تمارين يوغا الوجه للحصول على بشرة صحية

هناك بعض السيدات يهملن العناية بالبشرة، سواء بسبب جدول الأعمال المزدحم أو عدم الاهتمام، على الرغم من أن اتباع روتين مناسب للعناية بالبشرة ضروري، إلا أن اليوغا للبشرة المتوهجة يمكن أن تكون حلاً مثاليًا وخاليًا من التكلفة، حيث تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على توصيل الأكسجين للخلايا عن طريق تحسين الدورة الدموية، وبالتالي إضافة توهج إلى البشرة.

أفضل يوجا لبشرة صحية ومتوهجة

هل لديك قلق مستمر بشأن البشرة الجافة والباهتة، حيث قمتِ باستخدام جميع مستحضرات التجميل، لم تعطيك النتائج المطلوبة، يمكن أن تكون اليوغا لبشرة متوهجة حلاً استثنائيًا، حيث تساعد أوضاع اليوجا أو الوضعيات الأسانازية على تقليل مستويات التوتر في جسمك عن طريق تهدئة عقلك مع تقوية جسمك، والمساهمة في التعامل مع البشرة الباهتة بكفاءة، حيث يوجد أفضل أوضاع اليوجا للحصول على بشرة متوهجة يمكنك القيام بها في منزلك.

تعتبر اليوجا طريقة ممتازة وصحية لدمج التمرين في روتينك، بغض النظر عن العمر. لكن هل تعلم أن اليوجا يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على بشرة صحية ومشرقة، فمع بعض الوضعيات يمكنك الاستفادة من تمارين اليوجا للبشرة.

وضعية بهاستريكا براناياما

• اجلس في وضع مريح مثل Sukhasana أو Vajrasana. يفضل Sukhasana.
• اثنِ ذراعيك واصنع قبضة. الآن ضع يديك بالقرب من كتفيك.
• ارفع يديك بشكل مستقيم وافتح يديك أثناء الاستنشاق بعمق.
• الآن بقوة طفيفة مع رفع ذراعيك بجوار كتفيك مع قبضة يدك.
• استمر في هذه العملية لحوالي 20 نفسًا.
• حافظ على راحة يدك على فخذيك مع إبقائهم مرتاحين وأنفاس طبيعية.
• كرر نفس الإجراء لجولتين.

 Sarvangasana  وضعية الوقوف على الكتف

• نم على الأرض على سجادة يوجا في مواجهة السقف.
• الآن ارفع الوركين والساقين برفق مع الحفاظ على استقامتهم.
• يمكنك دعم ظهرك بمساعدة يديك.
• حاول البقاء في هذا الوضع لبضع دقائق.
• عد ببطء إلى الوضع الأولي.
• كرر العملية ثلاث أو أربع مرات.

 Bharadvajasana وضعية الجلوس الملتوية

• ابدأ تمارين اليوغا أسانا بوضعية العصا.
• قم بأرجحة رجليك إلى اليسار بينما تتكئ على وركك الأيمن. الآن ضع كلا القدمين على الجزء الخارجي من الورك الأيسر مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين. تأكد من أن كاحلك الأيسر مستريح على قوس قدمك اليمنى.
• أبقِ يدك اليسرى تحت الركبة اليمنى مع توجيه أصابعك نحو مؤخرة الركبة مع وضع يدك اليمنى خلف الورك الأيمن مع وضع اليد على الأرض.
• قم بإطالة عمودك الفقري أثناء الاستنشاق ولف جذعك أثناء الزفير.
• أثناء التواء جذعك ، انظر إلى اليمين.
• ازفر واسترخي ببطء أثناء خروجك من الوضع.

Sirsasana وضعية الوقوف على الرأس

• اجلس في وضع Vajrasana ثم انحنى للأمام بأصابعك المتشابكة وذراعيك المطوية على الأرض.
• شكل مثلث مع وضع الرأس واليدين على الأرض. تأكد من إبقاء تاج الرأس بين الأصابع المتشابكة.
• الآن وازن رأسك على الأصابع ببطء.
• الآن ارفع الألوية والركبتين من الأرض مع إبقائها مستقيمة وامش ببطء قدميك نحو الجذع.
• الآن ارفع نفسك عن الأرض مع الحفاظ على الكعبين بالقرب من الأرداف ، وثني الركبتين. تأكد من أن الفخذين عموديان على الأرض وأنت تقوم بفرد الوركين ببطء.
• حافظ على جسمك ببطء في خط مستقيم مع الحفاظ على استرخاء قدميك. تأكد من الحفاظ على استقامة ركبتيك ورجليك.
• حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة أثناء موازنة الجسم.
• انتبه لمنطقة رأسك وأنفاسك.
• اتبع الخطوات بترتيب عكسي أثناء العودة إلى وضع الراحة.
• أعد ساقيك ببطء إلى الأرض.
• يمكنك الجلوس في وضع الطفل لاستعادة التوازن.
• اجلس في فاجراسانا أثناء تحرير وضع اليد.
• ابق في سافاسانا للراحة لبضع دقائق.

تمرين القوس بوز أو Dhanurasana

• استلق على الأرض مع توجيه ظهرك للسقف ووجهك يلامس الأرض.
• أبقِ راحة يدك على كلا الجانبين بينما راحتي يديك متجهة لأعلى.
• أمسك كاحليك بيديك بينما ترفع ساقيك عن الأرض.
• الآن تراجع ببطء إلى وضع الكذب.
• كرر الوضع ثلاث إلى أربع مرات.

Halasana  وضع المحراث

• استلق على ظهرك وذراعيك على كلا الجانبين و راحتي اليدين تواجهان السقف.
• الآن ارفع ساقيك برفق بزاوية تسعين درجة مع حملهما فوق رأسك. تأكد من لمس الأرض بالساقين.
• ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

تمرين كوبرا بوز بوجانجاسانا

• استلق على الأرض مع البطن وضع راحة يدك بالقرب من الرأس.
• ارفع رأسك وصدرك عن طريق مد ذراعيك أثناء الزفير.
• عد إلى نفس الوضع أثناء الاستنشاق.
• كرر نفس الإجراء من 8 إلى 10 مرات.

وضعية ماتسياسانا

• اجلس على الأرض في بادماسانا.
• الآن ضع رأسك على الأرض مع الانحناء ببطء للخلف.
• ارفع صدرك لأعلى وأنت تلمس الأرض بأعلى رأسك.
• حاول أن تظل في الوضع لأطول فترة ممكنة.

 Ustrasanaالجمل وضعية

• اركع على الأرض مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
• ضع يديك على قدميك ومد صدرك نحو السقف مع الانحناء للخلف.
• ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
• كرر نفس الشيء من 3 إلى 4 مرات.

وضعية اليوغا المثلثة تريكوناسانا

• قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين.
• الآن ضع ذراعيك موازية للأرض بينما تنظر راحة يديك إلى الأرض.
• أدر القدم اليمنى بزاوية 90 درجة والقدم اليسرى بزاوية 45 درجة.
• تأكد من أن كعبك يتماشى مع بعضهما البعض.
• الآن قم بالوصول إلى الحائط إلى يمينك وأنت تسقط يدك اليمنى نحو الأرض وتمدد جسمك إلى اليمين.
• مد ذراعك الأيسر نحو السقف والمس القدم اليمنى أو الفخذ الداخلي باليد اليمنى.
• حرر بعد الانتظار لعدة أنفاس. كرر نفس العملية على الجانب الآخر.

 Adho Mukha Svanasana الكلب الهابط

• انزل على ركبتيك ويدك ، مثل وضع الزحف.
• الآن ارفع ركبتيك وأسفلك برفق نحو السماء مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة.
• سيكون جسمك على شكل حرف V.
• تأكد من استمرار التنفس ولا تقفل ركبتيك.
• ابق في هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية.

Pavanamuktasana وضعية اليوجا المهدئة للرياح

• استلق على الأرض وظهرك على الأرض.
• الآن عانق ركبتيك بعد ثنيهما.
• أدخل أنفك بين ركبتيك بعد رفع رأسك عن الأرض.
• ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة أثناء التنفس بعمق ثم إطلاق سراحه.

يوجا الوجه لبشرة متوهجة

أولاً وضعية البالون

• ابق شفتيك مع الفم مغلق.
• الآن املأ الهواء في فمك واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
• الآن قم بتحويل الهواء من جانب إلى آخر ، واحتفظ به في جانب واحد لمدة عشر ثوان.
• يمكنك ممارسة هذا الوضع من 10 إلى 15 مرة.

ثانياً وضعية التنصت على الوجه

يمكن أن يكون وضع التنصت على الوجه حلاً ممتازًا لمنع شيخوخة الجلد والتجاعيد. يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، مما يمنح بشرتك توهجًا متوردًا وطبيعيًا.

• استخدم أطراف أصابع يديك للضغط باتجاه الشفة العليا عبر الخد السفلي.
• اتبع المحيط الخارجي لوجهك حتى الأذنين متتبعين لأذنيك.
• في وقت لاحق من منتصف ذقنك ، نزولاً على طول خط الفك وصولاً إلى أذنيك ، ابدأ في النقر بلطف.
• لتحفيز العصب العنق والصدر ، لا تنس النقر على العنق وعصب الصدر.

ثالثاً اصنع وجه سمكي

صنع وجه السمكة هي يوجا مثالية قبل النوم لبشرة متوهجة يمكن إضافتها إلى روتينك بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم هذا الوضع في تنغيم الفك والذقن عن طريق شد منطقة الرقبة.

• اصنع وجه سمكة عن طريق شفط خديك من الداخل.
• حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة مع إبقاء عينيك مفتوحتين.
• حرر لاحقًا الوضع بعد الوميض.