أفضل رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع

تستغل الكثير من السيدات فصل الصيف في البحث عن أفضل أنواع الرجيم لخسارة فعالة وسريعة للوزن، فمع درجات الحرارة العالية يميل الكثير منا لشرب السوائل أكثر من تناول الأطعمة، فهناك من يعانون من زيادة الوزن الملحوظ خلال فصل الشتاء يرغبون بخسارة المزيد من الوزن في فصل الصيف، كل هذا بجانب الحد من الإصابة بمشاكل صحية والنفسية، فهناك أنواع رجيم قوية تساعدك في خسارة فعالة وسريعة للكثير من الوزن في وقت قصير جدًا.

رجيم قاسي وسريع في اسبوع

يحتاج الكثير من السيدات إلى خسارة الوزن بشكل سريع، وخصوصاً في الأماكن التي تتراكم بها الدهون مثل الأرداف والبطن والجانبين، فهذا الرجيم يساعدك على خسارة ما يقارب من اثنتا عشر كيلو جرام في أسبوع واحد، ويتم ذلك من خلال الالتزام واتباع الخطوات التالية :

قبل وجبة الفطور

• يوميًا قبل البدء بتناول الفطور لابد من تناول اثنان من أكواب المياه، حيث يمكن إضافة بعض من العسل الأبيض أو بعض من قطرات الليمون على الماء لتنشيط عمليات حرق الدهون داخل الجسم.

اليوم الأول للرجيم

وجبة الفطور

• تناولي ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس، ومن دون أن يضاف لها الزيت أو الملح.
• يتم تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر البلدي.
• تناولي أيضًا كوب واحد من الشاي الغير محلي، ويمكن أن يضاف له الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء

• يمكن تناول أي نوع من الوجبات على حسب الرغبة، فهو من الوجبات التي تعد مفتوحة.

وجبة العشاء

• تناولي قطعة صغيرة الحجم من الجبن الأبيض، ولكن خالية من الدسم.
• تناولي بجانبها شريحتان من شرائح التوست الأسمر.
• يمكن تناول اثنان من حبات الفاكهة أي نوع على حسب الرغبة في الاختيار.

اليوم الثاني للرجيم

وجبة الفطور

• تناولي واحدة من حبات البيض المسلوق.
• يتم تناول شريحة واحدة أيضًا شرائح التوست.
• يمكن تناول كوب واحد من الشاي المضاف له الحليب المنزوع من الدسم، ومن دون أن يضاف له السكر.

وجبة الغداء

• تناولي عبوة واحدة من عبوات التونة، مع مراعاة أن تكون خالية من الزيت، ويمكن غسلها بالماء لضمان التخلص من الزيت.
• يأكل أيضًا طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار المشكلة، مع مراعاة عدم إضافة ملح أو زيوت لها.

وجبة العشاء

• يؤخذ واحدة من حبات البيض المسلوق.
• يتم تناول اثنان من شرائح التوست المخصص للدايت.
• يمكن تناول واحدة إلى اثنان من حبات الفاكهة أي نوع على حسب الرغبة.

اليوم الثالث للرجيم

وجبة الفطور

• يتم تناول ثلاثة من ملاعق الفول من دون أن يضاف له الزيت.
• مسموح بتناول كوب من الشاي الغير محلى بالسكر.
• تناول اثنان من شرائح التوست الأسمر، ويمكن استبداله بنصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء

• في هذا اليوم يتم تناول اثنان من شرائح البيتزا المخصصة للدايت.
• يتم تناول طبق متوسط الحجم من الطماطم المقطعة والخيار والخس والبقدونس، من الأفضل عدم إضافة ملح إليهم.

وجبة العشاء

• يؤخذ مقدار خمسون جرام من الجبن البيضاء المنزوعة من الدسم.
• يتم تناول بجانبها اثنان من شرائح التوست.
• تناول أيضًا واحدة من ثمار الفاكهة، ويمكن أن تزيد الكمية إلى ثمرتين فقط.

اليوم الرابع للرجيم

وجبة الفطور

• يؤخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
• يتم تناول بجانبهم نصف رغيف من الخبز الأسمر.
• مسموح بتناول الشاي والحليب، ولكن مع مراعاة أن يكون خالي الدسم.

وجبة الغداء

• يؤخذ ما يعادل نصف كيلو جرام من الأسماك المشوية أو المسلوقة.
• يتم تناول بجانبها الأرز المسلوق، وبمقدار أربعة ملاعق كبيرة الحجم فقط.
• مسموح بتناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار المنوعة.

وجبة العشاء

• يؤخذ واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.
• يتم تناول اثنان من شرائح التوست.
• تناولي ثمرة واحدة من ثمار الفاكهة.

اليوم الخامس للرجيم

وجبة الفطور

• اثنان من شرائح التوست الأسمر المخصص للدايت.
• يتناولوا بجانبها واحدة من البيض المسلوق.
• مسموح بتناول الشاي الغير محلى.

وجبة الغداء

• في هذا اليوم يتم تناول ربع دجاجة، ويتم طهيها على طريقة الشواء أو السلق ويفضل نوع الجلد عنها.
• يتم تناول بجانبها ستة ملاعق كبيرة الحجم من المكرونة.
• مسموح بتناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء الخالية من الزيت.

وجبة العشاء

• تناولي مقدار مائة جرام من الجبن البيضاء.
• يؤخذ اثنان من حبات الفاكهة أي نوع من الثمار.
• يتم تناول اثنان من شرائح التوست الأسمر.

اليوم السادس للرجيم

وجبة الفطور

• تناولي واحدة من حبات البيض المسلوق.
• يؤخذ أيضًا كوب واحد من الشاي مع الحليب المنزوع منه الدسم.
• تناول شريحة من شرائح التوست.

وجبة الغداء

• يؤخذ على تلك الوجبة واحدة من عبوات التونة الخالية من الزيت تمامًا.
• تناولى رغيف كامل من الخبز البلدي الأسمر.
• مسموح بتناول الخضروات الطازجة المقطعة بجانبها مثل الخيار أو الطماطم والخس.

وجبة العشاء

• يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق على وجبة العشاء.
• مسموح بتناول الفاكهة بمعدل ثمرة إلى ثمرتان فقط.
• يمكن تناول شريحة من شرائح التوست.

اليوم السابع للرجيم

وجبة الفطور

• تناولي طبق متوسط الحجم من الفول المدمس من دون إضافة زيت.
• يؤخذ معها شريحة من التوست.

وجبة الغداء

• تناولي مقدار خمسة ملاعق كبيرة الحجم من حساء العدس.
• مسموح بتناول السلطة الخضراء على نفس الوجبة.

وجبة العشاء

• يؤكل اثنان من ثمار الفاكهة.
• يؤخذ واحدة من حبات البيض أو قطعة من الجبن.

نصائح هامة لنجاح الرجيم القاسي

• لابد من تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من سوائل يوميًا من أجل الحفاظ على ترطيب الجسم.
• يمكن إضافة ممارسة التمارين الرياضة بما لا يقل 30 دقيقة يوميًا لضمان نجاح الرجيم، يمكن ممارسة المشي فقط في الصباح.
• الإلتزام بتناول الخضار والفاكهة فهي تمد الجسم بما يحتاجه، بجانب المساعدة في خسارة الوزن.
• عند الشعور بالجوع يمكن تناول علبة من الزبادي أو ثمرة فاكهة.
• كما يمكن تكرار هذا الرجيم ولكن لابد من اخذ يوم راحة أولًا بين كل أسبوع وأسبوع، وإذا شعرتي بالتعب لابد من استشارة الطبيب.
• يفضل عدم تكرار الرجيم إلا بعد مرور فترة حتي لا تتأثر صحتك.
• في اليوم الراحة لا يتسرفي في تناول الكثير من الأطعمة حتي لا تتأثر نتيجة الرجيم وتقلل من خسارتك للوزن المطلوب، تناولي ما تريدي من الطعام ولكن بكميات صغيرة.
• قبل البدء بتطبيق الرجيم لابد من استشارة الطبيب عند مدى أمان الرجيم على صحتك.