7 تمارين يوغا للحامل لتسهيل عملية الولادة

احرصي أيضاً على النظام الغذائي الجيد ومراجعة الطبيب بانتظام.

 

 

- استلقي أرضاً، ومدّي رجليكِ بقدر ما تستطيعين، ومدّي يديكِ للأعلى. ثبتي لدقائق ومن ثم استريحي وعاودي الكرّة.

 

- اجلسي وضمّي رجليكِ للأمام، ومن ثم اسندي الجسم على راحتيّ يديكِ. اثني الجسم بالزاوية المريحة لكِ للأمام أو الخلف وثبتي لدقائق وعاودي الكرّة.

 

- باستخدام كرسي، حاولي رفع مؤخرتكِ وتثبيت الجسم براحتيّ يديكِ لدقائق ومن ثم أعيدي المحاولة.

 

- اجلسي على الكرسي بظهر مستقيم، ومن ثم اشبكي يديكِ فوق رأسكِ وثبتي لدقائق.

 

- اجلسي على الأرض، ومدّي ساقيكِ جيداً واجمعي راحتيكِ فوق الصدر لدقائق وأعيدي الكرّة.

 

- استلقي على ظهركِ، وضعي راحتيكِ تحت الرأس وأغمضي عينيكِ، أعيدي التمرين بعد دقائق من التثبيت.

 

- أبقي ساقاً ممتدة، فيما أنتِ مستلقية على ظهركِ، واثني الساق الأخرى قليلاً نحو البطن. أبقي الوضعية هذه لدقائق، ومن ثم بدّلي بالساق الثانية.