حمية الرقم 5 لخسارة الوزن دون عناء

  لن تشعري بالجوع عند اتباع حمية الرقم 5، التي تتمحور حول هذا الرقم بتفاصيلها كافة. سيكون علبكِ تحضير خمس وجبات وتناولها، بخمسة عناصر غذائية فقط وبما لا يزيد عن خمس دقائق للتحضير، لخمس مرات في الأسبوع.

ثيمة الحمية هي تناول خمس وجبات متوازنة، من شأنها المحافظة على مستويات السكر في الدم، ما سيتحكم بدوره في مزاجكِ وطاقتكِ، طوال اليوم.

ما الذي بوسعكِ تناوله؟

على كل وجبة أن تتضمن خمسة عناصر غذائية رئيسة هي:

    البروتين (بياض البيض والسمك واللحوم ومشتقات الألبان منزوعة الدسم).
     الكربوهيدرات المعقدة (من قبيل الخضروات والبطاطا الحلوة والفاصوليا والعدس والشوفان).
     الدهون الصحية (مثل الموجودة في سمك السلمون والتونا والسردين وزيت الفستق وزيت الزيتون).
     الألياف (الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات).
     المشروبات الخالية من السكر (مثل الماء والمشروبات الغازية منزوعة السكر والقهوة والشاي من دون سكر ومشروبات الطاقة غير المحلاّة).

المقيّدات: في الأيام التي تمشين فيها على الريجيم، تقيّدي بما سبق، لكن في أيام الاستراحة من الحمية تناولي ما تشائين باعتدال.

ماذا عن التمارين الرياضية؟

عليكِ بممارسة التمارين لمدة 25 دقيقة خمسة أيام أسبوعياً.

ماذا عن النباتيين؟

بوسع النباتيين تطويع هذه الحمية لتناسبهم، من خلال تناول النباتات الغنية بالبروتينات وليس بالضرورة اللحوم.

لمن لا يناسبهم الغلوتين: بوسعكِ استبدال المخبوزات بتلك التي لا تحتوي على الغلوتين، على أن تكون قليلة السكر.

لمن يريدون ملحاً أقل ودهناً أقل: الحمية مناسبة لهؤلاء وبوسعهم التقليل من الملح والدهون أكثر.