رجيم سريع في 3 أيام

  • تاريخ النشر: منذ 4 أيام آخر تحديث: منذ 4 أيام
رجيم سريع في 3 أيام
مقالات ذات صلة
نصائح لعلاج قلة التركيز
فوائد شرب الحليب قبل النوم
طرق حفظ الأطعمة

إذا كنتِ تكافحين من أجل الوصول إلى الوزن المثالي وخسارة بعض الكيلو غرامات خلال وقت قصير، فاعتمدي رجيم سريع في 3 أيام لتحصلي على القوام الممشوق.

فوائد رجيم الـ 3 أيام

من المحتمل أن تفقدي الوزن في أي نظام غذائي إذا كنتِ تتناولين أقل من 910 سعرات حرارية في اليوم، ولتفقدي رطلاً واحداً فقط من دهون الجسم، ستحتاجين إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية التي تتناوليها إلى حوالي 500 سعرة يومياً لمدة أسبوع كامل، وهذا يعني التخلي عن 3500 سعرة حرارية على مدار 7 أيام.

إن خسارة 10 أرطال في 3 أيام يعني تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها بمقدار 35000 سعرة حرارية في 3 أيام فقط! توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بخسارة بطيئة وثابتة للوزن لا تزيد عن 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع، وإلا فإنكِ ستفقدين العضلات والماء وكذلك تضعف عظامك.

أضرار رجيم الـ 3 أيام

ليس هناك أي أدلة علمية تدعم رجيم الـ 3 أيام، كما أن هذا النظام يشجع على استهلاك أنواع معينة من الأطعمة المعالجة مثل النقانق، وهو طعام غير صحي بما فيه الكفاية، كما أنه قد يحتوي على مواد مصنعة قد تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسرطان في حال تم تناوله بكميات كبيرة.

علاوةً على ذلك، يعزز رجيم الـ 3 أيام عادات الأكل غير الصحية وغير المناسبة، الأمر الذي يتسبب في اختيار الكثيرات للأطعمة المصنعة بدلاً من تلك الصحية، ليؤدي ذلك في النهاية إلى حدوث اضطرابات في الأكل.

أسرع رجيم سريع في 3 أيام

القائمة أدناه توضح الوجبات الرئيسية التي يمكنك تناولها في رجيم الـ 3 أيام:

اليوم الأول

السعرات الحرارية: 1,000 - 1,400

وجبة الإفطار

  • 1 كوب من القهوة أو الشاي (ينصح بالشاي الأسود).
  • 1 شريحة من الخبز المحمص (يوصى باستخدام تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة).
  • 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • 1/2 حبة من الجريب فروت.

وجبة الغداء

  • 1 شريحة من الخبز المحمص.
  • 1/2 كوب تونة بالماء.
  • 1 كوب من القهوة أو الشاي (ينصح بالشاي الأسود).

وجبة العشاء

  • 85 جرام من اللحم (أي نوع بحسب الرغبة).
  • 1 كوب من الفاصولياء الخضراء.
  • 1 حبة من التفاح صغيرة.
  • 1/2 حبة من الموز.
  • 1 كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثاني

السعرات الحرارية: 1,000 - 1,400

وجبة الإفطار

  • 1/2 حبة من الموز.
  • 1 حبة من البيض المسلوق.
  • 1 كوب من القهوة أو الشاي (ينصح بالشاي الأسود).

وجبة الغداء

  • 1 حبة من البيض المسلوق.
  • 1 كوب من جبن القريش.
  • 5 قطع من البسكويت المملح.
  • 1 كوب من القهوة أو الشاي (ينصح بالشاي الأسود).

وجبة العشاء

  • 2 حبة من النقانق (بدون خبز).
  • 1/2 حبة من الموز.
  • 1/2 كوب من الجزر.
  • 1/2 كوب من البروكلي.
  • 1/2 كوب من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثالث

السعرات الحرارية: 1,000 - 1,400

وجبة الإفطار

  • 1 شريحة من جبن الشيدر.
  • 5 قطع من البسكويت المملح.
  • 1 حبة تفاح صغيرة.
  • 1 كوب من القهوة أو الشاي (ينصح بالشاي الأسود).

وجبة الغداء

  • 1 شريحة من الخبز المحمص.
  • 1 حبة من البيض المسلوق.
  • 1 كوب من القهوة أو الشاي (ينصح بالشاي الأسود).

وجبة العشاء

  • 1 كوب من التونة بالماء.
  • 1/2 حبة من الموز.
  • 1 كوب من آيس كريم الفانيليا.

حتى تتمكني من تحقيق الاستفادة القصوى من رجيم الـ 3 أيام، حافظي على السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم أقل من 1500 سعرة حرارية مع الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، والجدير بالذكر أنه يمكنك تكرار خطة رجيم الـ 3 أيام إذا رغبتِ في ذلك.