رجيم إلين الناشف لإنقاص الوزن

  • تاريخ النشر: السبت، 12 ديسمبر 2020
رجيم إلين الناشف لإنقاص الوزن
مقالات ذات صلة
كيف تتخلصي من زيادة الوزن خلال فترة الدورة الشهرية
الصيام المتقطع لخسارة الوزن
تعرف على رجيم القهوة والحليب والفاكهة

يعاني العدي من الأشخاص من مشكلة السُمنة، إذ تسبب لهم المشاكل الصحية المختلفة، الأمر الذي يدفعهم إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والحصول على وزنٍ مثالي، واتباع هذه النوعية من الأنظمة يتطلب الصبر والاستمرارية، وسنتعرف في هذا المقال على رجيم إلين الناشف لإنقاص الوزن.

رجيم إلين الناشف لخسارة الوزن

يتكوّن رجيم إلين الناشف من ثلاثة أشهر تقريباً أي 12 أسبوعاً، وفي كل أسبوع يتم إجراء تعديل بسيط في النظام، وذلك لتعويد الجسم على نظام الرجيم تدريجياً لتفادي حدوث اضطرابات في الجسم بعد ذلك، ورجيم الدكتورة إلين الناشف من الأنظمة المهمة التي تعتمد على كمية الأطعمة وليس على النوعية، وفيما يأتي أبرز قواعد إلين الناشف لخسارة الوزن:

  • تناول الخضروات بين الوجبات الرئيسية عِوضاً عن الفواكه باستثناء الجزر.
  • تجنب تناول أي نوع من الأطعمة بعد الساعة الثامنة مساءً.
  • لا مانع من شرب كوب من الشاي المحلّى أو فنجان من القهوة صباحاً.
  • محاولة شرب الكثير من الماء يومياً، عن أن لا تقل كمية الماء عن ستة أكواب إلى ثمانية أكواب كل يوم.
  • التقليل من إضافة الملح إلى الطعام.
  • تجنب تناول الزيت بأنواعهأو إضافته إلى الأطعمة إلاّ عند الضرورة وبمعدل ملعقة واحدة يومياً.
  • يمكن تناول المشروبات الغازية التي تخلو من السكر بمعدل خمس مرات في الأسبوع.
  • تجنب تناول الكستناء، والبلح، والشمندر، والمانجو، والكاكا، والمشمش، والعنب، والموز، والتين.
  • شرب كوب من الماء  الفاتر المضاف إليه ملعقة كبيرة من العسل الخام كل يوم صباحاً على معدة خاوية.
  • تناول الوجبات الرئيسية الثلاث يومياً.
  • يُفضّل تناول التوست الأسمر على وجبة الإفطار عِوضاً عن الخبز الأبيض.

نصائح لنجاح الرجيم

يجب أن يمتلك الشخص الذي يتبع رجيم معين الإرادة القوية والعزيمة إلى أن يصل إلى الوزن المثالي الصحي، ومن النصائح الهامة لنجاح الرجيم ما يأتي:

  • الثقة القوية بالنفس تساعد على اتباع الرجيم دون كللٍ أو ملل إلى أن يتم خسارة الوزن الزائد.
  • يجب تناول الطعام بطريقةٍ سليمة إذ يجب مضغه جيداً قبل البلع لتجنب حدوث اضطرابات في المعدة.
  • من الأمور الهامة لنجاح الرجيم شرب 3 لتر من الماء يومياً خاصةً بين الوجبات، لأن ذلك يقلل من تناول الأطعمة ويمنح الشعور بالشبع.
  • تجنب التسوق عند الشعور بالجوع، لضمان عدم شراء الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فالجوع يجعل الفرد يشتري الأطعمة دون دراية بالسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة.
  • الصبر وعدم التسرّع في الحكم على نظام الرجيم.
  • الابتعاد عن تناول الأطعة في أوقات متأخرة من الليل، ويُفضّل تناول الطعام في أوقات مبكرة.

أسباب فشل الرجيم

هناك العديد من الأسباب المؤدية لفشل الرجيم ومن أبرزها نذكر ما يأتي:

  • اضطراب النوم يؤثر على عمل الهرمونات التي تتحكم في الشهية، كما أنّ النوم لساعاتٍ قليلة يجعل الفرد يشعر بالتعب الشديد مما يفقده النشاط والخمول وبالتالي زيادة الوزن.
  • شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، فالماء يساعد على تقليل الشهية للقهوة والمشروبات الغازية والعصائر المحتوية على السعرات الحرارية والسكر.
  • تقسيم الوجبات الكبيرة إلى وجباتٍ صغيرة، إذ يمكن تناول خمس وجبات موزعة على يومٍ كامل عِوضاً عن تناول الثلاث وجبات.
  • تجنب الجلوس لفتراتٍ طويلة أمام الحاسوب أو التلفاز، فالجلوس الطويل يؤدي إلى تخزين كميات كبيرة من الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
  • من الطرق الهامة لنجاح الرجيم ممارسة الرياضة يومياً.
  • تجنب المصادر التي تسبب الضغوطات النفسية لتفادي تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
  • علاج كسل الغدة الدرقية المسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تسيطر على مستويات الطاقة في الجسم.
  • تناول الأدوية التي تعالج الحساسية ومضادات الهستامين وغيرها تجعل الفرد يشعر بالجوع مما يؤدي إلى تناول الكثير من المأكولات وتخزين الدهون في البطن.

تعرفنا من خلال هذا المقال على رجيم إلين الناشف لإنقاص الوزن، كما تحدثنا عن نصائح لنجاح الرجيم، وأسباب فشل الرجيم، أرجو الاستفادة من هذه المعلومات.