5 تمارين لإنقاص الوزن في 10 دقائق فقط كل يوم

منذ سنوات بدأ الكثير يمارسون الرياضة وأصبحوا واعين بصحتهم. وبالرغم من هذا أصبح إيجاد وقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، فماذا لو قلنا أن كل ما يحتاجه الجسم هو 10 دقائق من الاهتمام وممارسة الرياضة بشكل يومي، لذلك يمكنك التعرف على أفضل وأسرع التمارين الرياضية التي يتم ممارستها في 10 دقائق لفقدان الوزن.

تمارين سريعة لإنقاص الوزن في المنزل

من الواضح أن خطة التمرين المخصصة من 30 إلى 1 ساعة ستوفر مزايا أكثر من روتين مدته 10 دقائق. لكن هناك شيء أفضل من لا شيء. يمكن أن تساعدك التدريبات القصيرة على إنقاص الوزن والنوم بشكل أفضل والحصول على المزيد من الطاقة وأشياء أخرى كثيرة.

قفز الرافعات

تمرينات القفز هي تمرين بسيط وفعال يمكن أداؤه في أي مكان بدون أي معدات. فهي تساعد على تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وتقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية.

• لأداء روافع القفز ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا والذراع إلى جانبيك.
• اقفز وافرد ساقيك على نطاق واسع مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
• القفز مرة أخرى والعودة إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة، واسترح لمدة 15 ثانية ، وكرر لمدة ثلاث مجموعات.

تمارين القرفصاء

القرفصاء هي تمارين ممتازة للجزء السفلي من الجسم يمكن أداؤها في فترة زمنية قصيرة. أنها تساعد على تقوية الساقين والوركين والأرداف.

• لأداء القرفصاء قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وأصابع قدميك متجهة نحو الخارج قليلاً.
• اثنِ ركبتيك ببطء وأنزل وركيك كما لو كنت جالسًا على كرسي.
• حافظ على استقامة ظهرك، وتأكد من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما بعد أصابع قدميك.
• قم بالوقوف من جديد وكرر لمدة دقيقة واحدة، واسترح لمدة 15 ثانية، وكرر لمدة ثلاث مجموعات.

تمارين الضغط

تمرين الضغط هو تمرين رائع يستهدف عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية. أنها تساعد في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم وتحسين الموقف .

• لأداء تمارين الضغط، ابدأ بوضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على الأرض وقدميك معًا خلفك.
• اخفض جسدك تجاه الأرض عن طريق ثني مرفقيك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
• ادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية وكرر ذلك لمدة دقيقة واحدة، واسترح لمدة 15 ثانية، وكرر لمدة ثلاث مجموعات.

تمارين بلانك

بلانك تمرين شائع يستهدف العضلات الأساسية، بما في ذلك عضلات البطن والظهر والكتفين. أنها تساعد على تحسين الموقف والتوازن والاستقرار.

• لأداء اللوح الخشبي، ابدأ بوضع ساعديك على الأرض وقم بمحاذاة مرفقيك مباشرة تحت كتفيك.
• افرد ساقيك خلفك وقم بالتوازن على أصابع قدميك.
• حافظ على جسمك مستقيماً واثبتي على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، واستريحي لمدة 15 ثانية، وكرري ذلك لثلاث مجموعات.

تمارين بيربي

تمرين Burpees هو تمرين لكامل الجسم يمكن أن يساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. يستهدفون مجموعات عضلية متعددة ، بما في ذلك عضلات الصدر والذراعين والساقين والعضلات الأساسية.

• لأداء تمرين ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
• اثن ركبتيك وضع يديك على الأرض أمامك.
• اقفز قدميك للخلف وادخل في وضع الدفع.
• قم بأداء تمرين الضغط، واقفز بقدميك للخلف باتجاه يديك، واقفز لأعلى قدر ما تستطيع.
• كرر لمدة دقيقة واحدة، واسترح لمدة 15 ثانية، وكرر لمدة ثلاث مجموعات.