومية بالجسم بالتحسين منها، نذكر لكم أهم روتين للعناية بالجسم يمكنك اتباعه يومياً:^[1]  

1. الاستحمام أو غسل الجسم: عند البدء بالعناية سواء كانت العناية بالبشرة أو أي جزء من الجسم لا بد من التأكد من نظافته كلياً، وذلك بغسل الجسم بالمنظف الخاص، الذي لا يسبب تحسساً وتهيجاً للبشرة، مع فرك الجسم بالليفة المناسبة بعد شطفها بالماء قبل كل استخدام، مع التدليك المتوسط للجسم، ثم بالنهاية شطف الجسم بالماء الدافئ.
2. استخدام المقشر: يكون تقشير الجسم أمراً أسهل من تطبيقه على البشرة باعتبار جلد الجسم أخشن من الوجه، وضرورته تكمن بإزالة الجلد الميت المتراكم والأوساخ الذي تؤثر على نشاط الخلايا وتجعلها باهتة، يقشر الجسم مرتين- ثلاث مرات أسبوعياً من خلال مقشر السكر مع تدليك المقشر برفق على الجسم، مع التركيز على المناطق الداكنة وهي مناطق تجمع الأوساخ مثل الركبتين والكعبين إذ تحتاج هذه المناطق إلى تقشير إضافي.
3. إزالة الشعر: بالحلاقة أو بكريم إزالة الشعر أو بجهاز إزالة الشعر، أو بأي طريقة مرغوبة، يفضل أن تكون بعد الاستحمام حتى تصبح العملية أسهل إذ يساعد الماء الدافئ على تنعيم البشرة وتكون أكثر استعداد للحلاقة، وتتم العملية من خلال وضع الكريم أو المرطب المناسب ثم البدء بالحلاقة باتجاه معاكس للشعرة، والابتعاد عن مناطق الجروح والندبات والمناطق التي لا يوجد بها شعر لمنع تحفيز ظهوره.
4. ترطيب الجسم: بعد الخطوات الثلاث الأولى التي ذكرناها في الأعلى، يجب ترطيب الجسم كاملاً مباشرةً والجسم مبلل، ضعي الكريم المرطب على جسمك من رقبتك إلى أصابع قدميك واتركي بشرتكِ تمتص كريم الترطيب قبل ارتداء ملابسك.
5. عناية إضافية أخرى من خلال وضع سيروم الفيتامينات مثل فيتامين E، A، D التي تعمل على تنشيط خلايا الجسم وشد الترهلات وإعطاء نضارة ولمعة للجسم.

روتين العناية بالجسم لمدة شهر

يتطلب هذا البرنامج الالتزام والصبر ومراعاة بعض الأمور، للحصول على أفضل النتائج، نشرح لكم فيما يلي روتين للجسم خلال شهر:^[2][3]  

- العناية بالجسم خلال الأسبوع الأول:

• طبقي الروتين اليومي من خلال الاستحمام بطريقة فرك الجسم بالصابون والليفة المغربية.
• استخدمي التقشير بالعسل للجسم بعد فرك المناطق السوداء والداكنة بالليمون من 2-3 مرات يومياً.
• رطبي جسمك أولاً بالزيوت الطبيعة في هذا الأسبوع استخدمي زيت الزيتون اتركيه نصف ساعة، ثم اغسلي جسمك بالماء الدافئ ثم بالماء البارد للتأكد من سد المسامات، يكرر ثلاث مرات خلال الأسبوع.
• رطبي جسمك بالكامل بالكريم الخاص بكِ واتركيه يمتص من قبل الجسم قبل ارتداء الملابس، كرري هذه الخطوة يومياً أو يوماً بعد يوم خلال الأسبوع.

- العناية بالجسم خلال الأسبوع الثاني: 

• قبل تطبيق الروتين اليومي، إذا كنتِ ترغبين بتفتيح البشرة، اخلطي زيت اللوز الحلو وزيت الجلسرين وادهنيها على جسمك لمدة نصف ساعة قبل الاستحمام، كرريها يومياً خلال هذا الأسبوع.
• طبقي الروتين اليومي للجسم والعناية اليومية.
• استخدمي مقشر القهوة للجسم لفعاليته الكبيرة في تنعيم البشرة وتفتيح المناطق الداكنة وتوحيد لون الجلد وتجديد الخلايا لاحتوائه على مضادات الأكسدة خلال الاستحمام. اتركيه 10 دقائق ثم اغسلي الجسم بالماء الدافئ، يكرر ثلاث مرات خلال الأسبوع.
• رطبي جسمك بالكريم المرطب بعد ذلك، أو استخدمي ماء الورد لتسكير المسامات وإعطاء رائحة ثابتة للجسم قبل وضع الكريم، كرري استخدام ماء الورد مع كل استخدام للمقشر.

- العناية بالجسم خلال الأسبوع الثالث:

• بعد تطبيقك للروتين اليومي من الممكن تطبيق الصنفرة بهذا الأسبوع باستخدام صنفرة ملح الحليب مع القفازات الخاصة لمدة 10 دقائق قبل الاستحمام، بعد ذلك اغسلي جسمك بالماء الدافئ، وكرري هذه العملية مرتين خلال الأسبوع.
• رطبي جسمك بزبدة الشيا أو زبدة الكاكاو أو استخدمي مرطبك اليومي، أو ماء الورد بعد كل مرة من الصنفرة.

- العناية بالجسم خلال الأسبوع الرابع:

• استمري على الروتين اليومي للنظافة الشخصية، أما الماسكات والكريمات وطريقة العناية هي التي تختلف من أسبوع لأسبوع.
• يمكنك غسل جسمك بالحليب وتركه لثواني حتى يمتص الجسم المغذيات من الحليب، بعد ذلك اغسلي جسمك بالماء الدافئ.
• من الممكن استخدام أحد المقشرات السابقة الملائمة لجسمك والتي تعمل على التفتيح لضمان الحصول على النتيجة المطلوبة، كرري التقشير مرتين في الأسبوع.
• رطبي جسمك باستخدام نوع المرطب المناسب لبشرتك، ومع استخدام بعض سيرومات الفيتامين مثل حمض الهيالورونيك.

إرشادات مهمة للعناية بالجسم

عند اتباع روتين العناية بالجسم يجب الأخذ ببعض النصائح والإرشادات وهي:^[4]  

•  الإكثار من تناول السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم لأن الكريمات المرطبة وحدها لا تكفي.
• المحافظة على استخدام الواقيات الشمسية لحماية الجسم من الحروق وتهيج الجلد، وفي بعض الحالات الحماية من سرطانات الجلد.
• تحديد طبيعة الجسم والمشاكل المراد حلها لأنها تختلف من جسم لآخر، ويكون ذلك من خلال فحص الجلد أو البشرة عبر استشارة اختصاصي الجلدية.
• اختيار منتجات العناية بالجسم والبشرة المناسبة لطبيعة جسمك وتطبيقها على جزء بسيط من الجسم للتأكد من أنها لن تسبب تحسساً.
• تطبيق الروتين اليومي بعناية والتأكيد على الحفاظ على النظافة الشخصية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد ذلك على شد الجسم وتقليل من الترهلات وإعطاء شكل مناسب للجسم وتنشيط الدورة الدموية التي بدورها تنشط خلايا الجسم. 
•  اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات، ويكون قليل الدهون حرصاً على منع ظهور الحبوب والبثور.
• الابتعاد عن العادات السيئة مثل التدخين.

أطعمة مفيدة للعناية بالجسم

إن تناول الأطعمة المفيدة والغنية بالعناصر القيمة تساعد في تحسين العناية بالجسم وأهمها:^[4]

• تناول الحمضيات مثل الليمون والبرتقال غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.
• تناول الأسماك لأنها غنية بالفوسفور وأوميغا 3 تساعد على تجديد الخلايا واعطائها الحيوية.
• تناول الخضروات الخضراء هي مصدر الألياف الغنية بالمعادن والكولاجين، مثل البروكلي.
• شرب الشاي الأخضر يعمل على طرد السموم لاعتباره مادة مؤكسدة.
• الابتعاد عن أكل الأطعمة الجاهزة والشيبس الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة للجسم.

زيوت طبيعية للعناية بالجسم

تعمل الزيوت الطبيعية عند تدليك الجسم على ترطيب الجسم وإعطاء النضارة والحيوية للجلد، بالإضافة إلى تعطير الجسم بالروائح، كما تمنح الجسم الراحة والتقليل من الشد العضلي. إليكم أهم الزيوت التي ينصح باستخدامها عند العناية بالجسم:^[5]  

• زيت الزيتون: يفضل لعلاج البشرة الجافة ونلاحظ وجوده في أغلب مكونات المستحضرات التجميلية لترطيبه العالي، ينصح باستخدامه بعد الاستحمام.
• زيت الأرغان المغربي: يحتوي هذا الزيت على بعض الفيتامينات والأحماض الذي تعمل على التقليل من التهيج وظهور البثور وسد المسامات بالجسم بحيث تمنع الإفرازات الدهنية.
• زيت جوز الهند: يعطي هذا الزيت الجسم رائحة عطرية، فضلاً على أنه غني بالأحماض الدهنية والفيتامينات مثل E، يحتوي أيضاً على بعض الخصائص العلاجية مثل مضاد للبكتيريا والفطريات الموجودة على جسم لذلك ينصح باستخدامه بعد الحلاقة مباشرةً.
• زيت اللوز: يمنح الجسم ترطيب عالي بالإضافة إلى الرائحة العطرية التي يعطيها للجسم.
• زيت الجوجوبا: يعتبر من الأفضل الزيوت التي يمكن استخدامها للجسم، وذلك بسبب سرعة امتصاص الجلد له ويحافظ على رطوبته من خلال الطبقة الواقية التي يشكلها لمنع فقدان السوائل من سطح الجلد، ينصح باستخدامه بعد الاستحمام.

وفي نهاية مقالنا كانت تلك هي أبرز خطوات العناية بالجسم وطرق تطبيقها على الجسم بالشكل الصحيح فسوف تحصلين على نتائج مبهرة في فترة قليلة، وفي حال وجود أي تحسس أو مشكلة عليكِ استشارة الطبيب.